Πώς είναι ένα Hot Flash;
yacobchuk / Getty Images
Η εμμηνόπαυση μερικές φορές μπορεί να νιώθει σαν να είναι καλυμμένη από μυστήριο. Σε ποια ηλικία θα ξεκινήσουν όλα; Πώς είναι η αίσθηση του καυτού φλας; Πρέπει πραγματικά να το ονομάσουμε αλλαγή; Τόσες πολλές ερωτήσεις.
Ενώ 1,3 εκατομμύρια γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση στις ΗΠΑ κάθε χρόνο, μπορεί ακόμα να αισθάνονται σαν το μεγάλο άγνωστο. Μια περίοδος που οι μηνιαίες σας περίοδοι τελειώνουν, οι ορμόνες αλλάζουν και αντιμετωπίζετε εξάψεις. Είναι γεγονός της ζωής. Μπορεί να έχετε ακούσει τη μητέρα σας να σας περιγράφει τις εξάψεις ή να έχετε δει να αναφέρονται σε αυτό Τα Χρυσά Κορίτσια (μπορούμε να έχουμε περισσότερη κάλυψη για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, παρακαλώ!;), αλλά πώς πραγματικά αφή ?
Ρωτήσαμε γιατρούς για το πώς είναι η εξάψεις και τους βάλαμε να διαλύσουν ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Τι είναι οι εξάψεις;
Στις ΗΠΑ, ο μέσος όρος ηλικίας των γυναικών που φτάνουν στην εμμηνόπαυση είναι 51 ετών—περίπου 5% των γυναικών βιώνουν πρώιμη εμμηνόπαυση μεταξύ 40 και 45 ετών. Σύμφωνα με ερευνητικό περιοδικό BMC Women's Health , μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν νυχτερινές εφιδρώσεις, αϋπνία, κολπική ξηρότητα, διαταραχές της διάθεσης, αύξηση βάρους και εξάψεις.
Οι εξάψεις, που μερικές φορές αποκαλούνται εξάψεις, είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Οι εξάψεις είναι αποτέλεσμα μιας υπερβολικής αλλά προσωρινής ορμονικής απόκρισης του θερμορυθμιστή του σώματός μας στον εγκέφαλό μας - τον υποθάλαμο - που οδηγεί σε μια παράδοξη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στο δέρμα μας, προκαλώντας έτσι μια ορμή αίματος στην επιφάνεια του δέρματός μας. λέει Cindy M.P. Δούκας , M.D., Ph.D., FACOG. Αυτό με τη σειρά του μας οδηγεί στο να αισθανόμαστε ξαφνικά ζεστοί και κοκκινισμένοι.
Δεν θα βιώσουν όλες οι γυναίκες εξάψεις. Οι εξάψεις επηρεάζουν περίπου το 85% των εμμηνοπαυσιακών γυναικών. Περίπου το 55% των γυναικών βιώνουν εξάψεις καθώς περνούν στο στάδιο της εμμηνόπαυσης.
28 Δεκεμβρίου ζωδιακός
Πώς είναι οι εξάψεις;
Η εμμηνόπαυση επηρεάζει τον καθένα με διαφορετικό τρόπο, και έτσι οι εξάψεις μπορεί να είναι διαφορετικές από άτομο σε άτομο. Πολλές γυναίκες περιγράφουν τις εξάψεις ως μια ξαφνική έναρξη θερμότητας που γίνεται αισθητή εσωτερικά, ειδικά στο στήθος, το λαιμό και το πρόσωπο, λέει Kiarra King, M.D., πιστοποιημένο μαιευτήριο. Ορισμένες γυναίκες θα έχουν σχετιζόμενη εφίδρωση, έξαψη ή αίσθημα παλμών. Σύμφωνα με α ανασκόπηση στο Journal of Midlife Health , οι εξάψεις είναι αισθήσεις θερμότητας, εφίδρωσης, έξαψης, άγχους και ρίγους.
Εάν η αλλαγή δεν είναι αρκετή για εσάς, ο King έχει άλλο ένα. Οι καυτές λάμψεις έχουν το παρατσούκλι «προσωπικά καλοκαίρια» από πολλές γυναίκες, λέει.
Πόσο διαρκούν οι εξάψεις;
Τώρα που ξέρετε πώς είναι οι εξάψεις, ίσως αναρωτιέστε, πόσο καιρό πρέπει να το περάσω; Σύμφωνα με τον King, οι εξάψεις συνήθως διαρκούν λιγότερο από πέντε λεπτά. Σωστά. Ο χρόνος που χρειάζεται για να κάνετε ένα γρήγορο τρέξιμο γύρω από το τετράγωνο, να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο ή να αρχίσετε να διαβάζετε το κλασικό που υποσχεθήκατε να διαβάσετε για τη λέσχη βιβλίων.
Αλλά αν είστε περίεργοι για το πόσο καιρό θα έχετε να αντιμετωπίσετε τις εξάψεις, ποικίλλει. Μια πολυφυλετική, πολυεθνική μελέτη γυναικών στην εμμηνόπαυση στις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι η διάμεση συνολική διάρκεια των εξάψεων ήταν 7,4 χρόνια.
Μπορείτε να ελέγξετε τις εξάψεις;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν οι εξάψεις είναι πολύ συχνές ή άβολες, η ορμονοθεραπεία μπορεί να είναι μια επιλογή. Καθώς οι εξάψεις εμφανίζονται ως απόκριση στις διακυμάνσεις των επιπέδων των οιστρογόνων και στην απόκριση του ίδιου του εγκεφάλου στην προσπάθεια να μιλήσει στις ωοθήκες σας για να τις κάνει να παράγουν περισσότερα οιστρογόνα, η ορμονική θεραπεία μπορεί να θεραπεύσει αποτελεσματικά [ή/και] να εξαλείψει τις εξάψεις, λέει ο Duke.
Συμβουλές για τη μείωση των εξάψεων
Ανάλογα με το επίπεδο ανοχής σας και τη συχνότητα και την ένταση των συμπτωμάτων, μπορεί να μην χρειάζεστε τρόπους διαχείρισης των εξάψεων. Γενικά εξαρτάται από το πώς οι εξάψεις επηρεάζουν την ποιότητα ζωής μιας γυναίκας, λέει ο King. Εάν μια γυναίκα έχει μόνο μία ή δύο εξάψεις την ημέρα, μπορεί να μην αναζητά κανένα είδος ανακούφισης. Εάν οι εξάψεις επηρεάζουν σημαντικά τις καθημερινές δραστηριότητες μιας γυναίκας, ίσως είναι καιρός να αναλάβετε δράση. Εάν πέσετε στο τελευταίο στρατόπεδο, υπάρχουν μη ορμονικοί τρόποι για να διαχειριστείτε τις εξάψεις. Ακολουθούν έξι βασικές συμβουλές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.
1. Ντύστε σε στρώσεις.Αυτό είναι εύκολο. Όταν ετοιμαστείτε για τη μέρα σας, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να δροσιστείτε ντύνοντας στρώσεις. Με αυτόν τον τρόπο, όταν χτυπήσει μια καυτή λάμψη, μπορείτε απλά να αφαιρέσετε ένα πουλόβερ ή ένα σακάκι.
παιδικά εικονογραφημένα βιβλία της δεκαετίας του '902. Φέρτε έναν προσωπικό ανεμιστήρα.
Μερικές φορές οι εξάψεις μπορεί να χτυπήσουν όταν είστε έξω. Η τοποθέτηση ενός μικρού χαρτιού ή ηλεκτρικού ανεμιστήρα στην τσάντα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε ενώ βιώνετε ένα ζεστό φλας σε ένα περιβάλλον όπου δεν μπορείτε να ελέγξετε εύκολα τη θερμοκρασία.
3. Περιορίστε τα ζεστά ροφήματα.Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια αρκετά απλή προσέγγιση, αλλά για τους λάτρεις της java, μπορεί να είναι δύσκολο να απομακρυνθούν από αυτό το πρωινό φλιτζάνι καφέ, το οποίο μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Ευτυχώς, μπορείτε απλώς να τα αλλάξετε με παγωμένα ροφήματα.
4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.Το αλκοόλ μπορεί να διαστέλλει ή να χαλαρώσει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό μπορεί με τη σειρά του να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πιο ζεστό λόγω της απώλειας θερμότητας μέσω του δέρματος. Χρησιμοποιήστε λοιπόν τις εξάψεις ως δικαιολογία για να περιορίσετε το κέφι.
5. Διατηρήστε χαμηλότερη θερμοκρασία δωματίου από το συνηθισμένο.Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα εμμηνόπαυσης περισσότερο τη νύχτα, βοηθά να διατηρείτε τον θερμοστάτη σε ένα εύρος που δεν θα επιβαρύνει την ενόχλησή σας όλο το βράδυ. Ξεκουραστείτε λίγο!
6. Επισκεφθείτε το γιατρό σας.Μπορεί να υπάρχουν επιλογές που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των εξάψεων και άλλων ενοχλητικών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως η ξηρότητα του κόλπου. Ανάλογα με το ιατρικό ιστορικό σας, μπορεί να είστε υποψήφιος για θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) ή άλλα φάρμακα που στοχεύουν στη συμπτωματική μείωση των εξάψεων.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
