Ο φόβος του να μείνεις μόνος είναι πραγματικός - Δείτε πώς να τον αντιμετωπίσετε

Getty Images

Είμαι αυτός ο φίλος που είναι πάντα απασχολημένος — ούτε μια πανδημία δεν μπορούσε να με σταματήσει. Κατά τη διάρκεια της καραντίνας, το ημερολόγιό μου Google είναι γεμάτο. Ωστόσο, δύο μήνες μετά, ο φόβος του να μείνω μόνος άρχισε να διαρρέει. Ήμουν κουρασμένος με το Zoom, ανησυχούσα για έναν αόριστο βρόχο απαιτούμενης κοινωνικής απόστασης και λείπει το ανθρώπινο άγγιγμα όλο και περισσότερο. Η ιδέα να βρω έναν σχετικά άγνωστο για να ξενιτευτείς γινόταν όλο και πιο ελκυστική.

ζωδιακό 1η Σεπτεμβρίου

Δεν μου αρέσει ιδιαίτερα να νιώθω μοναξιά - και δεν είμαι καθόλου μόνη σε αυτό το συναίσθημα. Η μοναξιά είναι εξαιρετικά τρομακτική για τα δημογραφικά μου στοιχεία: το 42% των millennial γυναικών είναι φοβάται περισσότερο τη μοναξιά παρά μια διάγνωση καρκίνου, σύμφωνα με μια έρευνα του 2017. Την ίδια χρονιά, ο γενικός χειρουργός Vivek Murthy, M.D., όρισε τη μοναξιά ως επιδημία. ΕΝΑ meta-analysis Μελέτες σχετικά με το συναίσθημα βοηθά στην τόνωση αυτών των φόβων: Η χρόνια μοναξιά μπορεί να έχει τις επιπτώσεις στην υγεία από το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα. Αφού διάβασα αυτή την αναφορά, συμφωνούσα επίσημα με το πρωτάθλημα των τρομοκρατημένων μοναχικών millennials — σίγουρα δεν θέλω να γίνω χρόνια μοναχικός.

Το θέμα είναι ότι η μοναξιά είναι διαφορετική για τον καθένα. Είναι βαθιά προσωπικό. Η μοναξιά είναι ένα υποκειμενικό συναίσθημα που ορίζεται από την ποσότητα και το είδος της σύνδεσης που χρειάζεστε στη ζωή σας, λέει Kyla Sokoll-Ward , ειδικός στη μοναξιά και τις συνδέσεις. Η κοινωνική απομόνωση και ο φόβος που προκαλούνται από την πανδημία σίγουρα επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό. Αλλά υπάρχει μια ασημένια επένδυση: Υπάρχει κάτι ιδιαίτερο που συμβαίνει με τον COVID-19, λέει ο Sokoll-Ward. Υπάρχει λιγότερη ντροπή στη μοναξιά γιατί είμαστε αναγκασμένοι να είμαστε μόνοι.

Ωστόσο, εν μέσω μιας παγκόσμιας κρίσης, ο φόβος του να μείνεις μόνος μπορεί να είναι ιδιαίτερα αληθινός. Μιλήσαμε λοιπόν με τρεις ειδικούς σε θέματα μοναξιάς, κοινότητας και ψυχικής υγείας για να κατανοήσουμε καλύτερα τον ευρέως διαδεδομένο φόβο του να μείνεις μόνος και πώς να τον αντιμετωπίσουμε (ακόμα και σε μια πανδημία).

Γιατί φοβάμαι να μείνω μόνος;

Οι άνθρωποι λαχταρούν την εγγύτητα—και σε καιρούς σαν αυτούς, μπορεί να είναι δύσκολο να την βρουν αρκετά. Σύμφωνα με α Έρευνα 2019 από την ασφαλιστική εταιρεία υγείας Cigna, το 61% των ανθρώπων αισθάνεται μοναξιά από την ανεπαρκή κοινωνική υποστήριξη, τις πολύ λίγες ουσιαστικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, την κακή σωματική και ψυχική υγεία και την έλλειψη αρκετή ισορροπία στη ζωή μας. TL;DR: Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε μόνοι για πολλούς και βάσιμους λόγους.

