Η 30ήμερη θερινή πρόκληση προπόνησης σας

Αν θέλετε να ανανεώσετε την προπόνησή σας, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Βουτήξτε σε αυτή τη σκληρή, αλλά ακόμα-απόλυτα εφικτή πρόκληση 30 ημερών από τη Nina Marchione. Η απόλυτη πρόκληση προπόνησης 30 ημερών

Κέιτι Φρίντμαν



Αν θέλετε να ανανεώσετε την προπόνησή σας, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Βουτήξτε σε αυτή τη δύσκολη, αλλά ακόμα-τελικά πραγματοποιήσιμη πρόκληση 30 ημερών από τη Nina Marchione, τη διευθύντρια του Scuplt στο Παρηγοριά Νέα Υόρκη και ένα Αθλητής πρεσβευτής. Το Solace προσφέρει boutique μαθήματα γυμναστικής και CrossFit, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι προπονήσεις του Marchione προέρχονται από τους δύο κόσμους. Το πρόγραμμα που προκύπτει είναι σχεδόν χωρίς εξοπλισμό και εγγυημένη εγγραφή σε όλα τα σωστά σημεία. Θυμηθείτε, λέει ο Marchione, εάν η προπόνηση μιας ημέρας φαίνεται πολύ δύσκολη, μπορείτε πάντα να τη χωρίσετε σε μικρότερα κομμάτια—το να κάνετε 25 squats τέσσερις φορές μέσα στην ημέρα είναι ακόμα 200 squats. Καλή τύχη!

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Σορτς Ρούχα Ένδυση Ανθρώπινα Υποδήματα Παπούτσια Δέρμα Χορός Πόζα Αναψυχής Δραστηριότητες και ξύλο

    Κέιτι Φρίντμαν 1/30

    Ημέρα 1

    • 50 squats (δείτε εδώ)
    • 40 εναλλασσόμενες πλευρικές βολές (20 ανά πλευρά)
    • 30 μπούρπι
    • 20 ορειβάτες
    • 10 άλματα

  • Η εικόνα ίσως περιέχει ρούχα Ένδυση Ξύλο Ανθρώπινο πρόσωπο Φούστα από σκληρό ξύλο Βραδινό φόρεμα ρόμπα και παντελόνι

    Κέιτι Φρίντμαν 2/30

    Ημέρα 2

    Τρέξτε ένα μίλι.

    • Θα φαίνεσαι τόσο χαριτωμένος μετά. Υπόσχεση.

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Παπούτσια Ρούχα Παπούτσια Ένδυση Ανθρώπινο πρόσωπο και Ακροβατικό

    Κέιτι Φρίντμαν 3/30

    Ημέρα 3

    • Σειρά σανίδων:
    • 1 λεπτό ευθεία σανίδα βραχίονα
    • Σανίδα αντιβραχίου 1 λεπτού
    • Πλαϊνή σανίδα 1 λεπτού δεξιά πλευρά
    • Αντίστροφη σανίδα 1 λεπτού
    • Πλαϊνή σανίδα 1 λεπτού αριστερή πλευρά
    • 1 λεπτό ευθεία σανίδα βραχίονα
    • Αυτός είναι ο συνολικός χρόνος σανίδας 6 λεπτών, αλλά θυμηθείτε, μπορείτε να τον διαλύσετε!

  • Η εικόνα ίσως περιέχει ανθρώπινα σορτς ρούχα ένδυση υπόδηση παπούτσι Άσκηση Αθλητισμός και γυμναστική

    Κέιτι Φρίντμαν 4/30

    Ημέρα 4

    200 καταλήψεις σούμο

    ζώδιο 25 Ιανουαρίου
  • Η εικόνα ίσως περιέχει Υποδήματα Ανθρώπινων Προσώπων, Ένδυση Παπούτσια και Ακροβατικό

    Κέιτι Φρίντμαν 5/30

    Ημέρα 5

    • 1 λεπτό ορειβάτες (δείτε εδώ)
    • 10 χαιρετισμούς για τον ήλιο
    • 1 λεπτό ορειβάτες

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Άσκηση φυσικής κατάστασης ανθρώπου Αθλητισμός Αθλητισμός Γυμναστική Υποδήματα Κάλτσα Ρούχα Παπούτσια και ένδυση

    Κέιτι Φρίντμαν 6/30

    Ημέρα 6

    50 push-ups (μπορούν να γίνουν όλη την ημέρα, αλλά προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 10 από αυτά στα δάχτυλα των ποδιών σας και όχι στα γόνατά σας!)

  • Η εικόνα ίσως περιέχει ρούχα ανθρώπινου προσώπου Ένδυση υποδημάτων Σορτς παπουτσιών Άσκηση Αθλητισμός Αθλητισμός και γυμναστική

    Κέιτι Φρίντμαν 7/30

    Ημέρα 7

    • 30 άλματα με οκλαδόν (κατεβείτε οκλαδόν, μετά ανεβείτε σε ένα άλμα χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να σας ωθήσει στον αέρα, προσγειώνοντας πίσω σε ένα squat)
    • 30 jumping lunges (δείτε εδώ)
    • Τεντώστε με ένα φαρδύ πόδι προς τα εμπρός για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε τη σειρά

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Παπούτσια Ρούχα Παπούτσια Ένδυση Ανθρώπινη Άσκηση Γυμναστικής Άσκηση Αθλητισμός και προπόνηση

    Κέιτι Φρίντμαν 8/30

    Ημέρα 8

    • 100 πιέσεις λεκάνης (δείτε εδώ)
    • 1 λεπτό πόζα περιστεριού σε κάθε πλευρά (ξεκινήστε σε στάση σανίδας, φέρτε το ένα γόνατο προς τα πάνω προς το χέρι σας και βάλτε το πόδι σας διαγώνια κάτω στο χαλάκι. Χαμηλώστε τον εαυτό σας στο έδαφος, περπατώντας τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπροστά σας. μπορεί και διπλώνοντας πάνω από το πόδι σας)
    • 1 λεπτό ευθεία σανίδα βραχίονα
    • Σανίδα αντιβραχίου 1 λεπτού

  • Η εικόνα ίσως περιέχει ένδυση ένδυσης Human Person Footwear Παπούτσια παντελόνια και εσώρουχο

    Κέιτι Φρίντμαν 9/30

    Ημέρα 9

    Εξασκηθείτε στο να κάνετε ένα handstand! Χρησιμοποιήστε τον τοίχο όπως κάνει ο Marchione, παραπάνω.

    θαλάσσιες δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους για παιδιά
  • Η εικόνα ίσως περιέχει Human Person Dance Pose Δραστηριότητες ελεύθερου χρόνου Ρούχα και ένδυση

    Κέιτι Φρίντμαν 10/30

    Ημέρα 10

    Τρέξτε 2 μίλια.

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Αθλητική Αθλητική Άσκηση Ανθρώπινου Προσώπου Προπόνηση και φυσική κατάσταση

    Κέιτι Φρίντμαν 11/30

    Ημέρα 11

    • 5 χαιρετισμούς για τον ήλιο
    • 1 λεπτό κράτημα, στάση καρέκλας (δείτε εδώ)
    • Επαναλάβετε τη σειρά 3 φορές

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Ανθρώπινο άτομο Αθλητική Γυμναστική Αθλητική Άσκηση Γυμναστική και Γιόγκα

    Κέιτι Φρίντμαν 12/30

    Ημέρα 12

    50 βουτιές τρικέφαλου (μπορούν να χωριστούν σε 5 σετ των 10 ή 2 σετ των 25)

  • Η εικόνα ίσως περιέχει ρούχα Ένδυση Ανθρώπινο πρόσωπο Πόζα χορού Δραστηριότητες αναψυχής Υποδήματα Παπούτσια και μανίκια

    Κέιτι Φρίντμαν 13/30

    Ημέρα 13

    • 25 air squats
    • 25 άλματα squat (δείτε εδώ)
    • 50 curtsey lunges (25 κάθε πλευρά)
    • 1 λεπτό κράτημα πόζα τριγώνου σε κάθε πλευρά

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Άσκηση Ανθρώπινου Προσωπικού Γυμναστικής Αθλητισμός Αθλητισμός Γιόγκα Ξύλο και πάτωμα

    Κέιτι Φρίντμαν 14/30

    Ημέρα 14

    Σανίδα 4 σημείων (δείτε εδώ): δοκιμάστε να σηκώσετε το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα ανά πλευρά. Επαναλάβετε τρεις φορές, παίρνοντας τη στάση του παιδιού μεταξύ των σετ.

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Άσκηση Ανθρώπινου Ατόμου Αθλητισμός Αθλητισμός Προπόνηση και φυσική κατάσταση

    Κέιτι Φρίντμαν 15/30

    Ημέρα 15

    Είσαι στα μισά του δρόμου! Κάντε στον εαυτό σας ένα χορευτικό πάρτι. Προσπαθήστε να πάτε για τουλάχιστον 30 λεπτά (είναι υπέροχο cardio!) και διασκεδάστε!

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Άσκηση Ανθρώπινου Προσωπικού Γυμναστικής Αθλητισμός Αθλητισμός Άσκηση Διατάσεις και γιόγκα

    Κέιτι Φρίντμαν 16/30

    Ημέρα 16

    • Βρείτε μερικές σκάλες για να ανεβείτε και κάντε 300.
    • 1 λεπτό σε στάση περιστεριών (δείτε εδώ) σε κάθε πλευρά μετά.

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Άσκηση Ανθρώπινου Ατόμου Αθλητισμός Γυμναστική Αθλητισμός Γυμναστική με ξύλο και γιόγκα

    Κέιτι Φρίντμαν 17/30

    Ημέρα 17

    • 10 σανίδες περπατήματος σε κάθε πλευρά (δείτε εδώ), ξεκουραστείτε σε παιδική στάση μεταξύ των πλευρών
    • 3 στάσεις με τόξο (20 δευτερόλεπτα η καθεμία), ανάπαυση στη στάση του παιδιού μεταξύ των επαναλήψεων

  • Η εικόνα ίσως περιέχει ένδυση ανθρώπινου ατόμου και σορτς

    Κέιτι Φρίντμαν 18/30

    Ημέρα 18

    • 50 jumping jacks
    • 40 ψηλά γόνατα
    • 30 άλματα σούμο σε οκλαδόν
    • 20 διπλωμένο
    • 10 άλματα με πιέτα (δείτε εδώ)

  • Η εικόνα ίσως περιέχει μεταφορά οχήματος Μηχανή τροχών ποδηλάτου ποδηλάτου Ανθρώπινα ρούχα Σορτς και ένδυση

    kuzmafoto.com 19/30

    Ημέρα 19

    Τρέξτε 3 μίλια ή ποδήλατο 5 μίλια.

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Ανθρώπινο άτομο Αθλητική Γυμναστική Αθλητική Άσκηση Γυμναστική και δάπεδο

    Κέιτι Φρίντμαν 20/30

    Ημέρα 20

    • 5 χαιρετισμούς για τον ήλιο
    • 10 push-ups σε σκύλο που βλέπει προς τα κάτω
    • 5 rock 'n' rolls (δείτε εδώ)
    • Επαναλάβετε 2 φορές

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Human Person Dance Pose Leisure Activities and Acrobatic

    Κέιτι Φρίντμαν 21/30

    Ημέρα 21

    • Δεξιά πλαϊνή σανίδα 1 λεπτού
    • 1 λεπτό αριστερή σανίδα
    • 10 push-ups στα δάχτυλα των ποδιών σας
    • Επαναλάβετε 3 φορές

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Παπούτσια Ρούχα Παπούτσια Ένδυση Ανθρώπινη Άσκηση Αθλητισμός Αθλητισμός Γυμναστική και γυμναστική

    Κέιτι Φρίντμαν 22/30

    Ημέρα 22

    • 30 δευτερόλεπτα χειρός κράτημα στον τοίχο
    • 1 λεπτό πόζα γέφυρας γιόγκα
    • 30 δευτερόλεπτα χειρός κράτημα στον τοίχο
    • Πόζα γέφυρας γιόγκα 30 δευτερολέπτων με ένα πόδι στα δεξιά
    • Πόζα γέφυρας γιόγκα 30 δευτερολέπτων με ένα πόδι στα αριστερά
    • 30 δευτερόλεπτα χειρός κράτημα στον τοίχο
    • 1 λεπτό χαρούμενη στάση μωρού

    Ωροσκόπιο 28ης Φεβρουαρίου
  • Η εικόνα ίσως περιέχει ρούχα ανθρώπινου προσώπου Ενδύματα σορτς παπούτσια παπούτσια Δάπεδο από δέρμα και εσώρουχο

    Κέιτι Φρίντμαν 23/30

    Ημέρα 23

    • 25 άλματα squat σε curtsey lunges (δείτε εδώ) στη δεξιά πλευρά
    • 25 άλματα squat σε curtsey lunges στην αριστερή πλευρά
    • 1 λεπτό κράτημα squat

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Ανθρώπινο Άτομο Άσκηση Γυμναστικής Αθλητισμός Αθλητισμός Γιόγκα και ξύλο

    Κέιτι Φρίντμαν 24/30

    Ημέρα 24

    • 30 δευτερόλεπτα ορειβάτες
    • 30 δευτερόλεπτα κράτημα σανίδας
    • 80 κλωτσιές γαϊδουριού (δείτε εδώ), 40 ανά πλευρά
    • 30 δευτερόλεπτα ορειβάτες
    • 30 δευτερόλεπτα κράτημα σανίδας

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Υποδήματα Ανθρώπινων Προσώπων Ένδυση Ένδυση Δάπεδο παπουτσιών Lubna Azabal Ξύλο και πάτωμα

    Κέιτι Φρίντμαν 25/30

    Ημέρα 25

    • 10 βυθίσεις τρικεφάλου
    • 20 βόλτες με καβούρια (δείτε εδώ), 10 ανά κατεύθυνση
    • 10 εναλλασσόμενες αρπαγές από το χέρι με τα δάχτυλα από τη θέση του καβουριού
    • 25 v-ups
    • 50 προωθητήρες ισχίου

  • Η εικόνα ίσως περιέχει ανθρώπινο δάπεδο Ξύλινη άσκηση Αθλητισμός Αθλητισμός Γυμναστήριο Εργασία με σκληρό ξύλινο πάτωμα και τέντωμα

    Κέιτι Φρίντμαν 26/30

    Ημέρα 26

    • 1 λεπτό ψηλά γόνατα
    • 1 λεπτό πόζα καρέκλας
    • 30 δευτερόλεπτα όρθια κάμψη προς τα εμπρός
    • 1 χαιρετισμός στον ήλιο (δείτε εδώ)
    • Επαναλάβετε 3 φορές

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Άσκηση Ανθρώπινου Ατόμου Αθλητισμός Αθλητισμός Γυμναστική Διάταση και γιόγκα

    Κέιτι Φρίντμαν 27/30

    Ημέρα 27

    • Σανίδα αντιβραχίου 1 λεπτού, δεξιά πλευρά
    • 30 σκυλιά πουλιών (δείτε εδώ)
    • Σανίδα αντιβραχίου 1 λεπτού, αριστερή πλευρά
    • 30 πουλί-σκυλιά, απέναντι
    • Παιδική πόζα

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Ανθρώπινο πρόσωπο Ρούχα Ενδύματα Χορός Πόζα Δραστηριότητες ελεύθερου χρόνου Υποδήματα και παπούτσια

    Κέιτι Φρίντμαν 28/30

    Ημέρα 28

    • Πιάσε ένα βάρος (κατά προτίμηση έναν αλτήρα ή ένα kettlebell) που ζυγίζει περίπου 20 κιλά και μετά:
    • 30 καταλήψεις
    • 60 lunges (30 σε κάθε πόδι)
    • 30 καταλήψεις
    • Ρίξτε το βάρος και κάντε 100 jumping jacks (δείτε εδώ)

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Ανθρώπινα ρούχα Ένδυση Άσκηση Αθλητική Γυμναστική Αθλητισμός και Προπόνηση

    Κέιτι Φρίντμαν 29/30

    Ημέρα 29

    • 1 λεπτό push-ups (όσες περισσότερες μπορείτε να κάνετε)
    • 20 κλωτσιές γαϊδουριού (10 κάθε πλευρά)
    • 10 άλματα με πιέτα
    • Διπλωμένο κράτημα πλάτους 1 λεπτού
    • 30 δευτερόλεπτα στενά άλματα plié (δείτε εδώ)
    • 5 χαιρετισμούς για τον ήλιο

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Αθλητισμός Αθλητική Άσκηση Αθλητισμού Ανθρώπινου Προσώπου Γυμναστήριο Γιόγκα και ξύλο

    Κέιτι Φρίντμαν 30/30

    Ημέρα 30

    Τα κατάφερες! Κολυμπήστε, πεζοπορήστε, τεντώστε, εξερευνήστε και απολαύστε τη φυσική σας κατάσταση. Σπρώξτε τα όριά σας και κρατήστε ανοιχτό μυαλό!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

Τελευταία Νέα

Δημοφιλή Άρθρα