Γεια σου, Side Abs! Πώς να τονώσετε τους λοξούς σας ώστε να φαίνονται καταπληκτικοί

Ο Taylor, η Zoë και ο J.Law επιδεικνύουν σοβαρούς πλευρικούς κοιλιακούς.

Τα κομμένα μπλουζάκια και τα φορέματα είναι παντού αυτές τις μέρες, κάτι που είναι εξαιρετικό νέο για έναν πολύ καλό λόγο: Το να τονώνετε τους λοξούς σας —τους εξωτερικούς μύες σε κάθε πλευρά του πυρήνα σας— είναι πολύ πιο γρήγορο και ευκολότερο από το να αποκτήσετε επίπεδους κοιλιακούς. Ένα άλλο πλεονέκτημα για τη στόχευση αυτού του σημείου: «Οι καθορισμένοι λοξοί είναι σαν το περίγραμμα της μέσης σας και σας κάνουν να φαίνεστε πιο αδύνατος συνολικά», λέει ο Dalton Wong, ιδρυτής του London's Twenty Two Training, ο οποίος έχει συνεργαστεί με την Jennifer Lawrence και τη Zoë Kravitz. Ο Wong μας χάρισε τέσσερις εξαιρετικά αποτελεσματικές κινήσεις. κάντε τα καθημερινά (και στοχεύστε σε μία υψηλής, μία μέσης και μία χαμηλής έντασης συνεδρία καρδιο 30 έως 60 λεπτών κάθε εβδομάδα), προσθέτοντας ένα άλλο σετ κάθε φορά που οι κινήσεις αρχίζουν να γίνονται εύκολες. «Θα δείτε και θα νιώσετε αποτελέσματα σχεδόν αμέσως», λέει ο Wong. αυτό μας αρέσει - ωχ , και αυτό το peekaboo top επίσης.

1. Πλάγια σανίδα με ανύψωση γονάτων

Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά με τον αντιβράχιο στο πάτωμα, τον αγκώνα κάτω από τον ώμο και τα πόδια στοιβαγμένα. Σηκώστε τους γοφούς και φτάστε το δεξί χέρι προς την οροφή. Κρατήστε. Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος, όπως φαίνεται. Επιστροφή στην αρχή. Κάντε 10 επαναλήψεις. Εναλλαγή πλευρών? επαναλαμβάνω.

2. Περιστροφή καθίσματος

Καθίστε στο πάτωμα με τους ώμους πίσω και τα γόνατα λυγισμένα, κρατώντας ένα μόνο βάρος με τα δύο χέρια. Σηκώστε τα πόδια και στηρίξτε πίσω στην ουρά σας σε σχήμα V, όπως φαίνεται. Περιστρέψτε αριστερά, μειώνοντας το βάρος από το αριστερό ισχίο. Επαναλάβετε, περιστρέφοντας δεξιά. Εναλλακτικές πλευρές για 20 επαναλήψεις (10 ανά πλευρά).

8 Μαρτίου ζωδιακό

3. Λοξή ολίσθηση ποδιού

Μπείτε σε θέση ώθησης με μια διπλωμένη πετσέτα ή γεμιστήρα κάτω από τα δάχτυλα κάθε ποδιού. Σηκώστε αργά το δεξί γόνατο διαγώνια προς τον αριστερό αγκώνα, σύροντας τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα στην πετσέτα, όπως φαίνεται. Επιστρέψτε στην αρχή και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Κάντε 20 επαναλήψεις (10 ανά πλευρά).

4. Ξύλο μπριζόλα

Πιάσε ένα βάρος και με τα δύο χέρια. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και μετά κάντε οκλαδόν, χαμηλώνοντας το βάρος στο αριστερό γόνατο, όπως φαίνεται. Διατηρώντας τα χέρια ίσια, σηκωθείτε καθώς ταλαντεύεστε και στρίβετε το βάρος επάνω στον δεξιό ώμο. Επιστροφή στην αρχή. Κάντε 10 επαναλήψεις. Εναλλαγή πλευρών? επαναλαμβάνω.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: