18 Πράγματα που πρέπει να κάνετε αν νιώθετε μόνοι και απομονωμένοι
Getty Images
Το 2020, πάνω από το 70% των millennials και των Gen-Z'ers αναφέρουν ότι αισθάνονται μόνοι—και αυτό έρευνα βγήκε πριν από την πανδημία του κορωνοϊού. Από τότε, οι κοινωνικές μας αλληλεπιδράσεις έχουν σχεδόν εξαφανιστεί (και ας είμαστε ειλικρινείς, οι χαρούμενες ώρες του Zoom είναι υπέροχες, αλλά δεν είναι το ίδιο).
Σαφώς, το αίσθημα μοναξιάς δεν είναι ασυνήθιστο. Είμαστε πιο ψηφιακά συνδεδεμένοι από ποτέ, αλλά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συχνά επιδεινώνουν τα συναισθήματα απομόνωσης. Με τη βοήθεια ειδικού στη μοναξιά Kyla Sokoll-Ward , δημιουργήσαμε αυτήν τη λίστα με 18 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε απομονωμένοι, μόνοι ή λίγο πεσμένοι και έξω. Αντί να κάνετε κύλιση ατελείωτα, επενδύστε στον εαυτό σας με αυτές τις τακτικές ιδέες και πρακτικές για να μετατρέψετε τη μοναξιά σας σε θετικότητα.
1. Κάντε μια λίστα με επιβεβαιώσεις.
Διοχετεύστε το εσωτερικό σας Τζέσικα και αναλύστε μια λίστα με τις καλύτερες ιδιότητές σας (ή κάντε έναν καθρέφτη τους ενώ στέκεστε στο νεροχύτη, εάν αισθάνεστε τολμηροί). Σύμφωνα με καμιά δεκαριά μελέτες , οι καθημερινές επιβεβαιώσεις μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση του άγχους, μεγαλύτερη προσαρμοστικότητα και λιγότερο μηρυκασμό—όλα αυτά θα βοηθήσουν στη διαχείριση της μοναξιάς.
2. Απλώστε το χέρι.
Στείλτε ένα αστείο GIF σε πέντε φίλους, υπενθυμίζοντάς τους ότι πιστεύετε ότι είναι υπέροχοι. Η βιολογία της μοναξιάς μάς κάνει να εστιάζουμε προς τα μέσα - το να στρέψουμε την προσοχή μας προς τα έξω είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορούμε να κάνουμε, λέει ο Sokoll-Ward. Δημιουργεί μια ισχυρή, θετική εμπειρία και μας επιτρέπει να βοηθάμε τους άλλους. Επιπλέον, η τοποθέτηση περισσότερων θετικών συνδέσεων στο σύμπαν μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να λάβετε πίσω αυτές τις θερμές ασάφειες.
3. Ανεβάστε την ένταση.
Ακου αυτό UnLonely Playlist , που επιμελήθηκε το The UnLonely Project, μια λίστα με έξι τραγούδια που βασίζεται στις συστάσεις άλλων μοναχικών ανθρώπων. Μπορείτε να υποβάλετε τις ιδέες σας για την επόμενη επανάληψη του και να διαβάσετε πώς το The Foundation for Art & Healing βοηθά τους ανθρώπους (όπως εγώ και εσείς) να καταπολεμήσουν τη μοναξιά με δημιουργικότητα.
4. Αποκτήστε έναν παγκόσμιο φίλο με στυλό.
Ταχυδρομικοί υπάλληλοι χάρηκε όταν μια 11χρονη έστειλε πολύχρωμα μηνύματα για να ομορφύνει τη μέρα του ταχυδρόμου της. Postcrossing ανοίγει έναν κόσμο νέων φίλων με στυλό, με ένα δίκτυο 793.500 λάτρεις της παγκόσμιας επικοινωνίας που έχουν στείλει περισσότερες από 56 εκατομμύρια ταχυδρομικές κάρτες. Μπορείτε επίσης να δείτε πρόσφατες φωτογραφίες καρτ-ποστάλ που ανέβηκαν.
Ζώδιο 5 Νοεμβρίου
5. Γίνετε μέλος σε μια ψηφιακή κοινότητα.
Μερικές φορές χρειάζεστε απλώς ένα μικρό check-in. Love Touchpoint φιλοξενεί ένα καθημερινά στις 6 μ.μ. ET, το οποίο σας επιτρέπει να γίνετε μέλος μιας ποικιλόμορφης κοινότητας που συναντιέται για να μιλήσει για την ανθρώπινη σύνδεση και αγάπη. Μια μεγάλη γκάμα χαρακτήρων θα σας καλωσορίσει θερμά και θα μοιραστεί βαθιά προσωπικές ιστορίες—είναι σύνηθες να αισθάνεστε μια απροσδόκητη σύνδεση με τις αφηγήσεις τέλειων αγνώστων. Όταν συγκεντρωνόμαστε, έστω και εικονικά, είναι πιο εύκολο να αναγνωρίσουμε ότι βρισκόμαστε σε αυτό μαζί ακόμα και όταν νιώθουμε μόνοι.
αριθμός αγγέλου 330
6. Γελάστε δυνατά.
Το Netflix είναι γεμάτο με ειδικές κωμωδίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε λίγη ευγένεια. Το να ακούς το γέλιο του πλήθους είναι καλό και για σένα — το να ακούς μόνο γέλια έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος στο νευρικό σύστημα. Μερικά από τα δικά μας Οι αγαπημένες ladybosses στη σκηνή είναι εδώ και έτοιμο να κολλήσει μαζί σας.
7. Ακούστε ένα συναρπαστικό ηχητικό βιβλίο.
Εχεις διαβασει Ατίθασος, Ακόμη? Γιατί ουάου, τι ταξίδι αυτο-ανακάλυψης σε προσκαλεί να συνεχίσεις ο Glennon Doyle. Δοκιμάστε το ηχητικό βιβλίο για να νιώσετε σαν να σας καθοδηγεί από καρδιάς μέσω των ακουστικών σας. Για άλλες ιδέες βιβλίων, ρίξτε μια ματιά στα αγαπημένα μας βιβλία του 2020.
8. Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο.
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα κατοικίδια με πανδημία έγιναν κάτι: Ένας γούνινος φίλος μπορεί να είναι ο καλύτερος ακροατής και ο καλύτερος σας. Για να βρείτε ένα καταφύγιο κοντά σας, ελέγξτε έξω adoptapet.com .
9. Τροποποιήστε το.
Το 305 Fitness είναι μια αισιόδοξη προπόνηση twerkout γεμάτη θετική ενέργεια. Ο εκπαιδευτής σας πιθανότατα θα φοράει έντονα χρώματα και θα σας πει ότι είστε καταπληκτικοί που εμφανίζεστε. Είσαι, μην το ξεχνάς. Η άσκηση επαινείται εδώ και καιρό για τη χαρούμενη έκρηξη ενδορφινών που προκαλεί, αλλά σύμφωνα με Journal of Experimental Biology , η άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει την παραγωγή ενδοκανναβινοειδών. Με άλλα λόγια, όχι μόνο θα λαμβάνετε ενδορφίνες και σεροτονίνη, αλλά και όταν ιδρώνετε θα σας βάλει κυριολεκτικά σε υψηλό επίπεδο.
10. Πηγαίνετε σε ένα εικονικό ραντεβού.
Ακούστε μας: Ακόμα κι αν δεν σας ενδιαφέρει πράγματι βρίσκοντας ένα ταίρι, υπηρεσίες όπως το Quarantine Together προσφέρουν έναν νέο τρόπο σύνδεσης με άτομα που συνήθως δεν θα συναντούσατε ποτέ. Μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος χωρίς πίεση για να συνομιλήσετε με κάποιον νέο.
11. Κάντε μια αποτοξίνωση στα social media.
ΠΡΟΣ ΤΟ Μελέτη του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια έδειξε ότι όσοι περνούσαν 30 λεπτά την ημέρα ή λιγότερο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βίωσαν λιγότερη μοναξιά, κατάθλιψη και FOMO (ναι, υπάρχει έρευνα για το FOMO). Σε ένα Ιστολόγιο Υγείας του Χάρβαρντ , ο Jeremy Nobel, M.D., μας προτρέπει να παρακολουθούμε τι μας κάνει να θέλουμε να τσιμπολογήσουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τι άλλο μπορεί να ικανοποιήσει αυτές τις λιγούρες. Αν βρείτε τον εαυτό σας να ανοίγει ερήμην το Instagram, δοκιμάστε να επιλέξετε ένα νέο χόμπι όπως το πλέξιμο για να κρατάτε τα χέρια σας απασχολημένα ενώ παρακολουθείτε Ο σπουδαίος .
12. Αγκαλιάστε τη Μητέρα Φύση.
Μια βαθιά ανάσα φρέσκου αέρα, η βροχή στο δέρμα σας ή το να νιώθετε γρασίδι ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας, όλα μπορούν να μας βοηθήσουν να συνδεθούμε με τη φύση και τον εαυτό μας, λέει η Sokoll-Ward. Όταν αισθάνεστε απομονωμένοι, το να βγαίνετε έξω και να κάνετε μια σύντομη βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να ταρακουνήσετε τη φανκ.
13. Πάρτε τον εαυτό σας σε ένα ραντεβού.
Γιορτάστε μόνοι σας και διοχετεύστε τη μοναξιά σας σε αυτοφροντίδα, με μια ολόκληρη μέρα ή βράδυ με αυτό που αγαπάτε: αγαπημένα φαγητά, σόου, ένα φρέσκο βερνίκι νυχιών ή έναν υπνάκο. Σκεφτείτε την τέλεια ώρα ή μέρα σας και πραγματοποιήστε την. Ο χρόνος μου μπορεί να είναι μια γιορτή του να είσαι μόνος σου, να ξαναπλαισιώνεις τη μοναξιά σου.
14. Πάρε ζεν.
Ο διαλογισμός, τα μάντρα και η γιόγκα μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να καθίσετε ή να αποτινάξετε τη μοναξιά που νιώθετε. Headspace προσφέρει ένα προσβάσιμο μάθημα ήχου 10 μερών που ονομάζεται Reframing Loneliness και πολλά άλλα μαθήματα διαλογισμού για αρχάριους. (Και αυτή τη στιγμή προσφέρει δωρεάν συνδρομές για όσους είναι άνεργοι.) Εάν ο διαλογισμός δεν σας αρέσει, ένα χαλαρωτικό μάθημα με Yoga With Adriene είναι ένα θετικό ενισχυτικό της ψυχικής υγείας.
15. Δώστε προτεραιότητα στην ευχαρίστηση.
Η σεξουαλική ευχαρίστηση είναι ένα ζωτικό μέρος της ευεξίας—το να περάσετε λίγο χρόνο με τις ερωτογενείς ζώνες του σώματός σας, να εξερευνήσετε την ευχαρίστηση του εαυτού σας, μπορεί να είναι μια ισχυρή μορφή αυτοφροντίδας. Ίσως αυτό είναι να δοκιμάσετε ένα νέο παιχνίδι, να εξερευνήσετε ένα νέο βίντεο ή απλώς να δουλέψετε με τα χέρια σας. Οι οργασμοί απελευθερώνουν μια πλημμύρα οξυγόνου και χημικών ουσιών του εγκεφάλου που ενισχύουν τη διάθεσή σας και συνοδεύονται από μια ποικιλία άλλων οφέλη για την υγεία .
16. Οργανώστε ένα reunion.
Εάν αισθάνεστε μοναξιά λόγω της πανδημίας, οργανώστε μια ψηφιακή επανένωση για να συναντήσετε φίλους ή οικογένεια. Μετατρέψτε το σε ένα θεματικό πάρτι με ενδυματολογικό κώδικα ή προτείνετε σε όλους να ψήσουν το ίδιο πράγμα (όπως τα τέλεια μπισκότα σοκολάτας) για να νιώσετε σαν να κάθεστε όλοι γύρω από το ίδιο τραπέζι.
17. Ανάψτε ένα κερί.
Η δανική έννοια του διασκέδαση , ή θαλπωρή, περιλαμβάνει πολλά κεριά και κουβέρτες. Η δημιουργία ζεστασιάς στο χώρο σας θα σας βοηθήσει να φωτίσετε και εσωτερικά και να νιώσετε καλύτερα. Μπορείτε να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα με τη συμβουλή του Barbara, μια Ιρλανδή στα 80 της που άναψε κεριά επειδή βλέποντας τη φλόγα να τρεμοπαίζει της έδινε την αίσθηση ότι κάποιος άλλος ήταν γύρω. Φωτίζεις τον κόσμο, Μπαρμπ.
2 Φεβρουαρίου ζώδιο
18. Ενεργοποιήστε μια τηλεοπτική εκπομπή.
Μερικές φορές το να κάθεσαι με τις σκέψεις σου δεν είναι ότι καλύτερο για ένα μοναχικό μυαλό. Χρησιμοποιήστε την παθητική συζήτηση των άλλων για να βγάλετε την ησυχία από τον χώρο σας. Τα προσωπικά μου αγαπημένα: Μεγάλος Βρετανός Bakeoff και Queer Eye για τον Straight Guy: Είναι τόσο καλοί μεταξύ τους που με κάνει να πιστεύω στην ανθρωπιά ξανά και ξανά.
Αν οι σκέψεις σου για μοναξιά κάνουν τις σκέψεις σου σπειροειδή, Γραμμή κειμένου κρίσης είναι εδώ για να σας βοηθήσει—εκπαιδευμένοι υποστηρικτές βρίσκονται δίπλα σας μέσω μηνύματος στο 741741 για να συνομιλήσουν μαζί σας για τη μοναξιά σας. Και ίσως μπορέσετε να εκπαιδευτείτε ως εθελοντής και να το πληρώσετε κάποια μέρα, όταν το νιώθετε έτοιμοι. Δεν είσαι μόνος, δεν είσαι ο μόνος που νιώθεις έτσι, τα συναισθήματά σου ισχύουν και υπάρχει κάτι που μπορείς να κάνεις γι' αυτά. Παρόλο που μπορεί να νιώθουμε μόνοι, μπορούμε τουλάχιστον να είμαστε μόνοι μαζί.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