Η προέλευση της μοναξιάς είναι βαθιά. Από τους προϊστορικούς χρόνους, στους πρώτους πολιτισμούς, η μοναξιά ήταν μια βιολογική προτροπή για να επιστρέψεις με μια φυλή, όπου θα είχες προστασία, λέει ο Ben Pleat, ο ιδρυτής του Cobu , μια πλατφόρμα δημιουργίας κοινότητας. Μόλις πριν από περίπου 200 χρόνια, η λέξη μοναξιά πρωτοεμφανίστηκε. Πριν, περιγράφονταν απλώς ως μοναξιά, λέει ο Sokoll-Ward. Η πλήξη και η μοναξιά θεωρούνταν πράγματα που μόνο η αστική τάξη θα ζούσε επειδή οι άνθρωποι της εργατικής τάξης ήταν πάντα απασχολημένοι. Κάπου κατά μήκος του δρόμου, η άποψη άλλαξε: Από τότε έχουμε συνδυάσει τη μοναξιά και τη μοναξιά: Όταν είμαστε μόνοι, είμαστε μόνοι, λέει ο Sokoll-Ward.

Υπό αυτή την έννοια, καταλήξαμε να δημιουργήσουμε μια κοινωνία όπου ο ευρέως διαδεδομένος φόβος μας είναι επίσης η βιωμένη μας πραγματικότητα - ζούμε σε σπίτια ενός ατόμου με υψηλότερους ρυθμούς από ποτέ. Οι συνέπειες του να είσαι σωματικά μόνος σαν αυτό (γεια σου, γεια σου — τι συμβαίνει, καραντίνα;) είναι προφανείς, αλλά όπως επισημαίνει η Sokoll-Ward, τώρα ξέρουμε επίσης ότι μπορούμε να νιώθουμε μοναξιά μέσα σε ένα πλήθος ανθρώπων. Το ίδιο ισχύει και για τις ρομαντικές σχέσεις. Τα ποσοστά μοναξιάς είναι εξίσου υψηλά αν είστε σύντροφοι—το 60% των παντρεμένων εκφράζει αισθάνεται τακτικά μοναξιά . Τόσο πολύ για τα όνειρά μου να βρω ένα QT σε καραντίνα για να προστατευτώ αν υπάρξει δεύτερο κύμα το φθινόπωρο.

Ο φόβος του να μείνεις μόνος σίγουρα δεν βοηθάει από δεκαετίες απεικονίσεων ανύπαντρων γυναικών στα μέσα ενημέρωσης. Τηλεοπτικές εκπομπές που βλέπουμε, βιβλία που διαβάζουμε—υπάρχουν σχετικά λίγες αφηγήσεις που εξυμνούν έναν χαρακτήρα που είναι μόνος από επιλογή, λέει η Alyssa Petersel, ιδρύτρια του MyWellbeing , ένας ιστότοπος ψυχικής υγείας που δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τους θεραπευτές και τους πελάτες να ταιριάζουν. Σχετικά με το ξεκίνημα της οικογένειας, υπάρχουν πολύ λίγα παραδείγματα που κάποιος επιλέγει να είναι μόνος του, ιδιαίτερα γυναίκες, που δεν παρουσιάζονται χωρίς τύψεις ή τύψεις. Σκεφτείτε το αρχέτυπο της απέριττης γηραιάς θείας: Μας αποδείχθηκε ότι το να είσαι μόνος δεν είναι ποτέ επιλογή, αλλά μάλλον είναι ατυχές, καταθλιπτικό, ντροπιαστικό ή αξιολύπητο.

Η μοναξιά είναι ένας φαύλος κύκλος - όταν είσαι μόνος, νιώθεις απομονωμένος, κάτι που σε κάνει να νιώθεις πιο μόνος. Από τη φύση της, η μοναξιά μας λέει ότι κάτι πρέπει να συμβαίνει με εμάς και κανείς άλλος δεν αισθάνεται έτσι, λέει η Sokoll-Ward. Θέλω να επαναπροσδιορίσω πώς οι άνθρωποι βλέπουν τη μοναξιά ως ένα φυσικό συναίσθημα που οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε ως μέρος του τρόπου με τον οποίο δουλεύουμε μαζί της.

βιβλία επιστημονικής φαντασίας για παιδιά Δ' δημοτικού

Πώς να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά

Όσο περισσότερο επιλέγουμε να μην κοιτάμε τη μοναξιά, τόσο περισσότερο θα κυριεύει το μυαλό μας και θα μας εμποδίζει να είμαστε ο εαυτός μας, λέει η Sokoll-Ward. Ακολουθούν έξι τρόποι για να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας να μείνετε μόνοι.

Είμαι φυσικά ένας αδιάκοπος στοχαστής, οπότε ο διαλογισμός ήταν πάντα δύσκολος για μένα (άρα είναι ίσως το ψυχικό φάρμακο που χρειάζομαι περισσότερο). Η Sokoll-Ward διαλογίζεται καθημερινά εδώ και πέντε χρόνια, έχοντας ξεκινήσει με μόλις τρία λεπτά την ημέρα. Πλαισίωσε καλά την προκλητική πρακτική: Αν έρθω από αυτό το 1% περισσότερο σε επαφή με τον εαυτό μου για την ημέρα, ή ακόμα και τα 5 λεπτά μετά, αυτό είναι υπέροχο.

Headspace προσφέρει ένα προσβάσιμο μάθημα ήχου 10 μερών που ονομάζεται Reframing Loneliness που προσφέρεται σε συνεδρίες 10 λεπτών με το δικό σας πρόγραμμα. Η χαλαρωτική βρετανική προφορά του δασκάλου από μόνη της κάνει την ακρόαση να αξίζει τον κόπο και οι συνδρομές είναι δωρεάν για τους ανέργους. Insight Timer προσφέρει επίσης δωρεάν διαλογισμούς που προτείνει ο Petersel: Απλώς ακούστε τον διαλογισμό και μην μιλάτε γι 'αυτό και μην τον πιέζετε. Ήταν πραγματικά χρήσιμο για μένα όταν αισθάνομαι ιδιαίτερα ανήσυχος, λέει.

Σκεφτείτε όταν ήσασταν πραγματικά νέος: Τι σας έφερε χαρά; ρωτάει ο Πέτερσελ. Καθώς μεγαλώνουμε, η καλή σπλαχνική συναισθηματική εμπειρία μπερδεύεται με την παραγωγικότητα: Η άσκηση μας κάνει να νιώθουμε καλά, αλλά μας βοηθάει και στην υγεία μας και να φαινόμαστε κάπως. Για να καταπολεμήσετε το αίσθημα της μοναξιάς, ξεχάστε την παραγωγικότητα και προσπαθήστε να εστιάσετε στο να κάνετε κάτι που απλά σας κάνει χαρούμενους, όπως το χρωματισμό ή το ψήσιμο. Οι δραστηριότητες μπορεί να φαίνονται παιδικές, αλλά μπορεί να πυροδοτήσουν πτυχές χαράς με τις οποίες έχουμε χάσει την επαφή, λέει ο Petersel.

Οι παραγγελίες διαμονής στο σπίτι μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσουν να χτίσουμε τις γειτονιές του κ. Rogers του παρελθόντος. Να είστε σε επιφυλακή για τρόπους να βοηθήσετε, όπως η εγγραφή σε ένα Δίκτυο Αμοιβαίας Βοήθειας ή η ανάρτηση σε έναν πίνακα ανακοινώσεων της κοινότητας ή σε έναν κατάλογο.

Εάν αισθάνεστε πιο δημιουργικοί και ανοιχτοί, μπορείτε να στείλετε στους γείτονές σας ένα σημείωμα με τα στοιχεία επικοινωνίας ή τον αριθμό της μονάδας σας. Συστηθείτε, ενημερώστε τους για μερικά από τα ενδιαφέροντά σας. Ίσως ρωτήστε τους αν ενδιαφέρονται για μια φραντζόλα από το σπιτικό προζύμι σας ή ρωτήστε τους αν θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν ένα χέρι για να αγοράσουν παντοπωλεία. Το να κάνετε μια πράξη καλοσύνης μπορεί να είναι αναζωογονητικό και μπορεί να οδηγήσει σε βαθύτερες συνδέσεις.

Όταν νιώθετε μοναξιά, ζητήστε μια ευτυχισμένη ώρα να σας καλύψει. Το στίγμα του να τηλεφωνείς σε κάποιον και να νιώθεις ότι έχεις ανάγκη είναι συνήθως ψεύτικο - είναι πιθανό ότι το άτομο στο οποίο καλείς θα εκτιμήσει ότι είναι καταζητούμενο και επίσης θα λάβει μια απελευθέρωση ντοπαμίνης από την υποστήριξή σου, λέει ο Pleat.

Ακόμα διστάζετε να απευθυνθείτε; Ο τρόπος με τον οποίο πλαισιώνουμε την προσέγγιση των άλλων είναι σημαντικός. Όταν επικοινωνούμε με το «Τι ετοιμάζεις;», η συζήτηση συχνά πέφτει στο κενό, λέει η Sokoll-Ward. Ακολουθήστε μια ενσυναίσθητη, προκαταρκτική και τακτική προσέγγιση για να κάνετε ερωτήσεις για το χρόνο των φίλων: Δοκιμάστε κάτι όπως, «Περνάω μια δύσκολη μέρα και θα ήθελα πολύ να σας μιλήσω. Ξέρω ότι δεν έχουμε όλοι πόρους—αν έχετε 30 λεπτά για να συνομιλήσετε, θα εκτιμούσα πολύ ένα check-in!» Αυτό δίνει στον φίλο σας πολλά περισσότερα για να κάνει.

Το άνοιγμα σε κάποιον εκτός του δικτύου σας μπορεί να μειώσει το εμπόδιο στην ευπάθεια. Ευτυχώς, οι εφαρμογές εμφανίζονται για να μας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κοινωνικής απομόνωσης. Με Πληκτρολόγηση ή Wakie , μπορείτε να ζευγαρώσετε με έναν ανώνυμο συνεργάτη κάπου στον κόσμο για να συνομιλήσετε σχετικά με ένα κοινό ενδιαφέρον. (Συνάδελφοι που αγαπούν τις γάτες; Εμμονή με Κανονικοί άνθρωποι ? Θαυμαστές της K-pop;)

συμβολισμός μαύρου πουλιού

Μερικές φορές χρειάζεστε απλώς κάποιον να σας ακούσει. Ακούστε προσφέρει κατ' απαίτηση εκπαιδευμένους ακροατές για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε οτιδήποτε συμβαίνει στη ζωή σας με έναν συνεργάτη που ακούει με ενσυναίσθηση. Η εταιρεία προσφέρει δωρεάν συνεδρίες σε εργαζόμενους στον τομέα της υγείας και σε άλλους που επηρεάζονται από τον COVID-19.

Υπάρχουν επιλογές επαγγελματικής θεραπείας για όλους τους προϋπολογισμούς, τα χρονοδιαγράμματα και τα στυλ επικοινωνίας—και μπορεί να είναι απίστευτα ανταποδοτικές όταν βρείτε τη σωστή εφαρμογή. Προβλέψτε και αφιερώστε λίγο χρόνο έρευνας για να μάθετε για τις επιλογές του θεραπευτή, ώστε να μην αισθάνεστε σαν τριβή στο δρόμο σας, αλλά μάλλον να είναι η αρχή της διαδικασίας αποδοχής και επεξεργασίας της μοναξιάς και των φόβων σας, λέει ο Petersel. MyWellbeing σας ταιριάζει με έναν καλό θεραπευτή για το στυλ και τις προτιμήσεις σας. Οι πάροχοι ξεκινούν από 100 $ ανά συνεδρία, με ορισμένους θεραπευτές να προσφέρουν συνεδρίες έως και 60 $. Και υπάρχουν δεκάδες χαμηλού κόστους ή δωρεάν διαδικτυακή θεραπεία πόροι. Για πιο άμεση υποστήριξη, Γραμμή κειμένου κρίσης είναι εδώ για να σας βοηθήσει—εκπαιδευμένοι υποστηρικτές βρίσκονται δίπλα σας μέσω μηνύματος στο 741741 για να συνομιλήσουν μαζί σας για τη μοναξιά σας.

Από όπου κι αν βρίσκομαι, σου στέλνω μια αναλαμπή στο σκοτάδι: Δεν είσαι μόνος, δεν είσαι ο μόνος που νιώθεις έτσι, τα συναισθήματά σου ισχύουν και υπάρχει κάτι που μπορείς να κάνεις. Ας διεκδικήσουμε ξανά τη μοναξιά ως φυσική και ας τη χρησιμοποιήσουμε για να μας συνδέσει με τον εαυτό μας και ο ένας με τον άλλον με έναν βαθύτερο, πιο ανθρώπινο τρόπο.

Ο Stef Groner είναι ένας υπερεξωστρεφής που μαθαίνει να αγαπά τον χρόνο μόνος και να αγκαλιάζει τη μοναξιά. Μπορείτε να μπείτε στα DM της @stefsnapshots—θα συζητήσει για τη μοναξιά, τα ραντεβού κατά τη διάρκεια του COVID-19, τις εικονικές προπονήσεις και τις αγαπημένες συνταγές με πέντε συστατικά.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: