Κλέψτε τα μυστικά προπόνησης του εκπαιδευτή διασημοτήτων της Fergie

Όταν βρίσκεις κάτι που λειτουργεί, δεν το μπερδεύεις, σωστά; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο εκπαιδευτής του Λος Άντζελες, DB, είναι σταθερός στο περιβάλλον της Fergie εδώ και τρία χρόνια. «Από τότε που ξεκινήσαμε να δουλεύουμε μαζί, έχει αναμορφώσει πλήρως το σώμα της», λέει. «Τώρα με παίρνει όπου κι αν πάει». Οι προπονήσεις του DB κάνουν διπλό καθήκον, σμιλεύοντας τους μύες και κάψιμο λίπους με άλματα. («Ο Fergie έχει μια σχέση αγάπης-μίσους με το jump squat», λέει. «Μισεί να το κάνει, λατρεύει τα αποτελέσματα.») Και κάθε προπόνηση χωρίζεται σε τέσσερα τέταρτα, ένα διανοητικό κόλπο που κάνει τον χρόνο να κυλά. Κάντε αυτό το έντονο σχέδιο γρήγορης εκκίνησης τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα (εκτελέστε τις κινήσεις σε κάθε τρίμηνο τρεις φορές πριν προχωρήσετε στο επόμενο) μαζί με την κανονική σας άσκηση και ετοιμαστείτε να συναντήσετε το πολυπλατινένιο σώμα σας σε περίπου τέσσερις εβδομάδες. Ο γυμναστής της τραγουδίστριας έχει μεταμορφώσει τον πισινό, τους κοιλιακούς και τα πόδια της, οπότε κλέψτε τις κινήσεις του και μετά πηγαίνετε να αγοράσετε κοντό σορτς!

• 

  1/5

  Ρουτίνα προπόνησης του DB για τη Fergie: 1ο τέταρτο

  Πρέσα ώμου Jumping jack: Κρατήστε βάρη τριών έως πέντε κιλών από τους ώμους, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Πηδήστε τα πόδια έξω καθώς πιέζετε τα βάρη επάνω. Χαμηλώστε τα βάρη καθώς πηδάτε τα πόδια μέσα. Κάντε 20 φορές.

  Χτύπημα στα δάχτυλα (δεξιά): Σταθείτε πίσω από έναν πάγκο (ή φτιάξτε το δικό σας στοιβάζοντας μερικά στιβαρά βιβλία για τραπεζάκι του καφέ). Χτυπήστε την μπάλα του δεξιού ποδιού στο βήμα, όπως φαίνεται. γρήγορα άλμα, αλλάζοντας πόδια. Κάντε 20 λυκίσκους από κάθε πλευρά.

  ζώδιο 19 Αυγούστου

• 

  2/5

  Ρουτίνα προπόνησης του DB για τη Fergie: 2ο τέταρτο

  Ανύψωση τρικεφάλου ευθύ βραχίονα: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βάρος σε κάθε χέρι. Λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση (πλάτη σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα) με τα χέρια τεντωμένα προς το πάτωμα, με τις παλάμες προς τα πίσω. Σηκώστε τα χέρια προς τα πίσω όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατώντας τα χέρια ίσια και κοντά στα πλάγια, όπως φαίνεται. Πιο χαμηλα; κάντε 20 φορές.

• 

  3/5

  Ρουτίνα προπόνησης του DB για τη Fergie: 3ο τέταρτο

  Πλευρικό ανακάτεμα squat: Σταθείτε με τον πάγκο στη δεξιά σας πλευρά. Τοποθετήστε το δεξί πόδι πάνω του, κρατώντας το αριστερό πόδι στο πάτωμα. λυγίστε τα γόνατα και χαμηλώστε σε ένα squat. Σπρώξτε το αριστερό πόδι και ανακατέψτε πάνω και πάνω από τον πάγκο, προσγειωθείτε σε ένα squat με το δεξί πόδι στο πάτωμα και το αριστερό στον πάγκο, όπως φαίνεται. Ανακατέψτε από τη μία πλευρά στην άλλη 20 φορές (κάνοντας 10 squats με κάθε πόδι).

• 

  4/5

  Ρουτίνα προπόνησης του DB για τη Fergie: 4ο τέταρτο

  Εναλλασσόμενη μπούκλα δικέφαλου: Κρατώντας τους αγκώνες καρφωμένους στα πλάγια, τυλίξτε το σωστό βάρος (δοκιμάστε πέντε έως 10 λίβρες) προς τον ώμο. χαμηλώστε καθώς κουλουριάζεστε αριστερά επάνω. Κάντε 20 φορές ανά πλευρά.

  σημάδι 26ης Οκτωβρίου

  Jump squat (δεξιά): Σταθείτε στον πάγκο, με τα χέρια στο πλάι. Πηδήξτε τα πόδια προς τα έξω, ώστε να προσγειωθείτε σε ένα squat με τα πόδια να ακουμπούν στο βήμα, τα δάχτυλα να το αγγίζουν, όπως φαίνεται. Αμέσως πηδήξτε κατευθείαν πίσω στον πάγκο και επαναλάβετε. Κάντε 10 έως 20 φορές.

• 

  Φωτογραφία: WireImage 5/5

  Έχεις τις κινήσεις...

  ...Τώρα αναβάθμιση τα δικα σου προπόνηση με Η λίστα αναπαραγωγής του DB!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

Παρθένοι και Λέοντες