Υγιεινά καλοκαιρινά τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για απώλεια βάρους
Βρείτε αυτά τα φυσικά αδυνατιστικά τρόφιμα για να παραμείνετε έτοιμοι για μαγιό όλη την εποχή.
-
1/8
Τροφή για απώλεια βάρους #1: Παγωμένο πράσινο τσάι
Μετά το γυμναστήριο, παραλείψτε το latte και πιάστε ένα παγωμένο πράσινο τσάι, προτείνει η Leslie Bonci, R.D., διευθύντρια του προγράμματος διατροφής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν και έπιναν άφθονη πράσινη ουσία έχασαν ελαφρώς περισσότερο βάρος και έχασαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από όσους δεν έπιναν τσάι. Γιατί; Οι χημικές ουσίες που ονομάζονται κατεχίνες που βρίσκονται στο τσάι ενισχύουν τον μεταβολισμό και αυξάνουν την καύση λίπους. Ρίξτε κατεψυγμένα μούρα ή φέτες νεκταρίνι στο ποτήρι σας—λειτουργούν ως φυσικό γλυκαντικό.
-
2/8
Τροφή για απώλεια βάρους #2: Gazpacho
Μια κρύα σούπα όπως το γκασπάτσο πριν από ένα γεύμα δεν είναι μόνο αναζωογονητική, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, λέει ο Bonci. Οι άνθρωποι που απολάμβαναν μια μικρή σούπα πριν από ένα γεύμα κατανάλωναν σημαντικά λιγότερες θερμίδες στα γεύματα από όσους δεν έτρωγαν ορεκτικά, σύμφωνα με έρευνα από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια.
-
3/8
Τροφή για απώλεια βάρους #3: Κοκτέιλ γαρίδων
Σε ένα σουαρέ, φτιάξτε ένα beeline για κοκτέιλ γαρίδας, προτείνει η Christine Gerbstadt, R.D., M.D., εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας. Τέσσερις μεγάλες γαρίδες έχουν λίγες 22 θερμίδες και περιέχουν πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης πλήρωσης. Μια δόση σάλτσας κοκτέιλ προσθέτει μόνο 30 θερμίδες και μια δόση βιταμίνης C. Προχωρήστε, λίγα δευτερόλεπτα!
υπέροχα βιβλία για κορίτσι 12 ετών
-
4/8
Τροφή για απώλεια βάρους #5: Κεμπάπ λαχανικών
Μπέργκερ; Ελεγχος. Χοτ ντογκ? Ελεγχος. Κεμπάπ λαχανικών; Κάντε το δικό μας διπλό! Σχεδόν κάθε λαχανικό ή φρούτο μπορεί να ψηθεί στη σχάρα - ακόμα και το σπανάκι. Εκτός από τους συνήθεις ύποπτους (κολοκυθάκια, πιπεριές, καλαμπόκι) μπορείτε να τυλίξετε ντομάτες και σκόρδο σε αλουμινόχαρτο και να πετάξετε ολόκληρα κεφάλια κουνουπίδι και μπρόκολο στο μπάρμπεκιου, λέει η Dawn Jackson Blatner, μια RD με έδρα το Σικάγο. Η σχάρα είναι γεμάτη λαχανικά, έτσι ώστε τα υπολείμματα να μπορούν να στρογγυλοποιήσουν τα σάντουιτς και τα ζυμαρικά.
-
5/8
Τροφή για απώλεια βάρους #4: Καρπούζι
Όλοι γνωρίζουμε ότι το καρπούζι είναι ένας φυσικός κατασταλτικός παράγοντας της δίψας, αλλά η βιταμίνη Α και C που καταπολεμά τις ασθένειες που περιέχονται στο ροδαλό πεπόνι είναι ο πραγματικός λόγος που είναι μια υπερτροφή. «Οι άνθρωποι υποθέτουν ότι επειδή το καρπούζι είναι τόσο γλυκό, πρέπει να έχει πολλή ζάχαρη», λέει ο Gerbstadt. «Αλλά μπορείς να φας δύο φλιτζάνια και έχει μόλις 92 θερμίδες. Λέω στους πελάτες να πάρουν μια φέτα αντί για μια σόδα ». Δοκιμάστε να το σερβίρετε σε σαλάτα με δυόσμο, κρεμμύδια και φέτα ή πασπαλίστε με αλάτι ή τσίλι στο φρεσκοκομμένο καρπούζι για να αναδείξετε τη φυσική του γλυκύτητα.
-
6/8
Τροφή για απώλεια βάρους #6: Σάλσα φρούτων
Οι σάλτσες φρούτων είναι μια φρέσκια (και ελαφριά) εκδοχή μιας παλιάς αναμονής. Η Gerbstadt φτιάχνει μόνος της χρησιμοποιώντας ό,τι φρούτα είναι εύχρηστα -όπως μάνγκο, μελίτωμα και πεπόνι- στη συνέχεια προσθέτει κόλιανδρο, ψιλοκομμένα κρεμμύδια και μια στύψα λάιμ για γεύση. Ρίξτε το με κουτάλι σε ψητό ψάρι αντί για βούτυρο, χρησιμοποιήστε το ως dressing σαλάτας χωρίς λιπαρά ή φάτε το με πατατάκια αντί για τυρί νάτσο ή γκουακαμόλε με θερμίδες.
-
7/8
Τροφή για απώλεια βάρους # 7: Το φοντάν σκάει
Ας το παραδεχτούμε: οι υψηλές θερμοκρασίες μας κάνουν να θέλουμε να ουρλιάξουμε για παγωτό. Δροσιστείτε χωρίς ενοχές με ένα φοντάν - μια μερίδα δεν έχει λίπος και μόλις 65 θερμίδες. Ή μπορείτε να φτιάξετε τις δικές σας γλυκές λιχουδιές κάνοντας πουρέ φρούτα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και παγώνοντάς τα σε καλούπια Popsicle ή βουτώντας τις μπανάνες σε μαύρη σοκολάτα και βάζοντάς τις στην κατάψυξη, προτείνει η Blatner.
-
8/8
Τροφή για απώλεια βάρους #8: Σαγκρία
Πέτα τη μαργαρίτα! Για ένα φρουτώδες ρόφημα που δεν θα σπάσει την τράπεζα των θερμίδων, ετοιμάστε μια στάμνα σαγκρία με ψιλοκομμένα φρούτα, αρωματικό σέλτζερ και κρασί, λέει ο Blatner. Το να πίνετε με μέτρο διατηρεί την καρδιά σας υγιή και μπορεί επίσης να ελέγξει τη μέση σας. Μια μελέτη από το Texas Tech University έδειξε ότι οι ενήλικες που απολαμβάνουν ένα ποτό μερικές φορές το μήνα είναι λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι από τους μη πότες.
Ζωδιακός 18ης Μαρτίου
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
