Γεγονότα και φύλλα εργασίας για τη φυσική κατάσταση

Φυσική κατάσταση μπορεί να οριστεί ως μια γενική κατάσταση υγείας και ευεξίας ή πιο συγκεκριμένα ως η ικανότητα να εκτελείς σωματικές δραστηριότητες που σχετίζονται με την καθημερινή ζωή με σθένος και εγρήγορση και χωρίς υπερβολική κούραση. Η φυσική κατάσταση απαιτεί συνεπή προετοιμασία, η οποία μπορεί να επιτευχθεί μέσω ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων ή μέσω δομημένης δραστηριότητας. Ας μάθουμε περισσότερα για τη φυσική κατάσταση!

Δείτε το αρχείο γεγονότων παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη φυσική κατάσταση ή εναλλακτικά, μπορείτε να κατεβάσετε το πακέτο φύλλου εργασίας 24 σελίδων Φυσική ικανότητα για χρήση στην τάξη ή το περιβάλλον του σπιτιού.

Βασικά Γεγονότα & Πληροφορίες

ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΓΡΗΓΟΡΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

• Η άσκηση βοηθά τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα.
• Η άσκηση σου δίνει περισσότερη ενέργεια.
• Με ποικιλία, η άσκηση μπορεί να είναι διασκεδαστική.
• Η άσκηση χτίζει ισχυρότερους μύες και υγιή οστά.
• Η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες.
• Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών.
• Η άσκηση καίει θερμίδες, κάτι που σας επιτρέπει να τρώτε περισσότερο.
• Η άσκηση δυναμώνει την καρδιά.
• Η άσκηση μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σας.
• Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή σας.

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΤΗΣ FITNES

• Η φυσική κατάσταση μπορεί να μετρηθεί με διάφορους τρόπους. Ακολουθούν ορισμένοι συνήθεις τύποι για την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης:
  • Καρδιοαναπνευστική αντοχή: Η φυσική κατάσταση καθορίζεται μετρώντας τον καρδιακό ρυθμό και την κατανάλωση οξυγόνου ενός ατόμου και βλέποντας πόσο καιρό ή γρήγορα μπορεί να αποδώσει ένα άτομο.
  • Μυϊκή αντοχή: Βλέποντας πόσες επαναλήψεις μιας άσκησης μπορεί να εκτελέσει κάποιος, μπορεί να παρακολουθηθεί η φυσική κατάσταση. Π.χ. τον αριθμό των sit-ups ή push ups που επιτεύχθηκε.
  • Μυική δύναμη: Αυτό συνήθως μετριέται με το πόσο βάρος μπορεί να μετακινηθεί σε συνδυασμό με επαναλήψεις. Π.χ. πιέσεις πάγκου ή squats με βάρη.
  • Μυϊκή δύναμη: Αυτό είναι ελαφρώς διαφορετικό από τη μυϊκή δύναμη, καθώς μετρά πόση δύναμη δημιουργείται από έναν μυ. Απαιτείται εξειδικευμένος βιοκινητικός εξοπλισμός.
  • Ευκαμψία: Αυτό μετρά πόσο μακριά μπορεί να τεντωθεί μια ομάδα μυών ή να μετακινηθούν οι αρθρώσεις. Οι μίσχοι και οι ώμοι είναι κοινά μέρη που ελέγχονται για ευελιξία.
  • Ισορροπία: Αυτό μετρά για πόσο χρόνο μπορεί να κρατηθεί μια θέση χωρίς βοήθεια. Π.χ. ισορροπώντας στο ένα πόδι.
  • Ταχύτητα: Αυτό αξιολογεί πόσο γρήγορα μπορεί κανείς να μετακινηθεί από το ένα σημείο στο άλλο και βελτιώνεται με τη φυσική κατάσταση.
  • Σύνθεση σώματος: Αυτό μετρά την ποσότητα λίπους, μυών και οστών χρησιμοποιώντας τεστ, εξισώσεις και συσκευές.

ΚΙΝΗΤΡΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

• Επειδή η φυσική κατάσταση είναι κάτι που αυξάνεται με την περισσότερη σωματική άσκηση που κάνετε, μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε. Αλλά με συνεχή προσπάθεια και πιέζοντας τον εαυτό σας λίγο κάθε μέρα, σύντομα θα κοιτάξετε πίσω και θα εκπλαγείτε με την πρόοδό σας!
• Ρίξτε μια ματιά στο κίνητρο φυσικής κατάστασης δίπλα. Τι σημαίνει για εσάς;
• Η φυσική κατάσταση είναι κάτι που μπορεί να διατηρηθεί όλο το χρόνο, καθώς υπάρχουν εκατοντάδες δραστηριότητες που μπορούμε να απολαύσουμε, ανεξάρτητα από τον καιρό ή την εποχή ή τη διαθεσιμότητα του χρόνου.
• Επειδή η σωματική άσκηση έχει τόσες πολλές μορφές και επίπεδα δυσκολίας, υπάρχει κάτι για όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο, το βάρος, την υγεία ή τις ικανότητές σας!

ΕΙΔΗ ΑΣΚΗΣΗΣ: ΑΝΤΟΧΗΣ

• Οι δραστηριότητες αντοχής, ή αερόβιες, αυξάνουν την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτές οι δραστηριότητες σας βοηθούν να διατηρήσετε την υγεία σας, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να σας βοηθήσουν να κάνετε τις εργασίες που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Οι ασκήσεις αντοχής βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφορικού σας συστήματος. Επίσης, καθυστερούν ή προλαμβάνουν πολλές ασθένειες που είναι κοινές σε ηλικιωμένους, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η οστεοπόρωση.
• Παραδείγματα ασκήσεων αντοχής περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο ή τζόκινγκ, χορό, κολύμπι, ποδηλασία, πεζοπορία και αναρρίχηση σκαλοπατιών και αθλήματα όπως τένις, μπάσκετ και ποδόσφαιρο. Όσο καλύτερη είναι η φυσική σας κατάσταση, τόσο
  περισσότερο μπορείτε να εκτελέσετε τέτοιου είδους δραστηριότητες.

ΕΙΔΗ ΑΣΚΗΣΗΣ: ΔΥΝΑΜΗ

• Για να ενισχύσετε τους μυς σας, είναι σημαντικό να τους στρεσάρετε λίγο προσθέτοντας βάρη σε μικρές ποσότητες. Ακόμη και πολύ μικρές αλλαγές στη μυϊκή δύναμη μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά στη λειτουργία. Οι δυνατοί μύες του πυρήνα, για παράδειγμα, διευκολύνουν το να σηκωθείτε από μια καρέκλα και αποτρέπουν τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Η βελτίωση της δύναμης των χεριών σας βοηθά να μεταφέρετε είδη παντοπωλείου, ενώ οι δυνατοί μύες των ποδιών κάνουν το ανέβασμα στις σκάλες παιχνιδάκι.
• Η άσκηση για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης ονομάζεται επίσης «προπόνηση δύναμης» ή «προπόνηση αντίστασης». Αυτές οι ασκήσεις ονομάζονται επίσης «προπόνηση δύναμης» ή «προπόνηση αντίστασης». Παραδείγματα περιλαμβάνουν άρση βαρών, χρήση ζωνών αντίστασης, ποδηλασία και αναρρίχηση σκαλοπατιών.

DOs και DON’T της ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ

• Μην βιάζεστε - δεν μπορείτε να βιαστείτε την προπόνηση και τη φυσική κατάσταση, διαφορετικά κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.
• Η υπερβολική προπόνηση κάνοντας πολύ συχνά μπορεί να προκαλέσει πνευματική και σωματική κόπωση, η οποία μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κούραση και πόνο και επίσης να σας βάλει σε κίνδυνο τραυματισμού. Αφήστε τουλάχιστον δύο ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα, ώστε το σώμα σας να ανακάμψει.
• Έχετε ένα πρόγραμμα. Βοηθά να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας συνεπή, ενώ παράλληλα δίνει στο σώμα σας τον χρόνο ξεκούρασης που χρειάζεται.
• Αλλάξτε το πρόγραμμά σας από καιρό σε καιρό για να συμπεριλάβετε διαφορετικές δραστηριότητες και αποτρέψτε το σώμα σας να συνηθίσει σε ορισμένες ασκήσεις, οι οποίες επιβραδύνουν τη συσσώρευση μυών.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Τι θέλετε να πετύχετε μέσα από την προπόνησή σας; Όταν κάνετε προπόνηση δύναμης, μην παραλείπετε ορισμένες μυϊκές ομάδες καθώς οι ανισορροπίες μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό. Επιλέξτε μια μέρα της εβδομάδας για να εστιάσετε στα χέρια, τα πόδια, την πλάτη και τον κορμό, για παράδειγμα.

