Έλεγχος μερίδας: Πόσο τρώτε πραγματικά;

Το να έχετε τα σωστά μεγέθη μερίδων σημαίνει ότι μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες ανώδυνα και να χάσετε βάρος γρήγορα. Κάντε αυτό το κουίζ για να δείτε εάν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα φαγητού—και εκπαιδεύστε ξανά το μάτι σας ώστε να ξέρει πότε να πει πότε.

• 

  iPhone ευγενική προσφορά της Apple 1/20

  Η προτεινόμενη μερίδα για ένα κομμάτι κοτόπουλου είναι περίπου το ίδιο μέγεθος με:

  μια μονάδα USB μια θήκη για iPhone μια θήκη CD

  Κάντε την καλύτερη εικασία και γυρίστε στην επόμενη διαφάνεια για να δείτε αν έχετε δίκιο.

• 

  iPhone ευγενική προσφορά της Apple 2/20

  Η σωστή απάντηση: ένα iPhone

  Ένα κομμάτι κοτόπουλου τριών ουγγιών έχει 142 θερμίδες και 3 γραμμάρια λίπος. Θα πρέπει να στοχεύετε σε αυτήν την ποσότητα (ή 21 γραμμάρια) πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα για να αποτρέψετε την πείνα, λέει η Christine Gerbstadt, M.D., R.D., εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας.

• 

  3/20

  Μια αρχική μερίδα ζυμαρικών είναι περίπου στο μέγεθος ενός:

  ένα μπέιζμπολ ένα δοχείο κινέζικου φαγητού ένα μπολ σούπας

• 

  4/20

  Η σωστή απάντηση: μπέιζμπολ

  Σωστά, αυτά τα γεμάτα πιάτα που παίρνετε σε ένα εστιατόριο μπορεί να συσκευάσουν (γουλιά) έως και τέσσερις μερίδες ζυμαρικών, λέει η Lisa Young, Ph.D., R.D., συγγραφέας του Το σχέδιο ταμείο μερίδων . Αντ 'αυτού, απολαύστε τη σωστή μερίδα - ένα φλιτζάνι - για φιλική προς τη σιλουέτα 220 θερμίδες και 1,4 γραμμάρια λίπους. Θα μειώσετε αμέσως 660 θερμίδες και 4 γραμμάρια λίπους όταν χαλαρώνετε σε μερίδες μεγέθους εστιατορίου.

• 

  5/20

  Η σωστή απάντηση: βιβλιάριο επιταγών

  Μια μερίδα 3 ουγγιών λευκού ψαριού, όπως το λάχανο, το γατόψαρο ή η τιλάπια δεν έχει περισσότερες από 109 θερμίδες και 2,5 γραμμάρια λίπους - και μπορεί να είναι μια ακόμη πιο αδύνατη πηγή πρωτεΐνης από το κοτόπουλο, λέει ο Young. Τώρα αυτή είναι η δική μας εκδοχή για μια ωραία σύλληψη!

• 

  6/20

  Ένα κομμάτι ψαριού πρέπει να έχει μέγεθος περίπου:

  μια επαγγελματική κάρτα ένα μπουκάλι νερό βιταμίνης ένα βιβλιάριο επιταγών

• 

  7/20

  Μια κατάλληλη μερίδα λαχανικών μοιάζει με:

  μια λάμπα ένα ποδόσφαιρο ένα πιάτο δείπνου

  201 αριθμός αγγέλου

• 

  8/20

  Μια ψητή πατάτα πρέπει να έχει μέγεθος περίπου:

  ένα χαρτόδετο βιβλίο μια μπάλα του τένις ένα ρολό ταινία Scotch

• 

  20/9

  Σωστή απάντηση: μια λάμπα

  Ένα μισό φλιτζάνι λαχανικά πρέπει να καταλαμβάνει ένα σημείο στο μέγεθος του λαμπτήρα στο πιάτο σας, λέει ο Gerbstadt. Για φυλλώδη πράσινα όπως το μαρούλι και το σπανάκι, βάλτε στόχο ένα φλιτζάνι (ή δύο λαμπτήρες).

• 

  10/20

  Σωστή απάντηση: μπάλα τένις

  Παρακάμψτε τις πατάτες-τέρας που βλέπετε στο παντοπωλείο, προτείνει η Dawn Jackson Blatner, μια σχολή με έδρα το Σικάγο. Αντί γι' αυτό, μαγειρέψτε ένα υγιεινό φλοιό 4 ουγκιών για μόλις 106 θερμίδες και χωρίς λίπος. Απλά θυμηθείτε να μην το υπερφορτώνετε με τυρί και βούτυρο!

• 

  11/20

  Αναζητήστε ένα cookie που έχει περίπου το ίδιο μέγεθος με:

  μια μπάλα του γκολφ ένα πιατάκι καφέ μια συμπαγής συμπαγής σκόνη

• 

  20/12

  Σωστή απάντηση: συμπαγής συμπαγής πούδρα

  Διαλέξτε μια λιχουδιά που είναι περίπου τόσο μεγάλη όσο ένα συμπαγές, και η μέση σας θα παραμείνει επίσης όμορφη, λέει η Leslie Bonci, R.D., διευθύντρια του προγράμματος διατροφής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ. Με μόνο 78 θερμίδες και 4,5 γραμμάρια λίπους, είναι απόλαυση χωρίς ενοχές.

• 

  13/20

  Κόψτε ένα κομμάτι σοκολάτας που μοιάζει να έχει το μέγεθος:

  ένα κινητό τηλέφωνο ένα Post-it ένα σπίρτο

• 

  14/20

  Σωστή απάντηση: ένα σωληνάριο κραγιόν

  Το τυρί και τα κράκερ είναι μυστικά εκτροχιαστές δίαιτας, αλλά εδώ είναι ένας τρόπος για την τέλεια μερίδα μιας ουγγιάς: Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι μεγαλύτερο από το σωληνάριο του κραγιόν σας, λέει ο Gerbstadt. Με αυτόν τον τρόπο, θα διατηρήσετε το τσιμπολόγημά σας σε πιο λογικές 165 θερμίδες και 9 γραμμάρια λίπους.

• 

  15/20

  Σε ένα πάρτι, μοιράστε αυτή την ποσότητα σκληρού τυριού:

  μια τράπουλα ένα σωληνάριο κραγιόν ένα γραμματόσημο

• 

  16/20

  Σωστή απάντηση: ένα σπίρτο

  Μελέτες έχουν δείξει ότι η σοκολάτα μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη και ακόμη και να βοηθήσει την καρδιά σας. Απολαύστε μια μερίδα μιας ουγγιάς μαύρης σοκολάτας για ένα γλυκό 156 θερμίδες και 11,4 γραμμάρια λίπους, προτείνει ο Blatner. Για περισσότερους τρόπους χωρίς ενοχές για να απολαύσετε κρυφά μια απόλαυση, ρίξτε μια ματιά στα Dos and Don'ts της σοκολάτας .

  3939 αριθμός αγγέλου

• 

  17/20

  Ένα δευτερεύον σάντουιτς πρέπει να έχει μήκος περίπου:

  ένα κομμάτι χαρτί σημειωματάριου 8x10 ένας χάρακας μια οδοντόβουρτσα

• 

  18/20

  Η σωστή ποσότητα ντρέσινγκ σαλάτας είναι περίπου στο μέγεθος:

  ένα σφηνάκι μια μπάλα του πινγκ πονγκ ένα τέταρτο

• 

  19/20

  Σωστή απάντηση: μπάλα πινγκ πονγκ

  Ρίξτε δύο κουταλιές της σούπας ιταλική βινεγκρέτ με μειωμένα λιπαρά στη σαλάτα σας για να διατηρήσετε χαμηλές τις προστιθέμενες θερμίδες —περίπου 25 θερμίδες και 2 γραμμάρια λίπους— προτείνει ο Blatner. Και αν πρόκειται για χόρτα, προσέξτε την κακιά σαλάτα.

• 

  20/20

  Σωστή απάντηση: οδοντόβουρτσα

  Απλώς πείτε όχι στο πόδι, λέει ο Blatner. Μια γαλοπούλα 6 ιντσών με σιτάρι περιέχει 280 θερμίδες και 4,5 γραμμάρια λίπους, επομένως θα έχετε άφθονο χώρο για υγιεινά καρυκεύματα όπως η μουστάρδα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: