28 χαμηλού κόστους ή δωρεάν διαδικτυακοί πόροι θεραπείας

Η φροντίδα της ψυχικής υγείας είναι πιο σημαντική από ποτέ. Για να το κάνουμε πιο προσιτό, συγκεντρώσαμε τους καλύτερους δωρεάν ή χαμηλού κόστους πόρους που μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτήν τη στιγμή. Μαύρη γυναίκα στο τηλέφωνο

Getty Images



Λαμβάνοντας υπόψη το γάντι που περάσαμε όλοι κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους (και συνεχίζεται), θα πρέπει όλοι να λάβουμε δωρεάν διαδικτυακή θεραπεία. Η ψυχική υγεία δεν πρέπει να θεωρείται πολυτέλεια, αλλά η πραγματικότητα είναι βρίσκοντας έναν θεραπευτή σε έναν προϋπολογισμό μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατο. Μέσες συνεδρίες συχνά αρχή στα 150$ την ώρα. Αλλά ποιοτική, χαμηλού κόστους, ακόμη και δωρεάν διαδικτυακή θεραπεία υπάρχει. Υπάρχουν δεκάδες οικονομικοί πόροι θεραπείας από συλλογικότητες συρόμενης κλίμακας και κεφάλαια θεραπείας έως εφαρμογές και κοινότητες μέσων κοινωνικής δικτύωσης που μπορούν να συμβάλουν στην κάλυψη των κενών.

Τι είναι η διαδικτυακή θεραπεία;

Η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να λάβει πολλές μορφές—α τηλεθεραπεία συνεδρία μέσω Zoom, συνομιλίας που βασίζεται σε κείμενο ή ακόμη και φόρουμ μέσων κοινωνικής δικτύωσης που συντονίζεται από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Τα οφέλη και τα μειονεκτήματα της διαδικτυακής θεραπείας της διαδικτυακής θεραπείας

Ένα τεράστιο και κρίσιμο πλεονέκτημα της χαμηλού κόστους και δωρεάν διαδικτυακής θεραπείας είναι ότι κάνει την περίθαλψη ψυχικής υγείας πιο προσιτή.

Εάν δυσκολεύεστε, η συνεργασία με έναν αδειοδοτημένο πάροχο ψυχικής υγείας ένας προς έναν ή σε ομαδικό περιβάλλον -είτε αυτό είναι αυτοπροσώπως είτε απομακρυσμένο- θα είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Έχουν ειδική εκπαίδευση για να αναγνωρίζουν σημάδια και μοτίβα σε αυτό που περνάτε που μπορεί να μην μπορείτε να αναγνωρίσετε μόνοι σας.

Ένας λογαριασμός Instagram ή ένα ρομπότ συνομιλίας ψυχικής υγείας δεν μπορεί και δεν πρέπει να το αντικαταστήσει. Οι θεραπευτές έχουν την εκπαίδευση, την εμπειρία και τα εργαλεία για να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τον εαυτό σας προληπτικά, ώστε να μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα και την ένταση αυτού που περνάτε στο μέλλον, λέει Αλίσα Πέτερσελ , LMSW, θεραπευτής και ιδρυτής του MyWellbeing. Αλλά αυτοί οι πόροι εξακολουθούν να είναι απίστευτα ωφέλιμοι - και τείνουν να είναι πιο προσιτές. Η χρήση μιας εφαρμογής ή η εύρεση μιας κοινότητας ή ενός κοινωνικού δικτύου γύρω από την ψυχική υγεία μπορεί να είναι εξαιρετικά πολύτιμη για την εύρεση ανθρώπων που έχουν το ίδιο πνεύμα και μπορούν να σχετίζονται με αυτό που περνάτε, λέει ο Petersel.

Σελίδες ζωγραφικής παραμυθιού για ενήλικες

Οι επιλογές μας για την καλύτερη διαδικτυακή θεραπεία

Για να σας βοηθήσουμε να πλοηγηθείτε στον ευρύ κόσμο των πόρων ψυχικής υγείας, έχουμε συγκεντρώσει έναν οδηγό για δωρεάν διαδικτυακούς πόρους θεραπείας για να σας βοηθήσουμε να βρείτε εξατομικευμένη φροντίδα για υποστήριξη σε κατάσταση κρίσης ή σε μακροπρόθεσμη προσωπική ανάπτυξη.

Ευδαιμονία

Δημιουργήθηκε από το Κέντρο Διαδραστικών Λύσεων Ψυχικής Υγείας, Ευδαιμονία είναι ένα μάθημα διαδραστικής θεραπείας οκτώ συνεδριών που στοχεύει την κατάθλιψη χρησιμοποιώντας τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT). Μπορείτε να εγγραφείτε δωρεάν.

OpenPath Collective

OpenPath Collective , μια ομάδα θεραπευτών που πραγματοποιούν συνεδρίες διαδικτυακά και αυτοπροσώπως, έχει αντιστοιχίσει περισσότερους από 50.000 πελάτες με ψυχοθεραπευτική φροντίδα. Για ισόβια συνδρομή 59 $, μπορείτε να επιλέξετε από 12.000 θεραπευτές για συνεδρίες συρόμενης κλίμακας με μόλις έως . Υποστηρίζοντας όσους είναι υποασφαλισμένοι και ανασφάλιστοι ή δεν μπορούν να συνεργαστούν με άλλον τρόπο με έναν θεραπευτή, το OpenPath είναι η ισχυρότερη επιλογή για ψυχική υγεία με χαμηλότερο κόστος, εάν αναζητάτε ατομική συμβουλευτική για έναν προϋπολογισμό.

Κατάλογοι και Συλλογές με βάση την ταυτότητα

Μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό να κάθεσαι σε έναν χώρο με άτομα που μοιράζονται την ταυτότητά σου, λέει ο Tanner, γι' αυτό και η αξιοποίηση ενός δικτύου πολιτιστικά σχετικών θεραπευτών και πόρων που έχουν σχεδιαστεί για να εμφανιστείς πλήρως όπως είσαι μπορεί να είναι τόσο ισχυρή.

  • ο Ομάδα Υποστήριξης για όσους έχουν πληγεί από φυλετικό τραύμα , για παράδειγμα, καθοδηγείται από θεραπευτές, με περίπου 500 μέλη ενεργά σε καθημερινή συνομιλία σε αυτόν τον διαδικτυακό ασφαλή χώρο.
  • ο Σχέδιο Ασιατικής Ψυχικής Υγείας (AMP) εργάζεται για την αντιμετώπιση του διάχυτου πολιτισμικού στίγματος γύρω από την ψυχική υγεία· κάθε Τετάρτη, AMHP οικοδεσπότες α εικονικό check-in της κοινότητας να ξεπακετάρετε και μερικές φορές να μαθαίνετε από επαγγελματίες ψυχικής υγείας.
  • Περιεκτικοί Θεραπευτές προσφέρει έναν δίγλωσσο κατάλογο που εξυμνεί όλες τις ταυτότητες, τις ικανότητες και τα σώματα, καθώς και την επιλογή να Αναζήτηση με επιλογές συρόμενης κλίμακας και μια φόρμα για να ταιριάξετε με τρεις θεραπευτές με βάση την πολιτιστική ταυτότητα, τους στόχους ή τις ανάγκες σας.
  • Θεραπεία για Latinx προσφέρει δωρεάν online αυτοπροβολές και ένα εθνικό δίκτυο που συνδέει ανθρώπους με αδειοδοτημένους θεραπευτές και παρέχει πόρους.
  • Brown Girl Therapy προσφέρει ένα ενημερωτικό δελτίο πόρων που επιμελείται ένας ινδοαμερικανός θεραπευτής πρώτης γενιάς που εκπαιδεύει όλα τα παιδιά μεταναστών για να συζητήσουν την ψυχική υγεία και την ευεξία.
  • Θεραπεία για μαύρα κορίτσια είναι ένας κόμβος πόρων που διευθύνεται από ψυχολόγο για την ψυχική ευεξία των έγχρωμων γυναικών. Ο ιστότοπος διαθέτει μια ομάδα υποστήριξης μελών 9,99 $, The Yellow Couch Collective. Και το TBG διατηρεί επίσης δωρεάν πόρους όπως ένα podcast, ένα blog και παραπομπές σε μαύρους θεραπευτές.
  • Θεραπεία για QPoC προσφέρει πόρους για όσους αναγνωρίζονται ως εθνοτικά/φυλετικά διαφορετικοί και LGBTQ+ ή συναινετικά μη μονογαμικοί. Εκτός από εργαστήρια και ένα blog, έχουν μια αύξηση κατάλογος συρόμενης κλίμακας συνεδρίες με 50 και πλέον θεραπευτές.
Δωρεάν ταμεία θεραπείας

Για να αντισταθμιστεί το υψηλό κόστος της περίθαλψης ψυχικής υγείας για τις κοινότητες που τη χρειάζονται περισσότερο, τα κεφάλαια θεραπείας είναι εξαιρετικοί πόροι για τη λήψη φθηνής ή δωρεάν διαδικτυακής θεραπείας.

  • The Loveland Foundation συνεργάζεται με παρόχους για να προσφέρει δωρεάν θεραπεία σε μαύρες γυναίκες και κορίτσια. Εάν αυτό σας ταιριάζει, μπορείτε να κάνετε αίτηση εδώ για την επόμενη ομάδα .
  • Το National Queer and Trans Therapists of Color Network προσφέρει α ταμείο ψυχικής υγείας που καλύπτει έως και έξι συνεδρίες για queer και τρανς έγχρωμους. Ο κατάλογος των χαρτών τους Google των θεραπευτών δικτύου είναι εδώ.
  • Μαύρες Θεραπεύτριες (BFT) αυτή τη στιγμή διατηρεί μια πρωτοβουλία του 2020 για τη σύνδεση των μαύρων ατόμων με δύο ή τρεις δωρεάν συνεδρίες θεραπείας: Λίστα αναμονής εδώ .
Θετικές κοινότητες ψυχικής υγείας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Η πλοήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να προκαλέσει άγχος - ή μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας με τους κατάλληλους ακόλουθους. Προσθέστε κάποιο ποιοτικό περιεχόμενο στη ροή Insta σας με Μικρές συζητήσεις , μια σειρά IGTV στην οποία οι θεραπευτές απαντούν σε ερωτήσεις. Ο Θεραπευτής του Άγχους , έναν λογαριασμό που επικεντρώνεται σε τεχνικές διαχείρισης άγχους. Δρ Mariel Buque , ψυχολόγος και ειδικός σε τραύματα μεταξύ γενεών. Queer Sex Therapy , έναν λογαριασμό που αφορά (το μαντέψατε) το σεξ στην κοινότητα LGBTQ+. Θεραπεία με τη Σάρλοτ , το οποίο προσφέρει χρήσιμες ασκήσεις αναπνοής και συμβουλές για τη διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων. και Το Σώμα ένα Σπίτι για Αγάπη , το οποίο εστιάζει σε πόρους για τη θεραπεία σεξουαλικών τραυμάτων μεταξύ των μαύρων γυναικών.

podcast ψυχικής υγείας

Θέλετε να αφήσετε κάτω το τηλέφωνό σας και τα ακουστικά σας; Ρίξτε μια ματιά στον καθηγητή του Γέιλ, Δρ. Laurie Santos The Happiness Lab; Joy Harden Bradford’s Dr. Joy Harden Bradford Θεραπεία για μαύρα κορίτσια; για τον επίδοξο διαλογιστή, Dan Harris's Δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένος (έχει επίσης μια εφαρμογή με προσωπική καθοδήγηση και α Οδηγός ευεξίας COVID-19 ) και για τη θεραπεία ζευγαριών, της Esther Perel Από πού πρέπει να ξεκινήσουμε είναι κάτι που πρέπει να ακούσετε.

Δοκιμές ακαδημαϊκής θεραπείας

Τα ακαδημαϊκά ιδρύματα συχνά προσφέρουν θεραπευτικές παρεμβάσεις ως μέρος των πόρων τους για την ψυχική υγεία. Με άλλα λόγια, ενώ προωθούν το πεδίο της γνώσης ή δοκιμάζουν νέες θεραπευτικές προσεγγίσεις, μπορείτε να λάβετε δωρεάν θεραπεία (κάποιες μελέτες θα σας πληρώσουν). Εάν ενδιαφέρεστε, ξεκινήστε με το MindTrail's Project , μια συνεργασία μεταξύ του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια και του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας για τη θεραπεία του άγχους.

Εφαρμογές ψυχικής υγείας που υποστηρίζονται από την επιστήμη

Οι εφαρμογές ευεξίας έχουν εκτιναχθεί, στοχεύοντας στο άγχος, τον διαλογισμό, τη θλίψη και την αυτοβελτίωση. Ποια όμως υποστηρίζονται στην πραγματικότητα από την επιστήμη; Για να σας βοηθήσει να κάνετε την πιο αποτελεσματική λήψη, το One Mind PsyberGuide, ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός ψυχικής υγείας, σας καλύπτει. Εξερευνήστε κριτικές με δυνατότητα φιλτραρίσματος στο 166 δωρεάν εφαρμογές ψυχικής υγείας , βαθμολογήθηκαν για την επιστημονική τους αξιοπιστία και την εμπειρία χρήστη.

Δώσε μια ώρα

Μέσω Δώσε μια ώρα , όλα τα στρατιωτικά μέλη και τα αγαπημένα τους πρόσωπα είναι ευπρόσδεκτα στη δωρεάν θεραπεία. Ο οργανισμός συνδέει όσους αναζητούν θεραπεία με αδειοδοτημένους παρόχους ψυχικής υγείας. Οι υπηρεσίες παρέχονται επίσης pro bono για όσους επηρεάζονται από συγκεκριμένα φυσικά και ανθρωπογενή καταστροφές , όπως η συνεχιζόμενη ανθρωπιστική κρίση στα σύνορα των ΗΠΑ και οι πυρκαγιές του 2020. Επί του παρόντος, το Give an Hour προσφέρει επίσης έξι συνεδρίες δωρεάν για νοσοκομειακούς υπαλλήλους και τις οικογένειές τους στη Νέα Υόρκη, το Νιου Τζέρσεϋ και το Κονέκτικατ.

Εφημέριοι στο χέρι

Για πολλούς ανθρώπους, η πνευματικότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχική και σωματική υγεία. Οι πιστοποιημένοι ιερείς είναι ειδικοί πνευματικής φροντίδας που εργάζονται με ομάδες υγειονομικής περίθαλψης για την ολοκληρωμένη υγεία νου-σώματος. Εφημέριοι στο χέρι προσφέρει Chat with a Chaplain για όσους υποφέρουν από πνευματικό πόνο. Δεδομένου ότι το υπάρχον μπορεί να αισθάνεται σαν υπαρξιακή κρίση, πιθανότατα έχετε τα προσόντα να μιλήσετε με έναν έμπειρο ιερέα μέσω email, τηλεφώνου ή βίντεο όλη την ημέρα.

αριθμός αγγέλου 1200
Συνεδρίες θεραπείας από μαθητές

Οι εκπαιδευόμενοι θεραπευτές χρειάζονται εξάσκηση—και πολλοί σπουδαστές θεραπείας εξασκούνται σε πελάτες μέσω κλινικών δωρεάν ή χαμηλού κόστους στα σχολεία τους. Διαπιστευμένος κοινωνική εργασία , θεραπεία γάμου και οικογένειας , ή ψυχανάλυση μεταπτυχιακά προγράμματα κοντά σας μπορεί να προσφέρουν κλινικές εκπαίδευσης για μόλις 10 $ ανά συνεδρία. Μην ντρέπεστε να στείλετε email ή να τηλεφωνήσετε για να ρωτήσετε για τις επιλογές.

Δωρεάν ομάδες υποστήριξης που διευθύνονται από θεραπευτές και ομότιμους

Όταν εξετάζουμε πώς οι άνθρωποι θεραπεύονται με μεγαλύτερη επιτυχία από το τραύμα, είναι συχνά μέσω των σχέσεων και της κοινότητας, λέει ο Casey Tanner, LCPC, ένας θεραπευτής από το Σικάγο που εργάζεται με την queer κοινότητα. Ομάδες υποστήριξης που διευθύνονται από θεραπευτές και εκπαιδευμένες ομάδες υποστήριξης προσφέρουν έναν δωρεάν τρόπο για να λάβετε υποστήριξη. Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια προσφέρει τοπικά κεφάλαια σε όλη τη χώρα και συνέταξε α λίστα διαδικτυακών ομάδων θεραπείας και υποστήριξης , και η Ψυχική Υγεία Η Αμερική έχει α οδηγός για 20 και πλέον εξειδικευμένες ομάδες υποστήριξης , όπως Ανώνυμοι Αλκοολικοί, Φροντιστές, Υπερφάγοι και πολλά άλλα.

βιβλία για να ακολουθήσετε τα όνειρά σας
Body Politic

Για όσους βρέθηκαν θετικοί ή επιβίωσαν από τον COVID-19 και για τους άμεσους φροντιστές και την οικογένεια όσων πάσχουν από τον ιό, Ομάδα Υποστήριξης Body Politic COVID-19 προσφέρει μια θεραπευτική κοινότητα. Περισσότερα από 18.000 άτομα έχουν εγγραφεί από τον Μάρτιο και υπάρχουν περισσότερα από 50 κανάλια για διαφορετικά θέματα, από το οικονομικό άγχος μέχρι την ιατρική υποστήριξη και τις τοπικές κοινότητες.

International Postpartum Support

Για τις νέες μαμάδες - που κινδυνεύουν να εμφανίσουν συμπτώματα ψυχικής υγείας μετά τον τοκετό - International Postpartum Support φιλοξενεί ομάδες υποστήριξης γονέων υπό την ηγεσία διευκολυντή, συμπεριλαμβανομένων υποομάδων που είναι εξατομικευμένες σε συγκεκριμένες κοινότητες: queer, μαύροι, μητέρες γέννησης, μπαμπάδες, Ισπανοί, νοτιοασιάτες, γονείς NICU, απώλεια και άλλα.

7 Κύπελλα

7 Κύπελλα είναι μια δωρεάν συμβουλευτική πλατφόρμα και κοινότητα peer-to-peer με υποστήριξη 24/7 και 140 διαθέσιμες γλώσσες. Μερικές φορές το να κάθεσαι με κάποιον με κοινή ταυτότητα μπορεί να είναι πιο θεραπευτικό από το να κάθεσαι με κάποιον με κλινικό υπόβαθρο, λέει ο Tanner.

Μπορείτε να περιηγηθείτε σε εθελοντές ακροατές για να προσδιορίσετε ποιος μπορεί να είναι κατάλληλος και να συμμετάσχετε ζωντανές ομαδικές συνομιλίες με 2 έως 20 άτομα κάθε φορά. Το 7 cups προσφέρει επίσης ένα επιλογή διαδικτυακής θεραπείας για 150 $ το μήνα, όπου ο εξουσιοδοτημένος θεραπευτής σας απαντά δύο φορές την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η πλατφόρμα είναι επίσης συμβατή με το HIPAA, πράγμα που σημαίνει ότι τα δεδομένα σας προστατεύονται από τη νομοθεσία για την υγεία.

WeAreMore

WeAreMore είναι μια εφαρμογή υποστήριξης ομοτίμων για άτομα με χρόνιες παθήσεις. Το WeAreMore έχει επίσης κατάλογος θεραπευτών για να βρείτε επαγγελματίες που ειδικεύονται στη θεραπεία ατόμων με χρόνιες παθήσεις ώστε οι χρήστες να κάνουν αναζήτηση με βάση τον προϋπολογισμό. Όλα τα κόστη εμφανίζονται στην εφαρμογή και η πρώτη συνεδρία έχει έκπτωση 50%.

The Local Optimist

Το Local Optimist είναι μια τηλεφωνική γραμμή κειμένου ανοιχτή για συνομιλία σχετικά με το γενικό άγχος και την κατάθλιψη, τις σχέσεις, το στρες, την επικοινωνία, την αυτοανακάλυψη, τη δημιουργικότητα, τη θλίψη και οτιδήποτε άλλο έχετε στο μυαλό σας, λέει ο Petersel. Στείλτε μήνυμα στο 310-299-9414, Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή από τις 3 έως τις 5 μ.μ. E.T.

HealHaus

HealHaus , ένας χώρος χωρίς αποκλεισμούς με έδρα το Μπρούκλιν που επικεντρώνεται στην ολιστική υγεία και ευεξία, έχει εβδομαδιαία à la carte εργαστήρια για τη διαίσθηση και την πλοήγηση στην αβεβαιότητα. Δοκιμάστε μια νέα μέθοδο, όπως η αναπνοή, ή σκεφτείτε την απεριόριστη συνδρομή τους στο μάθημα γιόγκα και διαλογισμού με 30 $ το μήνα.

iPrevail

iPrevail σας συνδυάζει με εκπαιδευμένους συνομηλίκους προπονητές για να σας βοηθήσουν σε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα μαθημάτων ψυχικής υγείας και εργαλείων για 9,99 $ το μήνα. Θα έχετε επίσης πρόσβαση σε κοινοτικά συμβούλια και οι μέθοδοί του χρησιμοποιούν καλά ερευνημένη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από το άγχος, τις κρίσεις πανικού και πολλά άλλα. Η πλατφόρμα τους είναι συμβατή με το HIPAA.

Γραμμές κρίσης

Εάν χρειάζεστε βοήθεια αυτήν τη στιγμή και βρίσκεστε σε κρίση, επικοινωνήστε με μία από αυτές τις γραμμές μέσω μηνύματος κειμένου ή καλέστε.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

Τελευταία Νέα

Δημοφιλή Άρθρα