Πώς να κάνετε την προπόνησή σας από το γυμναστήριο στην ύπαιθρο

Καλή Παρασκευή παιδιά! Είμαι μακριά στις γιορτές γάμου αυτό το Σαββατοκύριακο, αλλά σας άφησα σε καλά χέρια: Judy Molnar, Αντιπρόεδρος του Iron Girl , μια εθνική σειρά αθλητικών εκδηλώσεων αποκλειστικά για γυναίκες, συνέθεσε κάτι μόνο για εσάς, Διαμορφώσει! αναγνώστες! Εάν έχετε βαρεθεί τον διάδρομο ή απλά χρειάζεστε ένα διάλειμμα από την κανονική σας ρουτίνα, έχει ΥΠΕΡΟΧΕΣ ιδέες για να κάνετε την προπόνησή σας σε εξωτερικούς χώρους. Αλλά πρώτα, μερικά ωραία πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την Judy: Αφού διαγνώστηκε ως νοσηρά παχύσαρκη, αποφάσισε να κάνει μια αλλαγή και δεσμεύτηκε να χάσει 100 κιλά. Έχει συμμετάσχει, μέχρι σήμερα, σε περισσότερα από 35 τρίαθλα, (συμπεριλαμβανομένου του Iron Man!) και τώρα είναι πιστοποιημένη προπονήτρια επιπέδου 1 τριάθλου των ΗΠΑ και personal trainer, εκτός από τη δουλειά της με το Iron Girl. Εδώ είναι οι συμβουλές της:

Boot camp στην πίσω αυλή:

*Αυτή η προπόνηση είναι διασκεδαστική και κάτι που μπορείτε να δημιουργήσετε στην αυλή σας για να δημιουργήσετε ένα boot camp σε στυλ κυκλώματος. Βγάλτε τη μουσική σας, βάλτε τους φίλους σας να σφυρίξουν (ή να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο) όταν είναι ώρα να μετακινηθείτε από σταθμό σε σταθμό. Μπορείτε να το κάνετε σύμφωνα με το πρόγραμμά σας. Ρυθμίστε σταθμούς με αυτά που έχετε. Ακόμη και χωρίς εξοπλισμό, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν σταθμό για κάθισμα, push-up, squats, lunges και τρέξιμο στη θέση του. Μπορείτε να προσθέσετε εξοπλισμό όπως ένα σχοινάκι άλματος ή ένα σταθερό ποδήλατο για καρδιο, ένα ρόπαλο του μπέιζμπολ για να το κρατάτε πάνω από το κεφάλι για να κάνετε διατάσεις και στριφογυρίσματα ή αλτήρες για να βελτιώσετε τα squat και τα lunges σας. Να είστε δημιουργικοί με αυτά που έχετε, τουλάχιστον το σώμα σας έχει μεγάλο βάρος.

__

5 Ιουνίου ζωδιακός

Διαστήματα, Olympic street style:__

Το να τρέχεις την ίδια απόσταση στην ίδια διαδρομή κάθε μέρα μπορεί να γίνει βαρετό. Η προσθήκη ταχύτητας και ποικιλίας στις συνεδρίες τρεξίματός σας μπορεί πραγματικά να πυροδοτήσει το τρέξιμό σας. Είτε είναι από μπλοκ σε μπλοκ, δέντρο στο επόμενο δέντρο ή πόλο τηλεφώνου στο επόμενο, ορίστε μικρές αποστάσεις ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα σπριντ full-out. Στη συνέχεια, επανέλθετε στην επόμενη απόσταση με ένα εύκολο περπάτημα ή τρέξιμο. Συνεχίστε να το επαναλαμβάνετε για μερικά σετ και δημιουργήστε τα σετ που κάνετε με την πάροδο του χρόνου. Αυτός ο ίδιος τύπος εργασίας ταχύτητας μπορεί να γίνει σε μια κοντινή πίστα γυμνασίου.

__

Κοινοτικά μονοπάτια προπόνησης:__

Ελέγξτε την περιοχή σας για να δείτε εάν υπάρχουν τοπικά μονοπάτια/μονοπάτια που έχουν ήδη δημιουργηθεί με ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε κάθε σταθμό. Αυτό σας βγάζει έξω, αλλάζει τη ρουτίνα σας και σας προσφέρει μια νέα πρόκληση σε κάθε σταθμό -- ειδικά στη μπάρα έλξης!* Tour of You:

109 αριθμός αγγέλου

Κατεβείτε από το ποδήλατο spin στο κλαμπ και βγείτε έξω για μια βόλτα στο μονοπάτι. Το ποδήλατο έξω, είτε στο δρόμο είτε σε ποδηλατόδρομο βουνού, είναι ένας αναζωογονητικός τρόπος για να περιηγηθείτε στη γειτονιά. Μπορείτε ακόμη και να το ανεβείτε στο επόμενο επίπεδο μετακινώντας για να εργαστείτε με ένα ποδήλατο ως μια προσωπική πράσινη πρωτοβουλία.

Πεζοπορία:

Όλοι γνωρίζουμε ότι η φύση είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να συνδεθείτε με το περιβάλλον σας και να αποσυνδεθείτε από τον κόσμο. Ελέγξτε τα πάρκα στην περιοχή σας. Η πεζοπορία δεν απαιτεί ταξίδι σε εθνικό πάρκο. Πιο συχνά, η πεζοπορία κατευθύνεται σε ένα νέο πάρκο -- σας βγάζει έξω και μακριά από τον κανονικό περίπατο της γειτονιάς σας.

Κολύμπι:

Ξέρω ότι αυτό απαιτεί μαγιό, αλλά το κολύμπι δεν έχει να κάνει με το μέγεθός σου (αν δεν με ένοιαζε τόσο πολύ, Τζούντι!) -- απλά μια ευκαιρία να απολαύσεις μια αναζωογονητική, χωρίς βάρος άσκηση έξω. Το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική εποχή για να εκμεταλλευτείτε τη λίμνη και την παραλία. Πιάστε μερικά πτερύγια και θα σας κάνει να κινηθείτε γρήγορα στο νερό και να κάνετε μια υπέροχη προπόνηση κολύμβησης. Υπάρχουν επίσης πολλά κολυμβητικά κλαμπ και προγράμματα Master που θα σας οδηγήσουν στην πισίνα ή στη λίμνη.

«Το κλειδί για να κάνετε την προπόνησή σας έξω είναι να αναζητήσετε στην κοινότητά σας τους πόρους που ήδη έχετε», λέει η Judy. «Να είσαι δημιουργικός, να διασκεδάζεις και να το βλέπεις σαν μια ευκαιρία να ακούσεις τις σκέψεις σου και όχι τον ιδρωμένο τύπο στον διάδρομο δίπλα σου».

Ευχαριστώ, Judy--αυτές είναι υπέροχες συμβουλές! Τι πιστεύετε παιδιά; Λαχταράτε για λίγο έξω ή είστε πολύ πιστοί στον διάδρομο του γυμναστηρίου σας; Και έχετε προσπαθήσει ποτέ να δημιουργήσετε το δικό σας boot camp στην αυλή ή οποιαδήποτε άλλη από αυτές τις ιδέες; Ακούγονται σαν διασκεδαστικά! Αν υπάρχουν άλλες εξαιρετικές υπαίθριες δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχετε, κοινοποιήστε! Και τι γνώμη έχετε για τις αθλητικές εκδηλώσεις αποκλειστικά για γυναίκες; Θα σκεφτόσασταν να συμμετάσχετε σε ένα; Θα!

ΥΓ: Μπορείτε να παρακολουθήσετε το AFLAC Iron Girl Atlanta Triathlon στην τηλεόραση την επόμενη Κυριακή: Θα μεταδοθεί από το NBC στις 2 Αυγούστου. Είναι βέβαιο ότι θα είναι εμπνευσμένο να δούμε όλες αυτές τις γυναίκες να προσπαθούν να φτάσουν στη γραμμή του τερματισμού -- σίγουρα είμαι συντονισμός!

116 νόημα

*Περισσότερο: *

Ποια είναι η καλύτερη μέρα της εβδομάδας για προπόνηση;

17 φιλικές προς το πορτοφόλι ιδέες γυμναστικής.

Πόσο ευδιάθετος είσαι στο γυμναστήριο;

Αποκτήστε Glamour όπου κι αν πάτε! Ακολουθήστε μας στο Κελάδημα . Φίλα μας Facebook . Προσθέστε μας στο δικό σας Αρχική σελίδα Google .

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: