Εκπαιδευτές διασημοτήτων μοιράζονται την αγαπημένη τους κίνηση για την καύση λίπους
Αν το «χάσετε βάρος» είναι στη λίστα με τις υποχρεώσεις σας φέτος, τότε μη χάνετε χρόνο με κινήσεις που δεν θα κάνουν τη διαφορά. Κορυφαίοι προπονητές μοιράστηκαν τις αγαπημένες τους προπονητικές κινήσεις για να κάψουν λίπος και να χτίσουν μυς γρήγορα.
-
Ευγενική παραχώρηση του θέματος 1/7
Astrid Swan McGuire, εκπαιδευτής στο Barry's Bootcamp : Push-Up Warrior
«Οι περισσότερες γυναίκες θα πουν ότι μισούν τα push-ups, αλλά πραγματικά πρέπει να τα αγαπάμε. Η κίνηση χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός σας, ώστε να μην «μαζεύετε» - κάτι που φοβούνται πολλές γυναίκες - και να τονώνει το σώμα σας από την κορυφή μέχρι τα νύχια», λέει ο McGuire. Εδώ είναι μια παραλλαγή που ονομάζεται Push-Up Warrior.
Οδηγίες: Ξεκινήστε με σανίδα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους, τον πυρήνα εμπλεκόμενο και τα πόδια λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος του γοφού. Κάντε ένα push-up και μετά περάστε το δεξί σας πόδι μέσα από τα χέρια σας σε ένα χαμηλό πόδι. Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας όρθιο. βάλτε τα πόδια σας κάτω πέντε φορές. Φέρτε τα χέρια πίσω στο πάτωμα, κάντε πίσω και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι. Επιδιώξτε 10 έως 12 επαναλήψεις για αρχάριους, 16 έως 20 για μεσαίου επιπέδου και 20 και πλέον για προχωρημένους.
-
Ευγενική παραχώρηση του θέματος 2/7
Madeline Mosier, προπονήτρια για Brick West Hollywood : Burpees
«Το Burpees είναι η απόλυτη κίνηση σε όλο το σώμα που μπορεί να γίνει οπουδήποτε», λέει ο Mosier. «Αυτή η κίνηση του σωματικού βάρους απαιτεί μόνο εσάς—χωρίς βάρη—και θα σας αφήσει να λαχανιάζετε σε χρόνο μηδέν. Είναι εγγυημένο ότι θα σας κάνουν ένα κάψιμο καρδιο που θα πυροδοτήσει την απώλεια λίπους ».
Οδηγίες: Άρχισε να στέκεσαι. Απλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος και κλωτσήστε και τα δύο πόδια σας προς τα πίσω, προσγειωθείτε με το στήθος σας στο έδαφος (μην χαμηλώνετε, απλώς αφήστε το σώμα σας να πέσει). Πιέζοντας τις παλάμες σας, ανασηκωθείτε ξανά σε οκλαδόν και μετά πηδήξτε από το πάτωμα και χτυπήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε μέχρι εξάντλησης.
-
Ευγενική παραχώρηση του θέματος 3/7
Τζόελ Χάρπερ , γυμναστής διασημοτήτων: Knee Bounces
«Μου αρέσουν οι αναπηδήσεις στα γόνατα. Είναι μια αποτελεσματική άσκηση, γιατί χρησιμοποιεί πολλούς μύες ταυτόχρονα, ανεβάζει γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό και καίει θερμίδες. Δεν υπάρχει σφυροκόπημα - δουλεύει μόνο τους μύες σας και όχι τις αρθρώσεις σας», λέει η Harper.
Οδηγίες: Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες και μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι την ουρά σας, σηκώστε τα γόνατά σας μια ίντσα από το έδαφος. Μείνετε όσο πιο ακίνητοι γίνεται καθώς σηκώνετε τα γόνατά σας μία ίντσα προς τα πάνω και μία ίντσα προς τα κάτω 25 φορές. Στη συνέχεια, κουνήστε τα γόνατα μια ίντσα από πλευρά σε πλευρά 25 φορές. Σκεφτείτε αιωρούμενο. Κρατήστε το στομάχι σας τραβηγμένο προς τα μέσα και δουλέψτε έως και 100 πάνω-κάτω, ακολουθούμενα από 100 πλευρές.
-
Ευγενική παραχώρηση του θέματος 4/7
Noah Douglas Neiman, εκπαιδευτής στο Barry's Bootcamp : Διαλειμματική προπόνηση
«Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι το καλύτερο καρδιο για να σε αδυνατίσει πραγματικά. Και οι μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση με αυτόν τον τρόπο μπορεί ακόμη και να κάψει θερμίδες για 36 έως 48 ώρες μετά σταματάς να γυμνάζεσαι».
ανερχόμενη καλοκαιρινή λίστα ανάγνωσης 8ης δημοτικού
Οδηγίες: Κάντε 20 δευτερόλεπτα μιας δραστηριότητας με την υψηλότερη ένταση που μπορείτε να κάνετε (όπως γρήγορη ποδηλασία, σπριντ ή άλματα squat), ακολουθούμενα από ένα λεπτό χαμηλής έντασης (όπως πιο αργή ποδηλασία υψηλής αντίστασης, τζόκινγκ ή κανονικά squat) και επαναλάβετε τον κύκλο για 10 λεπτά και συνεχίστε για ακόμα περισσότερο.
-
Ευγενική παραχώρηση του θέματος 5/7
Μισέλ Μπριτζς , εκπαιδευτής στην Αυστραλία Ο μεγαλύτερος χαμένος : Thruster Squat
«Η αγαπημένη μου κίνηση είναι ένα thruster. Αυτή είναι μια τόσο εξαιρετική συνολική άσκηση—ένα squat που ενσωματώνει μια κίνηση πίεσης από πάνω, η οποία το οδηγεί σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. Δεν είναι μόνο μια φοβερή κίνηση δύναμης, αλλά είναι και ένας δολοφόνος καρδιοκαταστροφέας θερμίδων».
άγγελος αριθμός 94
Οδηγίες: Κρατήστε αλτήρες μεσαίου βάρους στο στήθος σας (ή χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντίστασης) και σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Καθίστε οκλαδόν μέχρι να πέσει η πλάτη σας τόσο χαμηλά όσο τα γόνατά σας (κρατήστε τα γόνατα να δείχνουν την ίδια κατεύθυνση με τα δάχτυλα των ποδιών, οι κοιλιακοί να τραβήξουν προς τα μέσα και το στήθος να ανασηκωθεί). Καθώς στέκεστε, ενεργοποιήστε τα πόδια σας και πιέστε τους αλτήρες ή τη ζώνη απευθείας από πάνω. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε (δοκιμάστε οκτώ έως 10 επαναλήψεις για να ξεκινήσετε).
-
Ευγενική παραχώρηση του θέματος 6/7
Julie Erickson, δημιουργός του Endurance Pilates και Yoga Studio : Πέλμα προς τα κάτω
«Λατρεύω το Pilates Leg Pull-Down. Αυτή η άσκηση συνδυάζει τη δύναμη του πυρήνα μιας σανίδας, την πρόκληση της πλάτης, του στήθους και του άνω μέρους του σώματος των push-ups, και το κάψιμο του κάτω μέρους και τον τόνωση των ποδιών μιας γυμναστικής γυμναστικής».
Οδηγίες: Σε θέση σανίδα, κρατήστε το σώμα σας ίσιο και ακίνητο με τους γοφούς στο ύψος. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα, κρατώντας το ίσιο, και σφύξτε το προς την οροφή τρεις φορές. Επαναλάβετε στα αριστερά. Ολοκληρώστε 20 συνολικά επαναλήψεις. Για τον επόμενο γύρο, σηκώστε ξανά το δεξί σας πόδι, αλλά μετατοπίστε το βάρος σας προς τα πίσω, λυγίζοντας τον αριστερό σας αστράγαλο, μετά μετακινηθείτε προς τα εμπρός και αντικαταστήστε το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά για συνολικά 20 επαναλήψεις.
-
Ευγενική παραχώρηση του θέματος 7/7
Simone De La Rue, δημιουργός του Body από τη Simone : Πηδώντας
«Συγγνώμη για το λογοπαίγνιο, αλλά ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας φέτος είναι να πηδήξετε! Δοκιμάστε αυτήν την εκρηκτική κίνηση—εργάζεστε με τη μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα στο σώμα σας, επομένως ανεβάζει πολύ γρήγορα τον καρδιακό ρυθμό».
Οδηγίες: Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, αγγίξτε τα χέρια σας προς τα κάτω για να αγγίξετε το έδαφος. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας, πιέστε τους γλουτούς σας και πηδήξτε ψηλά καθώς φτάσετε τα χέρια σας στον ουρανό. Προσγειωθείτε με τα γόνατά σας λυγισμένα και ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας σε ένα squat. Δοκιμάστε τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
