Εντάξει, αλλά σοβαρά, πόσος χρόνος χρειάζεται για να ξεπεράσετε έναν χωρισμό;

Getty Images

Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα: Οι χωρισμοί είναι χάλια. Και στη συνέχεια, βρίσκεστε επίσης αντιμέτωποι με μια ερώτηση που αναμφίβολα συνεχίζει να τριγυρνά στο μυαλό σας: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ξεπεράσετε έναν χωρισμό;

4444 έννοια

Ακόμη και όταν είστε εσείς που κάνετε το ντάμπινγκ, ένας χωρισμός μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικό αποτέλεσμα. Και όταν βρίσκεστε στην κακή πλευρά ενός χωρισμού, πιθανότατα τσούζει ακόμα χειρότερα από ό,τι θα μπορούσε να είχε αν είχατε τραβήξει την πρίζα. Το να θέλει κανείς να βραχυκυκλώσει τη διαδικασία επούλωσης και απλώς να το ξεπεράσει είναι μια φυσική παρόρμηση, αλλά δυστυχώς, οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να διαρκέσει λίγο - αλλά ίσως όχι τόσο όσο νομίζετε.

Οι χωρισμοί πονάνε, λέει ο αδειούχος κλινικός ψυχολόγος Ramani Durvasula , Ph.D., συγγραφέας του Να μείνω ή να φύγω? Το τέλος μιας σχέσης έρχεται συχνά με ένα περίπλοκο φάσμα συναισθημάτων - λύπη, αμφιβολία για τον εαυτό και θυμό - λέει. Μετάφραση: Οι χωρισμοί προκαλούν απίστευτη αναστάτωση στην καθημερινότητά σου, ειδικά αν ήσουν σε σοβαρή σχέση. Αυτό απαιτεί χρόνο για να προχωρήσουμε. Χρειαζόμαστε έξι έως οκτώ εβδομάδες για να θεραπεύσουμε ένα σπασμένο πόδι μετά τη χύτευση, οπότε γιατί όχι μια σπασμένη καρδιά;

Πόσο ακριβώς, λοιπόν, χρειάζεται για να ξεπεράσετε έναν χωρισμό και να αφήσετε την καρδιά σας να επουλωθεί; Υπάρχουν μερικοί σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν τη διαδικασία, λέει Brandy Engler , Ψυχ. ο ίδιος.

Τι λες στον εαυτό σου για τον χωρισμό

Εάν πείτε στον εαυτό σας ότι ήσουν το θύμα και ότι ο πρώην σου ήταν ο κακός (κάτι που, για να είμαστε δίκαιοι, μπορεί να συνέβη), μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να προχωρήσεις, λέει ο Engler. Αλλά οι χωρισμοί είναι συχνά πιο περίπλοκοι από αυτό.

Η αλήθεια είναι ότι τα περισσότερα ζευγάρια συνδημιουργούν τα προβλήματά τους, λέει ο Engler. Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν την προσοχή τους στις αποχρώσεις του τρόπου με τον οποίο απέτυχαν ο ένας στον άλλον και αναπτύσσουν απλοϊκές, όλα ή τίποτα αρνητικές δηλώσεις ο ένας για τον άλλον. Η κατανόηση του χωρισμού σας από αυτή την οπτική γωνία μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε.

Τι λέτε στον εαυτό σας για το μέλλον

Εάν αρχίσετε να ανησυχείτε ότι δεν θα βρείτε κάποιον νέο ή ότι κανείς δεν θα είναι τόσο καλός όσο ο πρώην σας, μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάκαμψη. Είναι καλύτερα να πείτε στον εαυτό σας ότι βρίσκεστε σε έναν δρόμο για να μάθετε πώς να αγαπάτε καλύτερα και να έχετε τα μάτια σας σε αυτόν τον στόχο να βελτιώσετε την ικανότητά σας να συνδέεστε και να αγαπάτε, ώστε η επόμενη σχέση να είναι καλύτερη, λέει ο Engler.

Τι λέτε στον εαυτό σας για τον εαυτό σας - και τι εσείς πρέπει κάντε για να ξεπεράσετε έναν χωρισμό

Είναι δελεαστικό να εμπλακείτε σε μια μικρή απέχθεια για τον εαυτό σας όταν μια σχέση πηγαίνει νότια, κατηγορώντας τον εαυτό σας για κάθε μικρό πράγμα που πήγε στραβά διαλέγοντας τα προσωπικά «ελαττώματα» που υπήρχαν μεταξύ σας και ευτυχώς για πάντα. Δελεαστικό, σίγουρα, αλλά πραγματικά, αυτό δεν είναι υγιές ή χρήσιμο.

Αντίθετα, ο Engler συνιστά να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα μετά από έναν χωρισμό για να διαλογιστείτε και να επικεντρωθείτε στο να αγαπάτε κάθε κομμάτι σας. Καλλιεργήστε μια στάση αυτοτροφοδότησης του πόνου και η αίσθηση της καλής θέλησης προς τον εαυτό σας θα δυσκολέψει να κάνετε αυτοκαταστροφικά πράγματα, κάτι που είναι πραγματικά δελεαστικό μετά από έναν χωρισμό, λέει. Εάν ο διαλογισμός δεν είναι το πράγμα σας, η Durvasula συνιστά να ασχολείστε με κάποιες συνήθειες αγάπης για τον εαυτό σας, όπως να κοιμάστε πολύ, να τρώτε καλά, να γυμνάζεστε και να περνάτε χρόνο με τους φίλους σας. Εάν μπορείτε, λέει, είναι επίσης καλή ιδέα να αλλάξετε σκηνικό—να κάνετε διακοπές ή μια ημερήσια εκδρομή. Βλέποντας τα ίδια μέρη και χώρους μπορεί να πονέσουν τα πράγματα, λέει. Εάν μπορείτε να φύγετε από την πόλη, μπορεί να είναι μια επανεκκίνηση. Και φύγε από τα social media: Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεσαι είναι να δεις τον πρώην σου να προχωράει, λέει η Durvasula.

Τέλος, μην φοβάστε να κάνετε μια σοβαρή συνεδρία κλάματος. Δεν είστε μεγαλύτεροι από τα συναισθήματά σας - ζήστε τα και αν έχετε έναν φίλο να στραφείτε σε αυτόν που εμπιστεύεστε, τόσο το καλύτερο, λέει η Durvasula.

Elle Huerta, Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής της μυαλό —μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθά μετά από ένα χτύπημα καρδιάς—συμφωνεί ότι η αυτοφροντίδα είναι σημαντικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας. Το απλούστερο, καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσει είναι η άσκηση, λέει. Το σώμα σας περνάει από απόσυρση μετά από έναν χωρισμό και οι ενδορφίνες από την άσκηση θα σας βοηθήσουν να γεμίσετε αυτό το κενό και να σας φέρουν σε καλό δρόμο πιο γρήγορα. Κάτι τόσο απλό όπως το να βγείτε έξω στο μεσημεριανό σας διάλειμμα για να κάνετε μια βόλτα 10 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, έρευνα δείχνει.

Πόση ώρα κρατάει το χτύπημα της καρδιάς

Μετά από έξι εβδομάδες, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να προσαρμόζονται στη ζωή χωρίς τον πρώην τους, λέει η Durvasula. Θα μπορούσε να είναι πολύ πιο γρήγορο, αλλά συνήθως δεν είναι πολύ περισσότερο, λέει. Λέω στους πελάτες μου συνέχεια: Δώστε τα πάντα έξι εβδομάδες πριν νομίσετε ότι δεν τα πάτε καλά.

σημάδι της 11ης Σεπτεμβρίου

Το Heartbreak είναι μοναδικό για τον καθένα, αλλά είναι επίσης μια απίστευτα κοινή εμπειρία. Η εφαρμογή, η οποία προέκυψε από ένα ενημερωτικό δελτίο και μια κοινότητα για περιεχόμενο που βασίζεται στην επιστήμη, βοήθησε τον ενεργό Mender να αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα 58 τοις εκατό πιο γρήγορα, σύμφωνα με τα εσωτερικά δεδομένα του Mend.

Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν και εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε τέλμα μετά από μήνες, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε τη θεραπεία. Μερικές φορές ένας χωρισμός μπορεί πραγματικά να σας ρίξει έναν κύκλο με τρόπο που εκτείνεται πέρα ​​από τα όρια αυτού που μπορεί να προσφέρει ένας φίλος, λέει η Durvasula. Η θεραπεία μπορεί να είναι ένας ασφαλής χώρος για να μιλήσετε, να μοιραστείτε φόβους και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα του παρελθόντος που εγείρει ο χωρισμός, καθώς και να προετοιμάσετε την καρδιά και το μυαλό σας να ξαναβγείτε εκεί έξω.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: