Η απόλυτη καλύτερη προπόνηση μπικίνι είναι εδώ!

Πείτε τον Ψιθυριστή του Μπικίνι: Τόνι Γκρέκο είναι ο προπονητής που μεταμόρφωσε το σώμα της Carrie Underwood από Είδωλο γλυκιά στη θεά της παραλίας. Οπότε, φυσικά, του ζητήσαμε μια προπόνηση που τονώνει τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς - τις περιοχές που εμφανίζονται πλήρως στο μέσο όρο των δύο κομματιών σας. Για τη ρουτίνα του, ζέστανε με ένα λεπτό jumping jacks και μετά κάνε άλλο ένα λεπτό μετά από κάθε κύκλωμα τεσσάρων κινήσεων. Στόχος για τρία κυκλώματα τρεις ημέρες την εβδομάδα. (Μην ξεχνάτε τη συνηθισμένη σας καρδιο: 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.) Και κανονίστε τη σταθερότητα του Underwood: «Η Κάρι παίρνει τις ασκήσεις που της δίνω και τις κάνει θρησκευτικά μόνη της», λέει ο Γκρέκο. «Καταλαβαίνει ότι τα αποτελέσματα δεν θα υπάρξουν αύριο, αλλά η σκληρή δουλειά θα αποδώσει». Η δική σας σκληρή δουλειά θα δώσει αποτελέσματα σε περίπου ένα μήνα. Ευχαριστώ, Bikini Whisperer!

• 

  1/4

  Κίνηση 1: Χτύπημα στα δάχτυλα

  Δουλεύει τις γάμπες, τους γλουτούς, τους γοφούς, τους μηρούς, τους κοιλιακούς και την πλάτη

  Σταθείτε απέναντι από έναν πάγκο ή μια καρέκλα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Κάντε δεξί πόδι στον πάγκο. Σηκωθείτε και χτυπήστε ελαφρά τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού στον πάγκο, όπως φαίνεται. κατεβάστε γρήγορα το αριστερό πόδι προς τα κάτω, αγγίζοντας μόνο το μπαλάκι του ποδιού στο πάτωμα. Κάντε 12 επαναλήψεις και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

• 

  2/4

  Κίνηση 2: Lunge για σκέιτερ

  Δουλεύει τις γάμπες, τους γλουτούς, τους γοφούς, τους μηρούς, τους κοιλιακούς και την πλάτη

  Ο Γκρέκο αποκαλεί αυτή την κίνηση φυσική ανύψωση γλουτών—ωραία! Σταθείτε με τα γόνατά σας λυγισμένα περίπου 90 μοίρες και το αριστερό σας πόδι τεντωμένο λίγο πίσω από το δεξί, όπως φαίνεται πάνω αριστερά. Από εδώ, κάντε ένα μεγάλο άλμα προς την αριστερή πλευρά, προσγειωθείτε με τα γόνατά σας λυγισμένα και το δεξί σας πόδι σταυρωμένο πίσω από το αριστερό, όπως φαίνεται πάνω δεξιά. Κάντε παύση για δύο μετρήσεις για να βρείτε την ισορροπία σας και, στη συνέχεια, κάντε άλμα πίσω για να ξεκινήσετε (σκεφτείτε το πατινάζ ταχύτητας). Κάντε 12 lunges σε κάθε πλευρά (24 συνολικά) για ένα σετ.

• 

  3/4

  Κίνηση 3: Βουλγαρική λάμπα

  Χρησιμοποιείται από μια Βουλγαρική ομάδα άρσης βαρών, λειτουργεί στις γάμπες, τους γλουτούς, τους γοφούς και τους μηρούς σας

  Σταθείτε αρκετά πόδια μπροστά από έναν γερό πάγκο ή καρέκλα (με το βλέμμα μακριά από αυτό) με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια ενωμένα μεταξύ τους μπροστά από το στήθος. Ακουμπήστε πάνω από το αριστερό πόδι στον πάγκο. Λυγίστε αργά το δεξί γόνατο 90 μοίρες, όπως φαίνεται. κάντε παύση και μετά σπρώξτε προς τα πάνω. Κάντε 12 επαναλήψεις, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.

  9191 αριθμός αγγέλου

• 

  4/4

  Κίνηση 4: Πλαϊνή σανίδα

  Λειτουργεί πίσω, κοιλιακούς και λοξούς

  Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά με τα πόδια και τους γοφούς σας στοιβαγμένους. στηρίξτε τον εαυτό σας στον πήχη σας (αγκώνα ακριβώς κάτω από τον ώμο). Σηκώστε αργά τους γοφούς από το πάτωμα όσο πιο ψηλά μπορείτε. Για να αμφισβητήσετε πραγματικά τους κοιλιακούς και τους λοξούς (και να τονώσετε το εσωτερικό των μηρών), σηκώστε το αριστερό πόδι προς τα πάνω και απλώστε το αριστερό χέρι ευθεία πάνω από τον ώμο, με την παλάμη προς τα έξω, όπως φαίνεται. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Εναλλαγή πλευρών.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: