Η προπόνηση Zero-Gear
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό το δευτερόλεπτο, όπου κι αν βρίσκεστε. Τα κακά νέα είναι ότι τώρα δεν έχουμε άλλες δικαιολογίες!
-
Γεωργία Νερχάιμ 1/7
Crossover-leg push-up ( λειτουργεί στην πλάτη, στο στήθος, στους ώμους και στους λοξούς )
Ξεκινήστε σε ανυψωμένη θέση push-up, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Σαρώστε το αριστερό πόδι κάτω από το δεξί, λυγίστε τους αγκώνες και χαμηλώστε το στήθος προς το πάτωμα, όπως φαίνεται. Σπρώξτε πίσω προς τα πάνω. Κάντε 10 επαναλήψεις, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.
-
Jon Kopaloff/FilmMagic 2/7
Υπάρχει ένας λόγος —τρεις από αυτούς, στην πραγματικότητα— ότι η προπόνηση με βάρος σώματος είναι μια από τις πιο καυτές τάσεις φυσικής κατάστασης του 2016: Δεν απαιτεί εξοπλισμό (χρησιμοποιείτε το σώμα σας αντί για βάρη ως αντίσταση για μέγα αποτελέσματα). μπορεί να γίνει οπουδήποτε? «Και σε κάνει να νιώθεις τόσο δυνατός και γεμάτος αυτοπεποίθηση», λέει η προπονήτρια διασημοτήτων του Λος Άντζελες Astrid Swan, η οποία κάνει αυτό το είδος προπόνησης με A-listers όπως η Nina Dobrev, που απεικονίζεται εδώ. Το λατρεύω σε όλα τα επίπεδα! Ο Swan δημιούργησε αυτή τη ρουτίνα αποκλειστικά για το *Glamour; *κάντε το δύο ή τρεις φορές, τρεις ημέρες την εβδομάδα. Για καρδιο, στον Swan αρέσει να προσθέτει 20 τζάμπινγκ ή ορειβάτες μεταξύ των κινήσεων. Απλό, σωστά;
ωροσκόπιο 26 Μαΐου
-
Γεωργία Νερχάιμ 3/7
Ανύψωση ποδιών με πλάγια σανίδα (εργάζεται στους γοφούς, τους μηρούς και τους λοξούς )
Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά με τα πόδια και τους γοφούς στοιβαγμένους, τον πήχη στο πάτωμα, τον αγκώνα κάτω από τον ώμο. Σηκώστε τους γοφούς όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε. Από εδώ, σηκώστε το δεξί πόδι, όπως φαίνεται. Κάτω πόδι (αλλά κρατήστε σανίδα). Κάντε 15 επαναλήψεις, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
214 αριθμός αγγέλου
-
Γεωργία Νερχάιμ 4/7
Dip Kick (εργαζόμενα χέρια, ώμους και κοιλιακούς )
Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια να δείχνουν προς τα εμπρός στο πάτωμα πίσω σας. Σηκώστε τους γοφούς, λυγίστε τους αγκώνες (θα το νιώσετε στο πίσω μέρος των χεριών σας), στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια, όπως φαίνεται, πριν κλοτσήσετε το αριστερό πόδι και σηκώστε το δεξί χέρι για να το συναντήσετε. Επιστροφή στην αρχή. επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάντε 10 επαναλήψεις ανά πλευρά.
-
Γεωργία Νερχάιμ 5/7
Ανοιχτό ανοιχτό τιρμπουσόν (δουλεύει τις γάμπες, τους γοφούς, τους μηρούς, τους γλουτούς, την πλάτη, τους κοιλιακούς, τα χέρια, το στήθος και τους ώμους )
Ξεκινήστε στα τέσσερα. σηκώστε τα γόνατα περίπου μια ίντσα ώστε να αιωρούνται πάνω από το πάτωμα και το βάρος να είναι στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατώντας το αριστερό χέρι στο πάτωμα, περιστρέψτε τους γοφούς προς τα εμπρός καθώς σηκώνετε το δεξί χέρι και κλωτσάτε το αριστερό πόδι προς τα πάνω για να το αγγίξετε, όπως φαίνεται. Επιστρέψτε στην αρχή και επαναλάβετε, στρίβοντας προς την αντίθετη πλευρά. Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
-
Γεωργία Νερχάιμ 6/7
Push-pull Superman (δουλεύει στην πλάτη, τον πισινό και τα χέρια )
Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια σας ίσια πάνω και τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε το στήθος, τα χέρια και τους μηρούς από το πάτωμα και τραβήξτε τους αγκώνες προς τα πίσω προς τους ώμους, όπως φαίνεται. Ισιώστε τα χέρια (μείνετε ανασηκωμένοι) και τραβήξτε ξανά τους αγκώνες προς τα πίσω. Κάντε πέντε επαναλήψεις και μετά χαμηλώστε για να ξεκινήσετε. Κάντε όλη αυτή τη σειρά 10 φορές.
Ζωδιακός 11ης Σεπτεμβρίου
-
Γεωργία Νερχάιμ 7/7
Χαμηλή λικνιζόμενη βόλτα (δουλεύει τις γάμπες, τους γλουτούς και τους μηρούς )
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τους αγκώνες λυγισμένους. Καθίστε οκλαδόν, τα γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες και περάστε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός σε ένα χαμηλό πόδι, όπως φαίνεται, μετά επιστρέψτε στο squat και κάντε το αριστερό πόδι πίσω σε μια ανάποδη βόλτα. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Κάντε 12 επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
