Η εξουθένωση των εκπαιδευτικών και πώς να την αποτρέψετε

Το να είσαι δάσκαλος είναι ένα επάγγελμα με ανταμοιβή, αλλά πολύ απαιτητικό. Οι δάσκαλοι έχουν κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη των παιδιών, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει μεγάλη ευθύνη και πίεση πάνω από τους ώμους τους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το βάρος μπορεί να γίνει υπερβολικό. Και, αυτό ακριβώς βλέπουμε στην πράξη. Σύμφωνα με την Συμμαχία για την Άριστη Εκπαίδευση , το 15% των δασκάλων στις ΗΠΑ εγκαταλείπουν το επάγγελμά τους κάθε χρόνο, ενώ πάνω από το 40% εγκαταλείπουν τα πρώτα πέντε χρόνια απασχόλησης.

Το υψηλό ποσοστό εναλλαγής εκπαιδευτικών, μαζί με τη μειωμένη ισότητα στην εκπαίδευση, το κόστος του γυμνασίου και την εξασθενημένη ψυχική υγεία των εκπαιδευτικών, είναι μερικές από τις συνέπειες του φαινομένου που θα συζητήσουμε σήμερα που ονομάζεται εξουθένωση δασκάλων !

Συνήθως γράφουμε για την ανάγκη να συζητήσουμε την ψυχική υγεία με τα παιδιά, να μοιραζόμαστε συμβουλές για το πώς να αναγνωρίσουμε την έναρξη ψυχικών προβλημάτων και να βοηθήσουμε τους μαθητές. Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό για εμάς να συζητήσουμε και για την ψυχική υγεία των δασκάλων.

Η εξουθένωση των δασκάλων είναι ένα πραγματικό πρόβλημα που μπορεί να αφαιρέσει τη θέληση ακόμη και από τους καλύτερους και πιο παρακινημένους εκπαιδευτικούς. Εάν είστε δάσκαλος που το διαβάζει αυτό, είμαστε εδώ για να σας πούμε ότι η επαγγελματική εξουθένωση είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στο παρατεταμένο στρες και σε άλλους παράγοντες, τους οποίους θα συζητήσουμε λεπτομερώς παρακάτω. Οι γονείς που εκπαιδεύονται στο σπίτι είναι επίσης ευαίσθητοι σε αυτό το κοινό πρόβλημα, γι' αυτό η αναγνώριση των πρώιμων σημείων, καθώς και τα μέτρα πρόληψης και θεραπείας είναι ζωτικής σημασίας για όποιον ασχολείται με την εκπαίδευση.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα, ώστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο που μπορεί να δυσκολεύεται να συμβαδίσει με τον φόρτο εργασίας.

Τι ακριβώς είναι η επαγγελματική εξουθένωση;

Burnout Γενικά

Η έννοια της επαγγελματικής εξουθένωσης εισήχθη για πρώτη φορά από Freudenberger το 1974 ως «αποτυχία, φθορά ή εξάντληση κάνοντας υπερβολικές απαιτήσεις σε ενέργεια, δύναμη ή πόρους». Πολλοί άλλοι συγγραφείς έκτοτε έχουν συμβάλει στον καθορισμό αυτής της έννοιας που έγινε αρκετά δημοφιλής στις μέρες μας.

Η εξουθένωση είναι μια σωματική και ψυχολογική αντίδραση σε παρατεταμένο και έντονο εργασιακό στρες που χαρακτηρίζεται από εξάντληση (σωματική και ψυχολογική), κυνισμό (λιγότερη ταύτιση με την εργασία) και αισθήματα μειωμένης επαγγελματικής ικανότητας.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης τον όρο στην καθομιλουμένη όταν θέλουν να υποδείξουν ότι η δουλειά τους κάνει να νιώθουν εκνευρισμένοι, κουρασμένοι και απαθείς και έχουν απέχθεια για τις καθημερινές τους εργασίες. Και, δεν απέχουν πολύ από τους επίσημους ορισμούς.

Σήμερα, γνωρίζουμε ότι η επαγγελματική εξουθένωση είναι μια ευρεία έννοια που μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στις σχέσεις και σε άλλες πτυχές της ζωής κάποιου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρειάζεται να ορίσουμε και να περιορίσουμε περαιτέρω την έννοια.

Εξουθένιση δασκάλων

Η επαγγελματική εξουθένωση είναι ένας υποτύπος εξουθένωσης γενικά. Αναφέρεται στις ψυχοσωματικές αντιδράσεις που βιώνουν οι εκπαιδευτικοί ως αποτέλεσμα του έντονου και παρατεταμένου στρες στην εργασία. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του να εκνευρίζεται εύκολα, να μην επιθυμεί να παρακολουθήσει κοινωνικές συγκεντρώσεις ή να συμμετάσχει σε σχολικές εκδηλώσεις εκτός μαθημάτων, αυξημένα παράπονα για τη συμπεριφορά του δασκάλου, χρόνια κόπωση, αϋπνία και άλλα σωματικά συμπτώματα.

Δυστυχώς, η επαγγελματική εξουθένωση των εκπαιδευτικών θεωρείται α σύγχρονη επιδημία στην εκπαίδευση, όπως οι περισσότεροι έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 60% των εκπαιδευτικών θεωρούν τη δουλειά τους πάντα ή συχνά αγχωτική. Επίσης, το 60% των εκπαιδευτικών δήλωσε ότι αντιμετωπίζει προβλήματα ψυχικής υγείας ως άμεσο αποτέλεσμα του άγχους.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα ευρήματα, είναι επείγον να αυξήσουμε την ευαισθητοποίηση σχετικά με τη φύση, τις αιτίες και τα μέτρα πρόληψης της εξουθένωσης των εκπαιδευτικών. Το ερώτημα που αιωρείται στα κεφάλια των περισσότερων ανθρώπων αυτή τη στιγμή είναι «Μπορούμε να προστατευτούμε χτίζοντας ανθεκτικότητα στο στρες και την εξουθένωση;»

Ναι, μπορούμε, και θα φτάσουμε σε αυτό σε λίγο, αλλά πρώτα, πρέπει να συζητήσουμε τη φύση, τις αιτίες και τα συμπτώματα της εξουθένωσης των εκπαιδευτικών. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την προστασία από την εξουθένωση των εκπαιδευτικών, καθώς δεν μπορούμε να προστατευτούμε από κάτι που δεν κατανοούμε πλήρως.

Η φύση της εξουθένωσης των δασκάλων

Στην επιστημονική βιβλιογραφία, γίνονται προσπάθειες να γίνει διάκριση της επαγγελματικής εξουθένωσης από παρόμοιες καταστάσεις όπως το χρόνιο στρες και η κατάθλιψη. Τελικά, τι κάνει την επαγγελματική εξουθένωση ένα μοναδικό φαινόμενο; Η κατανόηση αυτού μπορεί να βοηθήσει τους επαγγελματίες να εντοπίσουν συγκεκριμένες τεχνικές πρόληψης και θεραπείας.

Χρόνιο στρες εναντίον εξουθένωσης

Είναι δύσκολο να πούμε πότε τελειώνουν οι τυπικές αντιδράσεις στρες και πότε αρχίζει η επαγγελματική εξουθένωση, καθώς η εξουθένωση θεωρείται η τελευταία και πιο ακραία αντίδραση του παρατεταμένου στρες. Όλοι βιώνουμε άγχος σε καθημερινή βάση και κάποιοι από εμάς το αντιμετωπίζουμε καλύτερα από άλλους. Ωστόσο, αν βρεθούμε σε ένα αγχωτικό περιβάλλον από το οποίο δεν μπορούμε να ξεφύγουμε ή να εξαλείψουμε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος, αργά ή γρήγορα, θα φτάσουμε στο σημείο της εξουθένωσης. Σκεφτείτε αυτές τις δύο έννοιες ως μια φυσιολογική αντίδραση έναντι ενός συνδρόμου. Το Burnout είναι το τελευταίο.

Κατάθλιψη vs Burnout

Έτσι, εάν η επαγγελματική εξουθένωση είναι ένα σύνδρομο που προκαλείται κυρίως από το παρατεταμένο στρες, τι το κάνει διαφορετικό από την κατάθλιψη, δεδομένου ότι και τα δύο παρουσιάζουν παρόμοια συμπτώματα;

Πολλοί ερευνητές έχουν υποστηρίξει ότι η πραγματική φύση της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι μια κατάθλιψη που προκαλείται από την εργασία. Δημοσιεύτηκαν δύο συγγραφείς μια μελέτη στο Journal of Clinical Psychology όπου βρήκαν σημαντική επικάλυψη μεταξύ επαγγελματικής εξουθένωσης και κατάθλιψης. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα που έχουν συμπτώματα επαγγελματικής εξουθένωσης έχουν επίσης συμπτώματα κατάθλιψης και συσχετίζονται θετικά (τα πιο σοβαρά συμπτώματα στη μία πάθηση οδηγούν σε πιο σοβαρά συμπτώματα στην άλλη). Οι εναλλαγές της διάθεσης, η κούραση και η απώλεια ενδιαφέροντος αναγνωρίστηκαν ως βασικά χαρακτηριστικά.

Ωστόσο, η σύγχρονη επιστημονική συναίνεση μας λέει ότι η σχέση μεταξύ επαγγελματικής εξουθένωσης και κατάθλιψης θεωρείται καλύτερα ως η επαγγελματική εξουθένωση ως ένα καταθλιπτικό σύνδρομο. Αυτό σημαίνει ότι η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να είναι μέρος της κατάθλιψης, αλλά δεν είναι απαραίτητη προϋπόθεση.

Συνοψίζοντας, το παρατεταμένο στρες μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε εξάντληση, η οποία μπορεί να είναι ή όχι μέρος μιας ακόμη πιο σοβαρής διαταραχής, όπως η κατάθλιψη.

Σημάδια και συμπτώματα εξουθένωσης των εκπαιδευτικών

Όπως έχουμε δει μέχρι τώρα, η επαγγελματική εξουθένωση είναι κάτι πολύ περισσότερο από το να αισθάνεστε απλά άγχος ή κόπωση και μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές διαταραχές εάν δεν αναγνωριστεί έγκαιρα ή αφεθεί χωρίς θεραπεία. Εδώ είναι όλα όσα γνωρίζουμε για τα προειδοποιητικά σημάδια και συμπτώματα.

Ακριβώς όπως τα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης γενικά, τα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριες κατηγορίες: (1) εξάντληση – σωματική και πνευματική κόπωση. (2) αποπροσωποποίηση – κυνισμός και καμία ταύτιση με τη δουλειά. (3) μειωμένη επαγγελματική εμπιστοσύνη.

Ένας άλλος τρόπος να μιλήσουμε για τα συμπτώματα εξουθένωσης των εκπαιδευτικών είναι να τα χωρίσουμε σε σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές κατηγορίες.

Σωματικά συμπτώματα

συμβολισμός πυγολαμπίδας

• Κούραση
• Προβλήματα ύπνου
• Αλλαγές στην όρεξη
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Ευαλωτότητα σε ασθένειες
• Εξαντλημένα επίπεδα ενέργειας

Ψυχικά Συμπτώματα

• Αμνησία
• Ελλειψη συγκέντρωσης
• Μειωμένη γνωστική απόδοση
• Ευερέθιστο
• Άγχος και κρίσεις πανικού

Συναισθηματικά συμπτώματα

• Θλίψη
• Απάθεια
• Επίθεση
• Επιρρεπής στην κατάθλιψη
• Απόσπαση στις προσωπικές σχέσεις
• Απόδραση από φαντασιώσεις

Αξίζει να σημειωθεί ότι μπορεί να βιώσετε εξουθένωση δασκάλων χωρίς να εμφανίσετε όλα τα συμπτώματα και μερικές φορές μια πτυχή της ζωής σας μπορεί να επηρεαστεί πιο σοβαρά από τις άλλες. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, αντιμετωπίζει διαφορετικά στρεσογόνες καταστάσεις και θα είναι πιο ανθεκτικό ή ευαίσθητο σε διαφορετικούς παράγοντες ανάλογα με τον χαρακτήρα και την ιδιοσυγκρασία του.

Στάδια εξουθένωσης εκπαιδευτικών

Για να κάνουμε το φαινόμενο λίγο πιο ξεκάθαρο, ας εξετάσουμε επίσης την εξέλιξη και τα κοινά στάδια στην ανάπτυξη της επαγγελματικής εξουθένωσης των εκπαιδευτικών. Πώς ξεκινούν όλα;

Στη βιβλιογραφία, μπορούμε να βρούμε διαφορετικές ταξινομήσεις. Για παράδειγμα, οι ψυχολόγοι Herbert Freudenberger και Gail North έχουν εντοπίσει 12 στάδια εξουθένωσης, ενώ Μελέτη εξουθένωσης του Winona State University προσδιόρισε 5 στάδια. Επομένως, αν είστε λίγο διαφορετικοί, μην ανησυχείτε. Το ερευνητικό πεδίο για την επαγγελματική εξουθένωση είναι σχετικό και αυτά τα στάδια δεν έχουν καθοριστεί. Ωστόσο, είναι χρήσιμα για τους θεραπευτές καθώς μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν για να εντοπίσουν πρότυπα συμπεριφοράς στους ασθενείς τους.

Σύμφωνα με τους Freudenberger και North, η εξέλιξη της επαγγελματικής εξουθένωσης μοιάζει κάπως έτσι:

↓ Υπερβολική δέσμευση και φιλοδοξία – εξαναγκασμός να αποδείξεις τον εαυτό σου.

↓ Δουλεύοντας σκληρότερα.

↓ Παραμέληση των δικών του αναγκών.

↓ Μετατόπιση συγκρούσεων και αναγκών – ξέσπασμα σε στενούς φίλους και οικογένεια χωρίς λόγο.

↓ Παραμέληση προσωπικών σχέσεων και κάθε άλλη πτυχή που δεν σχετίζεται με την εργασία.

↓ Άρνηση του προβλήματος.

↓ Απόσυρση και κυνισμός.

↓ Αλλαγές στη συμπεριφορά – εμφανή σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά συμπτώματα.

↓ Αποπροσωποποίηση – απώλεια επαφής με τις ανάγκες και την ταυτότητα του ατόμου.

↓ Απάθεια, άγχος και/ή εθιστική συμπεριφορά.

↓ Αυξημένο αίσθημα ανούσιας και έλλειψης ενδιαφέροντος.

↓ Σοβαρή σωματική εξάντληση που μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.

Σύμφωνα με το Winona State University, η επαγγελματική εξουθένωση εξελίσσεται σε πέντε στάδια.

Στάδιο 1: Μήνας του μέλιτος

Το στάδιο του μήνα του μέλιτος είναι μια περίοδος όπου το άτομο βιώνει υψηλή εργασιακή ικανοποίηση, δέσμευση, δημιουργικότητα και ενέργεια. Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι τα προβλήματα ξεκινούν όταν το άτομο έρχεται αντιμέτωπο με το αναπόφευκτο άγχος της δουλειάς. Τα άτομα που έχουν θετικό μηχανισμό αντιμετώπισης για τη διαχείριση του στρες (αντοχή χαρακτήρα και καλές τεχνικές πρόληψης) θα παραμείνουν σε αυτό το στάδιο για πάντα (θεωρητικά), ενώ άλλα άτομα χωρίς αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης θα αρχίσουν να κατακλύζονται και να αναπτύσσουν συμπτώματα.

Στάδιο 2: Πράξη εξισορρόπησης

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου σταδίου, τα άτομα συνειδητοποιούν ότι λόγω της δουλειάς τους, βιώνουν άγχος και κακές μέρες, που συνήθως οδηγεί σε εργασιακή δυσαρέσκεια, εργασιακή αναποτελεσματικότητα λόγω αποφυγής εργασιών, κούραση, διαταραχές ύπνου και απόσυρση από την πραγματικότητα.

Στάδιο 3: Χρόνια συμπτώματα

Κατά τη διάρκεια του σταδίου των χρόνιων συμπτωμάτων, τα συμπτώματα που αναπτύχθηκαν αρχικά στο δεύτερο στάδιο είναι πλέον εντατικά και επίμονα. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να αναπτύξουν ορισμένες σωματικές ασθένειες λόγω ασθενέστερης ανοσίας (ως αποτέλεσμα παρατεταμένου στρες) και να βιώσουν αποστροφή ή θυμό για τις καθημερινές τους εργασίες.

Στάδιο 4: Κρίση

Στο τέταρτο στάδιο της επαγγελματικής εξουθένωσης, τα άτομα συνήθως γίνονται απελπισμένα και απαισιόδοξα. Εδώ, η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη καθώς το άτομο αρχίζει να αμφιβάλλει για τον εαυτό του, να έχει αρνητική νοοτροπία για τη ζωή του γενικά, να χάνει το ενδιαφέρον του και τα σωματικά του συμπτώματα εξελίσσονται ή αναπτύσσει νέα. Ένας κοινός αμυντικός μηχανισμός για να ξεφύγουμε από τη ζοφερή πραγματικότητα είναι να στραφούμε σε φαντασίες και φαντασιώσεις μέσω της αφηρημάδας ή του υπερβολικού ύπνου.

Στάδιο 5: Εμπλοκή

Στο τελικό στάδιο, οι συγγραφείς πιστεύουν ότι τα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι τόσο έντονα που το άτομο μπορεί να πειστεί ότι έχει σοβαρό ψυχικό ή σωματικό πρόβλημα. Ακόμη και οι επαγγελματίες μπορεί να δυσκολεύονται να διαγνώσουν την εξουθένωση καθώς σε αυτό το στάδιο υπάρχουν πολλά σωματικά και ψυχικά προβλήματα.

Η εμφάνιση συμπτωμάτων εξουθένωσης μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά το ασήμαντο είναι ότι με αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, θεραπεία και αλλαγή των συνηθειών ζωής, οι άνθρωποι μπορούν να επιστρέψουν στα προηγούμενα στάδια, να ξεφύγουν από αυτήν την ανήμπορη και καταστροφική κατάσταση και ακόμη και να αποτρέψουν την ανάπτυξη δασκάλων. επαγγελματική εξουθένωση στο μέλλον.

Πρόληψη της εξουθένωσης των εκπαιδευτικών

Τέλος, φτάσαμε στην ενότητα που πρόκειται να απαντήσει στη φλέγουσα ερώτηση - 'Πώς να αποτρέψετε την εξουθένωση των δασκάλων;'

Δυστυχώς, η απάντηση δεν είναι εύκολη και απαιτεί από εμάς να αναλύσουμε τις αιτίες και τους παράγοντες κινδύνου που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη της επαγγελματικής εξουθένωσης και της επαγγελματικής εξουθένωσης γενικότερα.

καλύτερη σειρά βιβλίων για παιδιά 12 ετών

Αιτίες και Παράγοντες Κινδύνου

Η εξουθένωση προκαλείται από μια σύνθετη αλληλεπίδραση εσωτερικών παραγόντων (χαρακτηριστικά προσωπικότητας), που ονομάζονται επίσης παράγοντες κινδύνου, και εξωτερικών (περιβαλλοντικών) παραγόντων.

Εσωτερικοί παράγοντες (χαρακτηριστικά προσωπικότητας) που κάνουν κάποιον πιο επιρρεπή στην επαγγελματική εξουθένωση:

• Υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό, τελειομανία.
• Έντονη ανάγκη για αναγνώριση.
• Βάζοντας τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές τους (θέλοντας να ευχαριστήσουν τους ανθρώπους)
• Σκληρή δουλειά και αφοσίωση σε σημείο υπερφόρτωσης.
• Το να είσαι εργασιομανής – θεωρώντας την εργασία ως την πιο σημαντική δραστηριότητα στη ζωή κάποιου.

Εξωτερικοί (περιβαλλοντικοί) παράγοντες που μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση:

• Υψηλές απαιτήσεις στην εργασία.
• Αρνητική εργασιακή ατμόσφαιρα και συγκρούσεις.
• Πίεση χρόνου;
• Αντιφατικές οδηγίες λόγω κακής ηγεσίας και διαχείρισης.
• Έλλειψη ελευθερίας ή ελέγχου για τη λήψη αποφάσεων.
• Καμία επιρροή στην οργάνωση της εργασίας.
• Κακή επικοινωνία μεταξύ των μελών του προσωπικού και των γονέων.
• Έλλειψη πόρων για κανονικές συνθήκες εργασίας.
• Καμία ομαδική εργασία και συμπεριφορά εκφοβισμού από συναδέλφους.
• Το να κατηγορηθεί ή να θεωρηθεί υπεύθυνος για αποτελέσματα που είναι εκτός ελέγχου.

Η ύπαρξη μόνο εσωτερικών ή εξωτερικών παραγόντων μπορεί να οδηγήσει σε εξουθένωση, αν και οι πιθανότητες είναι πολύ μικρότερες από το να βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου υπάρχουν τόσο οι εσωτερικοί όσο και οι εξωτερικοί παράγοντες. Στο τελευταίο, η επαγγελματική εξουθένωση είναι σχεδόν αναπόφευκτη εκτός κι αν το άτομο ζητήσει βοήθεια και κάνει αλλαγές στο περιβάλλον.

Τόσο οι εσωτερικοί όσο και οι εξωτερικοί παράγοντες είναι δύσκολο να αλλάξουν, παρόλο που οι εσωτερικοί παράγοντες εξαρτώνται μόνο από το άτομο, ενώ οι εξωτερικοί παράγοντες μπορεί μερικές φορές να είναι εκτός ελέγχου.

Για να αλλάξουν οι εσωτερικοί παράγοντες που μπορεί να κάνουν κάποιον επιρρεπή στην επαγγελματική εξουθένωση, πρέπει να δουλέψει στον εαυτό του μέσω θεραπείας κάνοντας ενέργειες αυτοβοήθειας. Για να αλλάξει κανείς τους εξωτερικούς παράγοντες, πρέπει να εργαστεί πάνω στις επικοινωνιακές του δεξιότητες ή να βρει νέες λύσεις και να τις διαπραγματευτεί με άλλους. Ωστόσο, όταν αυτό δεν είναι αρκετό, η τελευταία λύση είναι να αλλάξει το περιβάλλον για να διατηρήσει την ψυχική του υγεία.

Θεραπευτικές Πρακτικές

Οι προαναφερθείσες πορείες δράσης μπορούν να εξηγηθούν περαιτέρω χωρίζοντάς τις σε τρεις κατηγορίες και εξετάζοντας προσεκτικά τη σημασία τους για την πρόληψη και τη θεραπεία ατόμων που επηρεάζονται από την επαγγελματική εξουθένωση των εκπαιδευτικών.

Αυτές οι τρεις κατηγορίες θεραπευτικών πρακτικών περιλαμβάνουν στρατηγικές πρόληψης , εσωτερικά καθοδηγούμενες θεραπευτικές τεχνικές , και εξωτερικά καθοδηγούμενες λύσεις .

Στρατηγικές Πρόληψης

Αυξήστε την αυτο-αποτελεσματικότητά σας.

Η αυτοαποτελεσματικότητα είναι όταν οι άνθρωποι πιστεύουν στη δική τους ικανότητα να ελέγχουν και να επιτυγχάνουν επαγγελματικούς στόχους. Πρώτα, πρέπει να έχετε ξεκάθαρους στόχους βασισμένους σε ρεαλιστικές προσδοκίες για την επαγγελματική σας ζωή και στη συνέχεια να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτούς τους στόχους. Το σχέδιο πρέπει να είναι ευέλικτο, αλλά η πίστη σας στον εαυτό σας και σε αυτό το σχέδιο πρέπει να παραμείνει ισχυρή.

Προσδιορίστε τι χρειάζεστε από την εργασία σας.

Αυτό βασίζεται στην προηγούμενη στρατηγική. Εάν έχετε ξεκάθαρο όραμα και σχέδιο για τους στόχους σας, θα ξέρετε ακριβώς τι χρειάζεστε από τη δουλειά σας. Μην φοβάστε να πείτε όχι ή να αφήσετε κάτι που δεν ταιριάζει με τον χαρακτήρα ή τα σχέδιά σας. Το να είσαι δάσκαλος απαιτεί να επενδύσεις το 110%, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείς να κάνεις καλή δουλειά αν γνωρίζεις ότι η καρδιά σου δεν είναι σε αυτό. Στο τέλος, η ψυχική σας υγεία και τα αποτελέσματά σας θα είναι φτωχά.

Να προσέχεις τον εαυτό σου.

Το να λέτε όχι όταν κάτι δεν λειτουργεί για εσάς είναι ένας τρόπος να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ένας άλλος τρόπος είναι να γνωρίσετε την αυτοεκτίμησή σας και να απαιτήσετε σεβασμό στο χώρο εργασίας. Επίσης, να θυμάστε ότι το να είσαι δάσκαλος είναι μόνο ένας ρόλος, όχι ολόκληρη η ταυτότητά σου! Πρέπει να σέβεστε τα άλλα μέρη του εαυτού σας, πράγμα που σημαίνει να φροντίζετε τις προσωπικές σας σχέσεις, τα χόμπι σας και άλλα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.

Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης.

Μην φοβάστε να απευθυνθείτε σε άλλους δασκάλους που βρίσκονται στις ίδιες συνθήκες με εσάς. Μαζί, οικοδομήστε μια υποστηρικτική κοινότητα όπου θα αισθάνεστε ασφαλείς για να συζητήσετε απλά πράγματα, να μοιραστείτε ανησυχίες, εμπειρίες, συμβουλές και να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον όταν χρειάζεται.

Επενδύστε στην προσωπική ανάπτυξη.

Το να αποκαλύπτετε τον εαυτό σας και να εργάζεστε για τη βελτίωση δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνουμε μόνο αφού τα πράγματα πάνε άσχημα. Η ψυχική υγιεινή είναι ίσως η πιο σημαντική τεχνική πρόληψης που θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τον εαυτό σας. Θα συνειδητοποιήσετε τις αδυναμίες σας που μπορεί να σας κάνουν επιρρεπείς στην επαγγελματική εξουθένωση και θα μάθετε πώς να τις μετατρέπετε σε δυνατά σημεία.

Εσωτερικά Καθοδηγούμενες Θεραπευτικές Τεχνικές

Δυστυχώς, δεν είναι όλοι αρκετά τυχεροί ώστε να αναγνωρίσουν τα πρώιμα σημάδια εξουθένωσης των εκπαιδευτικών και να αποτρέψουν την ανάπτυξη αυτής της πάθησης. Οι περισσότεροι από εμάς αναζητούμε βοήθεια μόνο αφού φτάσουν στο οριακό σημείο. Λοιπόν, πώς να βοηθήσουμε τον εαυτό μας ή κάποιον που γνωρίζουμε αφού βιώσει εξάντληση;

Λαμβάνω δράση

Η αποφυγή, η απόσυρση και η απομόνωση είναι σύμπτωμα της επαγγελματικής εξουθένωσης, που σημαίνει ότι, αν και θα χρειαστεί απίστευτη δύναμη θέλησης και ενέργειας για να βγείτε εκεί έξω, θα σας βοηθήσει να αναζητήσετε βοήθεια ή απλώς να σπάσετε την κουραστική καθημερινή ρουτίνα. Αυτό είναι το πρώτο βήμα. Σπάστε τον μαγικό κύκλο σταματώντας τη συμπεριφορά που σας οδήγησε σε αυτό το σημείο. Κάντε ένα διάλειμμα, επαναξιολογήστε τη θέση σας, δημιουργήστε νέους κανόνες, κάντε το αργά και μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνετε περισσότερα ή να πετύχετε περισσότερα.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Το δεύτερο βήμα είναι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μιλήστε με έναν ψυχοθεραπευτή και δοκιμάστε διαφορετικές θεραπευτικές προσεγγίσεις όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ή η ψυχανάλυση για να βρείτε κάτι που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μερικές φορές, η φαρμακοθεραπεία μπορεί να είναι απαραίτητη για τον έλεγχο των σωματικών συμπτωμάτων και των συνεπειών της επαγγελματικής εξουθένωσης, όπως διαταραχές ύπνου και επίμονες κρίσεις πανικού.

Αλλάξτε καταστροφικές συνήθειες

Έχουμε τις αδυναμίες μας, είτε είμαστε παρορμητικοί, είτε υπερβολικά συναισθηματικοί, συγκρατημένοι ή οτιδήποτε άλλο, τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα μας μας κάνουν επιρρεπείς σε ορισμένα προβλήματα ψυχικής υγείας. Η τελειομανία είναι ένας από τους εσωτερικούς παράγοντες που κάνουν τους εκπαιδευτικούς επιρρεπείς στην επαγγελματική εξουθένωση. Η προσπάθεια να ευχαριστήσει τους πάντες και η ανάληψη υπερβολικής ευθύνης είναι οι δύο άλλοι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου. Ο εντοπισμός των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας που μπορεί να σας έχουν οδηγήσει σε κατάσταση εξουθένωσης είναι απαραίτητος, επομένως μπορείτε να προσπαθήσετε να τα αλλάξετε σε μια πιο ισορροπημένη αυτοαντίληψη.

Αναζητήστε συναισθηματική υποστήριξη

Κάντε ένα διάλειμμα από την επαγγελματική σας ζωή και φροντίστε τους πιο στενούς φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας. Περάστε λίγο ποιοτικό χρόνο με τους σημαντικούς ανθρώπους της ζωής σας και αφήστε πίσω σας την πίεση και το συνεχές άγχος. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή από τη δουλειά σας και χρειάζεστε εκείνες τις στιγμές για να βασιστείτε όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Εάν δεν έχετε την πολυτέλεια να κάνετε ένα διάλειμμα, τότε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναλάβετε λιγότερες ευθύνες και να σκέφτεστε ή να κάνετε δουλειά μόνο κατά τις ώρες εργασίας.

Εξωτερικά καθοδηγούμενες λύσεις

Δυστυχώς, μερικές φορές δεν αρκεί να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας και την αντίληψή μας για την κατάσταση. Πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχουν τοξικά ή αφόρητα περιβάλλοντα εργασίας όπου κάποιος πρέπει να ξεφύγει ή να αλλάξει τις συνθήκες.

Η τελευταία λύση θα ήταν να αλλάξετε το περιβάλλον και να βρείτε ένα άλλο σχολείο, αλλά προτού το σκεφτείτε, προσπαθήστε να δείτε εάν υπάρχουν άλλες εξωτερικές λύσεις που θα μπορούσαν να αποδειχθούν για την εξάλειψη της δουλειάς που περιλαμβάνει το άγχος.

Μερικά παραδείγματα στην εκπαιδευτική ενότητα μπορεί να είναι η αίτηση για επιχορήγηση ή έργο χρηματοδοτούμενο από την κυβέρνηση, εάν το σχολείο σας δεν διαθέτει τους απαραίτητους πόρους για διδασκαλία. Μπορείτε επίσης να βρείτε διαδικτυακές κοινότητες όπου μπορείτε να μοιραστείτε πόρους διδασκαλίας, να βρείτε βοήθεια και υποστήριξη γενικά. Πάρτε ένα σεμινάριο στις δεξιότητες επικοινωνίας εάν υπάρχει ένταση μεταξύ του προσωπικού. Απαιτήστε από τον διαχειριστή να προσλάβει περισσότερο προσωπικό εάν είστε καταπονημένοι· οργανώστε διαβουλεύσεις με γονείς ή άλλο δημιουργικό σύστημα επικοινωνίας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη συμπεριφορά των μαθητών και άλλες παρόμοιες λύσεις.

Η εύρεση της σωστής λύσης για συγκεκριμένες καταστάσεις είναι δύσκολη και τις περισσότερες φορές το άτομο που βιώνει εξάντληση δεν πιστεύει ότι την έχει, διαφορετικά θα την είχε εφαρμόσει μέχρι τώρα. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να έχετε μια υποστηρικτική κοινότητα και να μην απομονώνεστε. Οι άνθρωποι γύρω σας μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια λύση που η κατάστασή σας δεν σας επιτρέπει να δείτε ότι υπάρχει.

Πριν φύγεις

Η εξουθένωση των δασκάλων είναι ένα σύνθετο και μακροσκελές θέμα για το οποίο μπορούμε να γράψουμε ένα βιβλίο και μπορεί να μην είναι αρκετό. Η αλήθεια είναι ότι, ενώ υπάρχει πολλή έρευνα για το θέμα, ο πραγματικός κίνδυνος βρίσκεται στην έλλειψη άνεσης για να συζητήσετε αυτή τη συχνή κατάσταση με άλλους συναδέλφους και μέλη του προσωπικού. Πρέπει να αντιμετωπίσουμε το ταμπού που περιβάλλει τα ζητήματα ψυχικής υγείας των δασκάλων, εάν θέλουμε να αλλάξουμε τη μελωδία και να το φέρουμε στην κύρια συζήτηση.

Ας ελπίσουμε ότι, το εκτενές άρθρο μας θα χρησιμεύσει ως πρακτικός οδηγός για δασκάλους, γονείς που εκπαιδεύουν στο σπίτι, γονείς γενικά, άλλους φροντιστές και μέλη του προσωπικού στον εκπαιδευτικό τομέα που μπορεί να είναι υπεύθυνοι για την ευημερία των δασκάλων.

Εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αντιμετωπίζει εξουθένωση εκπαιδευτικών, επικοινωνήστε μαζί σας και ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Αυτό το άρθρο προορίζεται να αυξήσει την ευαισθητοποίηση σχετικά με την πάθηση και ΔΕΝ αποτελεί ιατρική συμβουλή. Οι συνέπειες της επαγγελματικής εξουθένωσης μπορεί να μειώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής ή ακόμη και να οδηγήσουν σε δυνητικά επικίνδυνες σωματικές ασθένειες.

καλό κεφάλαιο βιβλία για να διαβάσετε σε νηπιαγωγεία

Η ομάδα μας στο KidsKonnect θα συνεχίσει να μιλάει για σημαντικά ζητήματα τόσο για τους δασκάλους όσο και για τα παιδιά, γι' αυτό θα πρέπει να παρακολουθείτε το περιεχόμενο του ιστολογίου μας και να επικοινωνήσετε μαζί μας εάν υπάρχει κάτι για το οποίο θέλετε να μάθετε περισσότερα.

Τέλος, μπορούμε επίσης να υποστηρίξουμε την εργασία σας παρέχοντας υψηλής ποιότητας, πρακτικά, εκτυπώσιμα πακέτα φύλλων εργασίας, τα οποία θα μειώσουν σημαντικά τον χρόνο προετοιμασίας για τα μαθήματα και θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε εύκολα οποιοδήποτε σχολικό θέμα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: