Τρεις μεγάλες προπονητικές διατάσεις

• 

  1/4

  Ζέσταμα

  Το να ελευθερώνεστε πριν κάνετε τη ρουτίνα ενδυνάμωσής σας, όχι μόνο μπορεί να αποτρέψει τον τραυματισμό και τον πόνο, αλλά και να σας βοηθήσει να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη από κάθε προπόνηση - παρέχοντάς σας μεγαλύτερο εύρος κίνησης, λέει η προπονήτρια Ashley Borden. Ζεσταθείτε κάνοντας τζόκινγκ στη θέση του, κάνοντας σχοινάκι ή κάνοντας jumping jacks για λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, δοκιμάστε τις ακόλουθες διατάσεις, από το Borden:

  
  
  
• 

  2/4

  Γάτα και αγελάδα (τεντώνει τους ώμους, τους κοιλιακούς, την πλάτη και τους γοφούς)

  Κατεβείτε στα τέσσερα, τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα άκρα των δακτύλων σας δείχνουν μακριά από εσάς. Τραβήξτε τους κοιλιακούς προς τα μέσα και λυγίστε αργά προς τα πάνω προς την οροφή. παύση. Τώρα αντιστρέψτε την κίνηση, καμπυλώνοντας το στήθος και τους γοφούς προς τα πάνω, ώστε η κοιλιά σας να βυθιστεί προς το έδαφος. παύση. Κάντε πέντε φορές.

• 

  3/4

  Περιστέρι (τεντώνει τους γοφούς και τους μηρούς σας)

  Κατεβείτε στα τέσσερα και τοποθετήστε τους πήχεις στο πάτωμα, με τα ακροδάχτυλα να δείχνουν μακριά από εσάς. Σταυρώστε το δεξί πόδι κάτω από τον κορμό σας, ώστε η πλευρά του να ακουμπά στο πάτωμα και τεντώστε το αριστερό πόδι, με το γόνατο στο έδαφος. κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.

• 

  4/4

  Quad stretch (τεντώνει τους μηρούς σας)

  Γονατίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. τοποθετήστε το δεξί σας πόδι αρκετά πόδια μπροστά σας και ακουμπήστε τα χέρια σας στο δεξί γόνατο για ισορροπία. Γείρετε ελαφρά το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός και πιέστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, όπως φαίνεται (θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του δεξιού μηρού σας). κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

10 Ιουλίου ζώδιο