ΕΙΔΗ ΑΣΚΗΣΗΣ: ΕΥΕΛΙΞΙΑ

• Οι ασκήσεις ευελιξίας ή διατάσεων σάς δίνουν μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων για τις σωματικές σας δραστηριότητες και για καθημερινές δραστηριότητες, όπως το να ντυθείτε και να πιάνετε αντικείμενα σε ένα ράφι. Οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να βελτιώσουν την ευλυγισία σας, αλλά δεν θα βελτιώσουν τη δύναμη ή την αντοχή σας. Η γιόγκα, το πιλάτες, ο χορός και η γυμναστική είναι καλοί τρόποι για να βελτιώσετε την ευελιξία σας.
• Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις διατάσεων και να ξεκινήσετε με ελαφριές διατάσεις. Εάν δεν το κάνετε αυτό, μπορεί να προκληθούν επώδυνοι τραυματισμοί.

ΕΙΔΗ ΑΣΚΗΣΗΣ: ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ

• Το να έχουμε καλή ισορροπία είναι σημαντικό για πολλές δραστηριότητες που κάνουμε καθημερινά, όπως το περπάτημα και το ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες. Οι ασκήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των πτώσεων, ένα κοινό πρόβλημα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και ασθενείς με εγκεφαλικό. Μπορούν επίσης να ωφελήσουν όσους είναι παχύσαρκοι, καθώς το βάρος δεν μεταφέρεται ή κατανέμεται πάντα ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.
• Μπορεί να συμβεί απώλεια ισορροπίας όταν στέκεστε ή κινείστε ξαφνικά. Συχνά, δεν γνωρίζουμε πλήρως ότι μπορεί να έχουμε αδύναμη ισορροπία μέχρι να δοκιμάσουμε ασκήσεις ισορροπίας!
• Παραδείγματα ασκήσεων ισορροπίας είναι η γιόγκα, το καράτε και το Τάι Τσι.

Φύλλα εργασίας φυσικής κατάστασης

Αυτό είναι ένα φανταστικό πακέτο που περιλαμβάνει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη φυσική κατάσταση σε 24 σελίδες σε βάθος. Αυτά είναι έτοιμα προς χρήση Φύλλα εργασίας φυσικής κατάστασης που είναι ιδανικά για τη διδασκαλία των μαθητών σχετικά με τη φυσική κατάσταση που μπορεί να οριστεί ως μια γενική κατάσταση υγείας και ευεξίας ή πιο συγκεκριμένα ως η ικανότητα να εκτελεί σωματικές δραστηριότητες που σχετίζονται με την καθημερινή ζωή με σθένος και εγρήγορση και χωρίς να κουράζομαι υπερβολικά. Η φυσική κατάσταση απαιτεί συνεπή προετοιμασία, η οποία μπορεί να επιτευχθεί μέσω ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων ή μέσω δομημένης δραστηριότητας. Ας μάθουμε περισσότερα για τη φυσική κατάσταση!

16 Δεκεμβρίου ζώδιο

Πλήρης Λίστα Συμπεριλαμβανόμενων Φύλλων Εργασίας

• Γεγονότα φυσικής κατάστασης
• Αξιολόγηση φυσικής κατάστασης
• Άσκηση Word Scramble
• Εύρεση λέξης αντοχής
• Ταίριαξε τις κινήσεις
• Αρχείο ευελιξίας
• Το πρόγραμμα γυμναστικής μου
• Αθλητική Συνέντευξη
• Ας κινηθούμε!
• Σκεφτείτε αυτό…

Σύνδεση/αναφορά αυτής της σελίδας

Εάν αναφέρετε οποιοδήποτε από το περιεχόμενο αυτής της σελίδας στον δικό σας ιστότοπο, χρησιμοποιήστε τον παρακάτω κώδικα για να αναφέρετε αυτήν τη σελίδα ως αρχική πηγή.

Ο σύνδεσμος θα εμφανιστεί ως Γεγονότα και φύλλα εργασίας για τη φυσική κατάσταση: https://kidskonnect.com - KidsKonnect, 30 Μαΐου 2019

Χρήση με οποιοδήποτε πρόγραμμα σπουδών

Αυτά τα φύλλα εργασίας έχουν σχεδιαστεί ειδικά για χρήση με οποιοδήποτε διεθνές πρόγραμμα σπουδών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα φύλλα εργασίας ως έχουν ή να τα επεξεργαστείτε χρησιμοποιώντας τις Παρουσιάσεις Google για να τα κάνετε πιο συγκεκριμένα στα δικά σας επίπεδα ικανοτήτων μαθητή και στα πρότυπα του προγράμματος σπουδών.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: