Πώς να καταπολεμήσετε τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Καταπολέμηση του εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με μερικά απίστευτα κόλπα
' Δεν είμαι εθισμένος. Μπορώ να σταματήσω όποτε νιώθω. Δεν είναι τόσο μεγάλη συμφωνία ' Αυτές είναι οι πρώτες παρατηρήσεις που μπορεί να ακούσετε από οποιονδήποτε είναι πιθανώς εθισμένος στα κοινωνικά μέσα.
Εάν το τηλέφωνό σας είναι το πρώτο πράγμα που βλέπετε όταν ξυπνάτε και το τελευταίο που βλέπετε πριν πάτε για ύπνο, πιθανότατα είστε εθισμένοι. Ή εάν ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας επειδή αναμένετε ειδοποιήσεις, μπορεί επίσης να είστε εθισμένοι.
Αλλά μην φρικάρεις ακόμα. Εάν είστε εθισμένοι, δεν φταίτε εσείς! Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν σχεδιαστεί για να είναι εθιστικά επειδή δημιουργούν μια απεριόριστη παροχή ντοπαμίνης.
Όταν μπαίνει στο κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου μας, μπορεί ακόμη και να είναι πιο δύσκολο να αντισταθείς από τα τσιγάρα και το αλκοόλ . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να ελέγχετε το τηλέφωνό σας ακόμα και όταν είναι αθόρυβο - έχετε ρυθμιστεί να το κάνετε.
Πίνακας περιεχομένων
παρθένος και καρκίνος σεξουαλικά
- Περιορίστε τον εαυτό σας
- Βρείτε εναλλακτικές λύσεις δημιουργικού
- Πηγαίνετε σε μια αποτοξίνωση κοινωνικών μέσων
- Απολαύστε τα προνόμια
Περιορίστε τον εαυτό σας
Η σχεδίαση της χρήσης σας εξαρτάται από το είδος των εθισμένων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ελέγχετε μία φορά, μόνο για να κατεβείτε μια τρύπα κουνελιού με κύλιση χωρίς διακοπή; Πρέπει να ελέγχετε για ειδοποιήσεις κάθε λεπτό; Μάθετε αν έχετε κακή συνήθεια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και αντιμετωπίστε την.
Ελέγξτε την ώρα της οθόνης σας
Ανάλογα με το είδος του τηλεφώνου που διαθέτετε, ενδέχεται να διαθέτετε μια ενσωματωμένη λειτουργία Time Screen που εμφανίζει αναλυτικά στοιχεία για τη χρήση του τηλεφώνου ή της εφαρμογής σας. Εάν το τηλέφωνό σας δεν συνοδεύεται από αυτό, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή που σας δείχνει πόσο καιρό βρίσκεστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να στοχεύσετε να μειώσετε σταδιακά τον χρόνο της οθόνης σας.
Επιπρόσθετα χαρακτηριστικά
Μπορεί να υπάρχει μια δυνατότητα που παρακολουθεί πόσες φορές παίρνετε το τηλέφωνό σας ανά ημέρα. Θα εκπλαγείτε πόσο συχνά το κάνουμε χωρίς να το συνειδητοποιήσετε! Επίσης, μια άλλη χρήσιμη λειτουργία είναι αυτή που εμφανίζει τις 'εφαρμογές που χρησιμοποιούνται περισσότερο' - στοχεύστε να διαγράψετε μία έως τρεις από τις κορυφαίες εφαρμογές που χρησιμοποιείτε περισσότερο.
Βρείτε εναλλακτικές λύσεις δημιουργικού
Περισσότεροι από τους μισούς χρήστες δηλώνουν ότι φοβούνται να χάσουν ή αισθάνονται την ανάγκη να παραμείνουν συνδεδεμένοι για να διατηρήσουν τις σχέσεις τους. Η αλήθεια είναι ότι πιθανότατα δεν λαμβάνουμε ποιοτικό χρόνο από κανέναν από τους 5000 εικονικούς φίλους μας.
Στην πραγματικότητα, είναι πιο πιθανό ότι οι άνθρωποι που σας ενδιαφέρουν περισσότερο δεν χρειάζονται κοινωνικά μέσα για να είναι στη ζωή σας.
221 αριθμός αγγέλου
Αποσύνδεση για επανασύνδεση
Οι περισσότερες από αυτές τις μεθόδους απαιτούν έξοδο από το σπίτι και γνωρίζουμε ότι μερικές φορές είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε. Δεν είμαστε οι πρώτοι (ή οι τελευταίοι) που θα σας πουν να βγείτε περισσότερο, αλλά το κάνουμε γιατί γνωρίζουμε ότι είναι απαραίτητο για την υγεία σας.
Σκεφτείτε τους ανθρώπους με τους οποίους μιλάτε περισσότερο. Πότε ήταν η τελευταία φορά που συναντηθήκατε και κάνατε κάτι ευχάριστο; Μπορεί να μην είναι τόσο εύκολο όσο μια δράση 'like and share', αλλά η αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο είναι κάτι που όλοι χρειαζόμαστε.
Βρείτε ένα χόμπι
Αναφέραμε νωρίτερα ότι μπορείτε να μειώσετε την ώρα της οθόνης. Ανάλογα με τον χρόνο που κερδίζετε, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τα χόμπι που έχετε παραμελήσει, εθελοντικά ή ακόμα και να μάθετε μια νέα ικανότητα! Επιπλέον, μπορείτε να συναντήσετε πραγματικούς ανθρώπους, αντί για επιφανειακά προφίλ.
Εάν ρίξετε μια ματιά σε αυτό που τραβάει την προσοχή σας περισσότερο στα κοινωνικά μέσα, μπορείτε να βρείτε το αντίστοιχο στη ζωή σας. Σας αρέσει να τραβάτε φωτογραφίες και να τις δημοσιεύετε; Παρακολουθήστε ένα μάθημα φωτογραφίας. Σας αρέσει να μοιράζεστε αστεία βίντεο; Εξερευνήστε κοντινές stand-up κωμικές εκπομπές. Οι πιθανότητες είναι ατελείωτες!
Για συνδέσεις μεγάλης απόστασης
Αντικαταστήστε τη σύνδεση μέσω κοινωνικών μέσων με κάτι λιγότερο αποσπά την προσοχή και πιο νόημα. Σχεδιάστε να επισκεφθείτε τους αγαπημένους σας ή να πάτε στο παλιό σχολείο γράφοντας εξατομικευμένες επιστολές. Μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστείτε στην καθυστερημένη ικανοποίηση, αλλά σας υποσχόμαστε ότι η αναμονή θα αξίζει τον κόπο.
Εάν θέλετε να ακολουθήσετε μια πιο σχετική με την τεχνολογία διαδρομή, επενδύστε σε gadget που ειδικεύονται στη σύνδεση μεγάλων αποστάσεων. Υπάρχουν συσκευές όπως βραχιόλια και λαμπτήρες φιλίας δημιουργούν υπέροχες ιδέες για δώρα και διατηρούν αυτό το ξεχωριστό άτομο κοντά ενώ βρίσκονται μακριά.
Αν εσύ πρέπει χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για να παραμείνετε σε επαφή με κάποιον - αλλά θέλετε να αποφύγετε να απορροφηθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης - υπάρχουν εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για ζευγάρια . Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να διαιρέσετε την ενέργεια και την προσοχή σας σε εκατοντάδες άλλους χρήστες. Σκεφτείτε το ως έναν ιδιωτικό ιστότοπο κοινωνικών μέσων.
Πηγαίνετε σε μια αποτοξίνωση κοινωνικών μέσων
Εάν η λήψη μικρών βημάτων δεν λειτουργεί, ή εάν είστε ο τύπος που πρέπει να πάει κρύα γαλοπούλα, ίσως χρειαστεί να παραλείψετε εντελώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Εάν ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας (ακόμα και μετά την απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων), πρέπει να διαγράψετε όλες τις εφαρμογές που μπορείτε.
Εάν αυτό δεν λειτουργεί, εξετάστε το ενδεχόμενο να τοποθετήσετε το τηλέφωνο ή τη συσκευή σας σε ένα συρτάρι, ώστε να μην είναι ορατό. Σε περιπτώσεις όπου έχετε παιδιά και πρέπει να είστε διαθέσιμοι για κλήσεις έκτακτης ανάγκης, η ένταση είναι ενεργοποιημένη.
συμβατότητα βιβλιοθήκης καρκίνου
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, ή εάν έχετε έναν δύσκολο χρόνο με τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θα είναι προς το συμφέρον σας να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Όπως και άλλοι εθισμοί, θα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη και δεν πρέπει να ντρέπεται τίποτα.
Η αποτοξίνωση των κοινωνικών μέσων είναι, για τους περισσότερους από εμάς, ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός
Απολαύστε τα προνόμια
Επωφεληθείτε από τα οφέλη από τον καλύτερο ύπνο, περισσότερο ελεύθερο χρόνο, βελτιωμένη ψυχική υγεία και πολλά άλλα. Το πιο σημαντικό, δεν υπάρχει τίποτα σαν να ζεις την καλύτερη ζωή σου και να είσαι με άτομα που σε κάνουν να ξεχνάς ότι έχεις ακόμη και smartphone.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
