Πώς να ξεκινήσετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης και να αλλάξετε τη ζωή σας

Εάν σας ρωτήσουν για ποιο λόγο ήσασταν ευγνώμονες αυτήν τη στιγμή, τι θα λέγατε; Θα έχετε μια έτοιμη απάντηση; Υπάρχουν μικρές στιγμές στη ζωή σας για τις οποίες θεωρείτε ευγνώμων;

Είναι εύκολο να σκεφτείτε ότι η ζωή σας δίνει τα λεμόνια και ρίχνει τις καμπύλες. Η διαφορά που μπορείτε να κάνετε βρίσκεται σε αυτό που κάνετε με αυτά τα λεμόνια και τις καμπύλες.

213 αριθμός αγγέλου

Θα πρέπει να τα επαναφέρετε μεταφορικά στη ζωή ή θα αποδεχτείτε αυτά τα εμπόδια, τις μικρές νίκες και τις μοναδικές μαθησιακές εμπειρίες και να είστε ευγνώμονες για όλους τους ίδιους; Όταν ορισμένες στιγμές στη ζωή γίνονται συντριπτικές, θα θέλατε αφιερώστε χρόνο για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας ;

Η ευγνωμοσύνη είναι ευγνώμων και εκτιμά αυτό που λαμβάνετε. Η πράξη της αναγνώρισης του καλού στη ζωή σας μπορεί ακόμη και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, σύμφωνα με Υγεία του Χάρβαρντ . Η ευγνωμοσύνη σας επιτρέπει να συνδεθείτε με κάτι μεγαλύτερο και μεγαλύτερο από τον εαυτό σας. Σας κάνει επίσης να αισθάνεστε πιο θετικά συναισθήματα και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε δύσκολες στιγμές.

Κάθε άτομο αισθάνεται και εκφράζει την ευγνωμοσύνη με διαφορετικούς τρόπους, αλλά τα πράγματα είναι σίγουρα: η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να καλλιεργηθεί. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το να είστε ευγνώμονες για την παιδική σας ηλικία, ή να είστε παρόντες στη στιγμή, ή να είστε αισιόδοξοι για τα επόμενα πράγματα. Ίσως να έχετε ήδη ασκήσει κάποια από αυτά και απλά δεν το γνωρίζετε.

Ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε συνειδητά την ευγνωμοσύνη είναι να διατηρείτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.

Πίνακας περιεχομένων

• Ευγνωμοσύνη και τα οφέλη που υποστηρίζονται από την επιστήμη
• Καλλιέργεια ευγνωμοσύνης
• Οφέλη ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης
• Ξεκινώντας το περιοδικό ευγνωμοσύνης σας
  • 1. Επιλέξτε το ημερολόγιό σας.
  • 2. Σκεφτείτε τα πράγματα.
  • 3. Χρησιμοποιήστε τις ερωτήσεις του περιοδικού ευγνωμοσύνης.
  • 4. Μετατρέψτε το αρνητικό σε πηγή κάτι θετικού.
• Διατήρηση της συνήθειας του περιοδικού ευγνωμοσύνης σας
  • 1. Μετατρέψτε συνειδητά το περιοδικό ευγνωμοσύνης σας σε καθημερινή συνήθεια.
  • 2. Κάντε check-in μόνοι σας.
  • 3. Δοκιμάστε να εστιάσετε το περιοδικό σας σε τέσσερις κατηγορίες, όπως προτείνει ο Tim Ferriss.

Ευγνωμοσύνη και τα οφέλη που υποστηρίζονται από την επιστήμη

Η ευγνωμοσύνη έχει ορισμένα οφέλη που αποδεικνύεται από την επιστήμη. Εκτός από τα συναισθηματικά οφέλη, η ευγνωμοσύνη μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στις κοινωνικές σας σχέσεις, την προσωπικότητα, την υγεία, ακόμη και την καριέρα σας.

Η ευγνωμοσύνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι προάγει την ευημερία ενός ατόμου. Σύμφωνα με ένα άρθρο των Dr. Randy A. Sansone και Dr. Lori A. Sansone, βιώνοντας θετικά συναισθήματα όπως ευγνωμοσύνη και εκτίμηση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να έχει μια καλύτερη αίσθηση ευεξίας.

Η έκφραση ευγνωμοσύνης προς τους άλλους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάπτυξη καλύτερες διαπροσωπικές σχέσεις και, όπως προτείνει κάποιος άλλος τα αποτελέσματα της μελέτης , μπορεί ακόμη και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Καλλιέργεια ευγνωμοσύνης

Ακόμα κι αν δεν έχετε συνηθίσει να το εκφράζετε, η πρακτική της ευγνωμοσύνης μπορεί να καλλιεργηθεί σε μια υγιή συνήθεια. Εκτός από τη διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης, εδώ είναι και άλλοι τρόποι να ασκείτε τακτικά την ευγνωμοσύνη:

• Γράψτε ευχαριστήρια γράμματα σε άτομα που έχουν επηρεάσει τη ζωή σας.
• Πληρώνοντας το προς τα εμπρός , ή κάνοντας μια πράξη καλοσύνης ή δωρεά σε έναν σκοπό. Εάν σας έχει δοθεί ευγένεια, δώστε πίσω μια πράξη καλοσύνης για να δείξετε την ευγνωμοσύνη σας. Δεν χρειάζεται να είναι άμεση.
• Δίνοντας προσοχή στο πώς σκέφτεστε , ειδικά σε αγχωτικές ή δύσκολες καταστάσεις, και η επιλογή αντικειμενικής και σαφούς σκέψης μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να μπει σε μια κατάσταση ηρεμίας και ευγνωμοσύνης.

Οφέλη ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης

321 νόημα

Διευθύνθηκαν οι Δρ Robert A. Emmons (Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Davis) και Dr. Michael E. McCullough (Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι) έρευνα για την ευγνωμοσύνη .

Στις παλαιότερες μελέτες τους, πραγματοποίησαν μια πειραματική σύγκριση που έδειξε πώς τα άτομα που έχουν περιοδικά ευγνωμοσύνης βιώνουν μια συνολική καλύτερη ποιότητα ζωής και μεγαλύτερη αισιοδοξία για το μέλλον σε σύγκριση με άτομα που κλήθηκαν να καταγράψουν μόνο προκλήσεις και γενικά γεγονότα ζωής. Επιπλέον, τα άτομα που κρατούσαν περιοδικά ευγνωμοσύνης ήταν πιο πιθανό να έχουν σημείωσε πρόοδο με τους στόχους τους .

Το να γράψετε αυτό που είστε ευγνώμονες μπορεί να σας δώσει μια πιο φρέσκια προοπτική για πράγματα που συχνά θεωρούνται δεδομένα. Το γράψιμο σας επιτρέπει να εστιάσετε ξανά στα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς. Ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνετε πιο προσεκτικοί και να σας επιτρέψει να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας.

Ξεκινώντας το περιοδικό ευγνωμοσύνης σας

Ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης είναι ένα ισχυρός σύμμαχος που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να δεις το καλό σε αρνητικές καταστάσεις, ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις τη δύναμη του να αισθάνεσαι απλά την ευγνωμοσύνη και τα πολυάριθμα οφέλη της.

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να ξεκινήσετε το δικό σας περιοδικό ευγνωμοσύνης - δεν είναι τόσο δύσκολο όσο ακούγεται!

1. Επιλέξτε το ημερολόγιό σας.

Αυτό είναι το πιο εύκολο βήμα. Όταν επιλέγετε ένα περιοδικό, λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:

• • Είστε περισσότερο «παραδοσιακός» δημοσιογράφος ή κλίνει προς την ηχογράφηση των γραπτών σας ψηφιακά;
  • Θα μεταφέρετε το περιοδικό σας ή θα το κρατάτε σε ένα συγκεκριμένο μέρος;

Είναι επίσης καλύτερο να διατηρείτε το περιοδικό ευγνωμοσύνης σας ξεχωριστό από τα άλλα σημειωματάριά σας, καθώς βοηθά στην εστίαση της γραφής σας.

2. Σκεφτείτε τα πράγματα.

Κάντε μια προσπάθεια να γίνετε συνειδητά ευγνώμονες. Μην γράφετε απλώς στο περιοδικό ευγνωμοσύνης σας για να συμμορφωθείτε με την άσκηση ευγνωμοσύνης σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να είστε παρόντες και εσωτερίκεστε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες.

3. Χρησιμοποιήστε τις ερωτήσεις του περιοδικού ευγνωμοσύνης.

Κάποιες μέρες, το γράψιμο μπορεί να μην είναι τόσο εύκολο όσο θα θέλατε. Εδώ παίζουν οι προτροπές του περιοδικού. Σχεδόν οτιδήποτε στη ζωή σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προτροπή ημερολογίου, από την παιδική σας ηλικία έως την αγαπημένη σας μυρωδιά. Υπάρχουν επίσης πολλά Σε σύνδεση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως οδηγούς σε περίπτωση που έχετε κολλήσει.

4. Μετατρέψτε το αρνητικό σε πηγή κάτι θετικού.

Μερικές μέρες είναι καλύτερες από άλλες και μερικές καταλήγουν να είναι χειρότερες. Κατά τη διάρκεια κακών ημερών, προσπαθήστε να σκάψετε βαθιά για να βρείτε κάτι που να σας ευχαριστεί. Η πράξη εύρεσης του καλού σε κάτι κακό μπορεί να έχει θετικά οφέλη για την υγεία, όπως το να έχεις θετική επίδραση στην υγεία , ιδιαίτερα σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με καρδιακές παθήσεις.

βιβλία για 13 14 χρονών

Διατήρηση της συνήθειας του περιοδικού ευγνωμοσύνης σας

Το ξεκίνημα ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι το εύκολο μέρος, η διατήρηση της συνήθειας του περιοδικού μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολη.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη συνήθεια ζωντανή για να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τα οφέλη του να είστε ευγνώμονες.

1. Μετατρέψτε συνειδητά το περιοδικό ευγνωμοσύνης σας σε καθημερινή συνήθεια.

Κάντε το σε ένα καθημερινή συνήθεια . Όταν δημιουργείτε μια συνήθεια περιοδικού, δεσμεύστε την για τουλάχιστον 21 ημέρες. Χρησιμοποιήστε αυτήν την καθημερινή επανάληψη για να ενισχύσετε τη συνήθεια γραφής σας, έως ότου γίνει μέρος της ρουτίνας σας.

2. Κάντε check-in μόνοι σας.

Ελέγχετε τακτικά μαζί σας. Πώς βελτιώθηκαν οι αλληλεπιδράσεις σας με τον εαυτό σας και τους άλλους κατά τη διάρκεια του ημερολογίου σας; Πόσο διαφορετικό νιώθεις τώρα; Ίσως να εκπλαγείτε να διαπιστώσετε πόσο σπουδαία έχετε προχωρήσει από την έναρξη του περιοδικού ευγνωμοσύνης. Η εμφάνιση αποτελεσμάτων βοηθά επίσης να σας παρακινήσει να συνεχίσετε.

3. Δοκιμάστε να εστιάσετε το ημερολόγιό σας σε τέσσερις κατηγορίες, όπως προτείνεται από Τιμ Φερίς .

Η σκέψη θεμάτων για ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι δύσκολη. Ίσως να αποθαρρυνθείτε, κάτι που μπορεί να σας κάνει να εγκαταλείψετε το περιοδικό ευγνωμοσύνης σας στο δρόμο.

Ωστόσο, μπορείτε να οργανώσετε καλύτερα τις σκέψεις σας και να τις βελτιώσετε εστιάζοντας σε αυτές τις τέσσερις κατηγορίες:

• • Σχέσεις
  • Ευκαιρίες
  • Εκδηλώσεις
  • Απλά πράγματα

Η ευγνωμοσύνη είναι κάτι που μπορεί συχνά να παραβλεφθεί, ειδικά όταν οι καιροί γίνονται σκληροί. Αλλά η προσοχή και η ευγνωμοσύνη για αυτό που έχετε, ακόμη και για τα μικρότερα πράγματα, μπορεί πράγματι να κάνει σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας.

Τι πρέπει να είσαι ευγνώμων για σήμερα;

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: