Αποκτήστε ένα σώμα σαν της Lady Gaga σε τέσσερις εβδομάδες

Χρειάζεται κάτι περισσότερο από μεγάλα cojones για να φέρεις τα αποκαλυπτικά ρούχα που φοράει η Lady Gaga. Παίρνει Χάρλεϋ Πάστερνακ , η περιζήτητη προπονήτρια που βοήθησε να μεταμορφωθεί το σώμα κάθε κοριτσιού της Stefani Germanotta σε φόρμα σούπερ σταρ. «Η Gaga δεν της αρέσει να γυμνάζεται, αλλά της αρέσει πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η μέθοδος», λέει. «Ο καρδιακός σου ρυθμός παραμένει ανεβασμένος, έτσι καις περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο». Ξεκινήστε με 30 λεπτά καρδιο δύο ημέρες την εβδομάδα και μετά κάντε το ακόλουθο κύκλωμα σε τρεις ημέρες. Χρειάζονται μόνο 25 λεπτά (η Gaga έχει πράγματα να κάνει, το ίδιο και εσείς!), και θα δείτε αποτελέσματα σε μόλις ένα μήνα.



  • Η εικόνα ίσως περιέχει δραστηριότητες αναψυχής ανθρώπου και ερμηνευτή

    Φωτογραφία: Splash News 1/9

    Εβδομάδα 1: Βήμα 2

    Κάντε 30 επαναλήψεις μιας κίνησης ενδυνάμωσης στο κάτω μέρος του σώματος, όπως squats ή lunges.

  • Η εικόνα ίσως περιέχει ρούχα ανθρώπινου προσώπου Ενδύματα γυναικείας φορεσιάς Φούστα γυναίκα Chaunt Lowe και δέρμα

    Φωτογραφία: Getty Images 2/9

    Εβδομάδα 1: Βήμα 1

    Ξεκινήστε με πέντε λεπτά καρδιο όπως τζόκινγκ ή τζάμπινγκ. Στη συνέχεια, χωρίς να ξεκουραστείτε…

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Dance Pose Leisure Activities Human Person and Dance

    Φωτογραφία: Getty Images 3/9

    Εβδομάδα 1: Βήμα 3

    30 επαναλήψεις μιας κίνησης δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος όπως push-up, μπούκλες δικέφαλου ή πιέσεις ώμων.

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Human Person Dance Pose Leisure Activities Club and Dance

    Φωτογραφία: Splash News 4/9

    Εβδομάδα 1: Βήμα 5

    Στη συνέχεια, κάντε μια έκρηξη καρδιο 15 δευτερολέπτων με σχοινάκι άλματος «φανταστικό».

  • Η εικόνα ίσως περιέχει ρούχα Ανθρώπινη στολή Γυναικείο κορίτσι Ξανθό Έφηβο Παιδί Γυναίκα και παιδί

    Φωτογραφία: Splash News 5/9

    Εβδομάδα 1: Βήμα 4

    Και 30 επαναλήψεις κοιλιακών κινούνται σαν κρίσιμες στιγμές (ακόμα δεν υπάρχει ανάπαυση!).

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Human Person Γυαλιά ηλίου Αξεσουάρ Αξεσουάρ Άσκηση Γυμναστική Αθλητισμός Αθλητισμός και προπόνηση

    Φωτογραφία: Splash News 6/9

    Εβδομάδα 1: Βήμα 6

    Επαναλάβετε τα βήματα 2 έως 5 άλλες δύο φορές (έτσι κάνετε συνολικά τρία σετ), εναλλάσσοντας μια διαφορετική κίνηση στο πάνω και κάτω μέρος του σώματος και την άσκηση κοιλιακών για κάθε βήμα. Ολοκληρώστε με άλλα πέντε λεπτά καρδιο.

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Κοστούμια Ανθρώπινα Ρούχα και Ρούχα

    Φωτογραφία: Splash News 7/9

    Εβδομάδα Δεύτερη

    Ενισχύστε το! Κάντε τέσσερα σετ των 25 επαναλήψεων για κάθε κίνηση και μια ριπή καρδιο 30 δευτερολέπτων.

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Ανθρώπινο Πρόσωπο Γυναίκα Ξανθιά Θηλυκό Έφηβο Παιδί Παιδί Φωτιστικά Ρούχα Ένδυση και Λέσχη

    Φωτογραφία: Splash News 8/9

    Εβδομάδα Τρίτη

    Κάντε πέντε σετ των 20 επαναλήψεων και μια ριπή 45 δευτερολέπτων.

  • Η εικόνα ίσως περιέχει ρούχα Ανθρώπινο πρόσωπο Γυαλιά ηλίου Αξεσουάρ Αξεσουάρ Γυναικεία φούστα Μίνι φούστα και γυναίκα

    Φωτογραφία: Splash News 9/9

    Εβδομάδα Τέταρτη

    Κάντε έξι σετ των 16 επαναλήψεων και 60 δευτερολέπτων καρδιο. Τώρα γρίφος σαν Γκάγκα!

    16 Δεκεμβρίου ζώδιο

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

Τελευταία Νέα

Δημοφιλή Άρθρα