80 αποσπάσματα για καλημέρα

Μια παραγωγική μέρα ξεκινά συνήθως με καλημέρα συνήθειες . Δεν σημαίνει απαραίτητα να σηκωθείτε νωρίς, αλλά να βεβαιωθείτε ότι ξυπνάτε σωστά.

Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε καλημέρα;

Πίνακας περιεχομένων

• 10 συμβουλές για να μεταμορφώσετε την πρωινή ρουτίνα σας
  • 1. Ξεκινήστε με έναν καλό ύπνο
  • 2. Ορίστε στόχους
  • 3. Σταματήστε να πατάτε αυτό το κουμπί Αναβολής
  • 4. Χαιρετίστε τον Ήλιο
  • 5. Διορθώστε το κρεβάτι σας
  • 6. Πιείτε νερό
  • 7. Καθαρίστε το κεφάλι σας
  • 8. Μετακινηθείτε
  • 9. Κάντε ένα κρύο ντους
  • 10. Φάτε ένα καλό πρωινό
• Όμορφα αποσπάσματα Καλημέρα

10 συμβουλές για να μεταμορφώσετε την πρωινή ρουτίνα σας

1. Ξεκινήστε με έναν καλό ύπνο

Για να έχετε ένα υπέροχο πρωί, όλα ξεκινούν με έναν καλό ύπνο. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε περίπου την ίδια ώρα τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα.

Μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα αποφεύγοντας τα βαριά τρόφιμα με βαρύ πρωτεΐνη πριν τον ύπνο, καθώς είναι πιο δύσκολο να αφομοιώσετε και μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι τη νύχτα. Επίσης, αποφύγετε να πίνετε σοκολάτα, καφέ, τσάι, σόδα και ενεργειακά ποτά.

Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και όλα τα ηλεκτρονικά gadget καθώς το φως από αυτές τις συσκευές μπορεί να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλό σας.

2. Ορίστε στόχους

Ξεκινά με την πρόθεση και τον καθορισμό στόχων πριν ξεκινήσει η μέρα σας. Μπορείτε να γράψετε μια λίστα υποχρεώσεων πριν από τον ύπνο, ώστε να ρυθμίσει το ρυθμό σας την επόμενη μέρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξυπνήσετε στην καλύτερη στιγμή αντί να αναγκάσετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι πριν ο εγκέφαλός σας είναι πλήρως έτοιμος.

Μπορείτε επίσης να εξοικονομήσετε πολύτιμο χρόνο φέρνοντας τα ρούχα που θα φορέσετε και συσκευάζοντας την τσάντα ή το μεσημεριανό σας βράδυ.

3. Σταματήστε να πατάτε αυτό το κουμπί Αναβολής

Μόλις ακούσετε το ξυπνητήρι σας, ο 'Γιατρός ύπνου' ο Δρ. Michael Breus συμβουλεύει να μην πατήσετε το κουμπί αναβολής. Το σώμα σας διαρκεί συνήθως 15 έως 20 λεπτά για να επιστρέψει στον βαθύ ύπνο, οπότε είναι απίθανο να επιστρέψετε σε αυτήν την κατάσταση μεταξύ των αναβολής ούτως ή άλλως.

Επιπλέον, το σώμα και ο εγκέφαλός σας συγχέονται όσο πιέζετε το κουμπί αναβολής. Η αρτηριακή σας πίεση και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται όταν συγκλονίζετε από ήχο ή κίνηση από ένα χαλαρό στάδιο. Έτσι, το να αναβάλλει κανείς επανειλημμένα είναι σαν να σοκάρεις τον εαυτό σου πολλές φορές το πρωί.

4. Χαιρετίστε τον Ήλιο

Ανοίξτε τις κουρτίνες ή τις περσίδες σας μόλις ξυπνήσετε. Εάν το δωμάτιό σας δεν διαθέτει παράθυρο ή το κρεβάτι σας δεν βρίσκεται κοντά στο παράθυρο, γυρίστε το διακόπτη φωτός για να μιμηθείτε τη φωτεινότητα ενός ήλιου που λάμπει.

Το φως της ημέρας επαναφέρει το κιρκαδικό ρολόι σας και σηματοδοτεί το σώμα σας να μετακινηθεί προς την «πρωινή λειτουργία».

5. Διορθώστε το κρεβάτι σας

Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια μικρή αίσθηση ολοκλήρωσης μέχρι κάνοντας το κρεβάτι σας . Μόλις ολοκληρώσετε αυτό το μικρό πράγμα, θα έχετε κίνητρο να ολοκληρώσετε τις μεγαλύτερες εργασίες σας.

6. Πιείτε νερό

Το σώμα σας πρέπει να ενυδατωθεί μετά από ώρες που δεν πίνει νερό ενώ κοιμάστε. Πάρτε ένα ή δύο ποτήρια πριν από το πρωινό για να διευκολύνετε την πέψη και να σας βοηθήσουμε να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του πρωινού.

ζώδιο 4ης ​​Οκτωβρίου

7. Καθαρίστε το κεφάλι σας

Απομακρυνθείτε πρώτα από τα gadget σας και προετοιμάστε το μυαλό σας για την επόμενη μέρα μέσω προσευχής ή διαλογισμού.

Μιλήστε για επιβεβαιώσεις και ενθαρρυντικά λόγια για τον εαυτό σας για να ζήσετε με σκοπό να ξεπεράσετε τους φόβους. Όπως κάνετε, απεικονίστε τις δηλώσεις σας ή τα πράγματα που θέλετε να συμβούν.

8. Μετακινηθείτε

Κάντε κάποια τεντώματα. Η άσκηση θα κάνει την κυκλοφορία του αίματος σας καλύτερη και θα απελευθερώσει ενδορφίνες, βάζοντας σας σε μια πιο ευτυχισμένη διάθεση. Ξεκινήστε απλό συνοδεύοντας τεντώματα με καταλήψεις, lunges και άλματα. Εάν έχετε περισσότερο χρόνο, μπορείτε επίσης να κάνετε γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή τρέξιμο.

9. Κάντε ένα κρύο ντους

Ένα κρύο ντους μπορεί να σας ξυπνήσει, να αφήσει το αίμα σας να κυκλοφορεί γρηγορότερα και να δώσει στο δέρμα και τα μαλλιά σας μια πιο υγιή λάμψη. Το κρύο ντους μπορεί επίσης να ηρεμήσει το φαγούρα στο δέρμα.

10. Φάτε ένα καλό πρωινό

Το πρωινό βοηθά στην αναπλήρωση του σακχάρου στο αίμα που χρειάζεται το σώμα σας για τη λειτουργία του εγκεφάλου και των μυών σας μετά από ώρες ύπνου. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν να τρώνε πρωινό δύο ώρες από τη στιγμή που ξυπνάτε για βελτιωμένο μεταβολισμό. Ωστόσο, εάν θα ασκηθείτε, συνιστάται να τρώτε ένα ελαφρύ γεύμα περίπου 20 έως 30 λεπτά πριν από την άσκηση.

Η κατανάλωση πρωινού θα σας αποτρέψει επίσης να «κολλήσετε» (πεινασμένοι και θυμωμένοι ή ευερέθιστοι) και υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα. Θα βοηθήσει επίσης στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας γρήγορα.

Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, σάντουιτς με χαμηλά λιπαρά ή smoothie από γιαούρτι, πίτουρο και φρούτα με χαμηλά λιπαρά . Έχετε ένα μείγμα από φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Οι ίνες θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι και θα βοηθήσετε στην καλύτερη πέψη. Οι υδατάνθρακες θα σας δώσουν άμεση ενέργεια ενώ η πρωτεΐνη θα παρέχει την ισχύ παραμονής που απαιτείται για να σας διατηρήσει μέχρι το επόμενο γεύμα.

Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους για να διασφαλιστεί ότι θα έχετε μια καλημέρα. Διαβάστε τα παρακάτω αποσπάσματα για την πρωινή σας δόση επιβεβαιώσεων:

5 Απριλίου ζωδιακός

Όμορφα αποσπάσματα Καλημέρα

1. «Κάθε πρωί ξαναγεννηθούμε. Αυτό που κάνουμε σήμερα είναι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία. ' - Βούδας

2. 'Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να ζείτε τη ζωή που έχετε φανταστεί.' - Χένρι Τζέιμς

3. 'Γράψτε το στην καρδιά σας ότι κάθε μέρα είναι η καλύτερη μέρα του χρόνου.' - Ράλφ Βάλντο Έμερσον

4. 'Το ταξίδι των χιλίων μιλίων ξεκινά με ένα βήμα.' - Λάο Τζου

5. 'Κρατήστε το πρόσωπό σας στον ήλιο και δεν μπορείτε ποτέ να δείτε τη σκιά.' - Έλεν Κέλερ

6. «Κάνε κάθε μέρα το αριστούργημά σου.» - Τζον Ξύλιντ

7. «Σηκωθείτε, ξεκινήστε φρέσκο, δείτε τη φωτεινή ευκαιρία κάθε μέρα.» - Αγνωστος

8. «Η αύρα της αυγής έχει μυστικά για να σας πει. Μην επιστρέψεις στον ύπνο. ' - Ρούμι

9. 'Το πρωί είναι όταν είμαι ξύπνιος και υπάρχει μια αυγή μέσα μου.' - Χένρι Ντέιβιντ Θοράου

10. 'Ο χρόνος σας είναι περιορισμένος, οπότε μην τον σπαταλάτε να ζείτε τη ζωή κάποιου άλλου.' - Ο Steve Jobs

11. «Η ζωή είναι αυτό που συμβαίνει σε εσάς ενώ είστε απασχολημένοι με άλλα σχέδια». - Τζον Λένον

12. «Αν και κανείς δεν μπορεί να επιστρέψει και να κάνει ένα ολοκαίνουργιο ξεκίνημα, ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει από τώρα και να κάνει ένα ολοκαίνουργιο τέλος». - Καρλ Μπαρντ

13. 'Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να είσαι αυτό που μπορεί να είσαι.' - Τζορτζ Έλιοτ

14. «Σηκώνομαι κάθε πρωί και θα είναι μια υπέροχη μέρα. Ποτέ δεν ξέρεις πότε θα τελειώσει, οπότε αρνούμαι να έχω μια κακή μέρα. ' - Πολ Χέντερσον

15. «Μου αρέσει ο καφές μου μαύρος και τα πρωινά μου φωτεινά.» - Terri αποσπάσματα

16. «Υπενθυμίζω στον εαυτό μου κάθε πρωί: Τίποτα που λέω αυτή τη μέρα δεν θα μου διδάξει τίποτα. Αν λοιπόν πρόκειται να μάθω, πρέπει να το ακούσω. ' - Λάρι Κινγκ

17. 'Ο καλύτερος τρόπος για να προβλέψουμε το μέλλον είναι να το εφεύρουμε.' - Άλαν Κάι

18. «Όταν ξυπνάω κάθε πρωί, ευχαριστώ τον Θεό για τη νέα μέρα». - Σιώνιλ Χοσέ

19. «Ξυπνάω κάθε πρωί σκέφτομαι… αυτή είναι η τελευταία μου μέρα. Και μπλοκάρω τα πάντα σε αυτό. Δεν υπάρχει χρόνος για μετριότητα. Δεν πρόκειται για πρόβα ντυμένου φόρεμα. ' - Anita roddick

20. «Κερδίζετε από αυτό που παίρνετε. κάνεις μια ζωή με αυτό που δίνεις. ' - Ουίνστον Τσώρτσιλ

21. «Είμαι αύριο, ή κάποια μελλοντική μέρα, αυτό που καθιερώνω σήμερα. Είμαι σήμερα αυτό που καθιέρωσα χθες ή κάποια προηγούμενη μέρα. ' - Τζέιμς Τζόις

22. 'Με τρεις λέξεις, μπορώ να συνοψίσω όσα έχω μάθει για τη ζωή: Συνεχίζει.' - Ρόμπερτ Φροστ

23. «Όταν αναδύεστε το πρωί, σκεφτείτε τι πολύτιμο προνόμιο είναι να ζείτε - να αναπνέετε, να σκέφτεστε, να απολαμβάνετε, να αγαπάτε». - Μάρκος Αυρήλιος

24. «Κάθε πρωί, αφήνεις τις ανησυχίες σου έξω από την πύλη σου, γιατί εκεί μαζεύουν τα σκουπίδια! Έχετε μια ημέρα χωρίς ανησυχίες! Καλημερούδια.' - Μπαρ refaeli

25. «Μην περιμένετε. Ο χρόνος δεν θα είναι ποτέ σωστός. ' - Λόφος του Ναπολέοντα

26. «Η διαφορά μεταξύ συνηθισμένου και εξαιρετικού είναι ότι είναι λίγο επιπλέον.» - Τζίμι Τζόνσον

27. «Κάθε μέρα είναι μια μικρή ζωή: κάθε ξύπνημα και ανάδυση λίγη γέννηση, κάθε φρέσκο ​​πρωί λίγη νεολαία, κάθε ξεκούραση και ύπνος λίγο θάνατο». - Άρθουρ Σοπενχάουερ

28. «Ξυπνάω σήμερα το πρωί, χαμογελάω. 24 ολοκαίνουργιες ώρες είναι μπροστά μου. Ορκίζομαι να ζήσω πλήρως κάθε στιγμή. ' - Thich Nhat Hanh

29. «Κάνε ό, τι αγαπάς και τα χρήματα θα ακολουθήσουν.» - Μάρσα Σιντάρ

30. «Ο σκοπός της ζωής μας είναι να είμαστε ευτυχισμένοι.» - Δαλάι Λάμα

31. «Απλώς να ξυπνάω κάθε πρωί ένα καλύτερο άτομο από ό, τι όταν πήγα για ύπνο.» - Σίντνεϊ Πουατιέ

32. «Σηκωθώ το πρωί ψάχνοντας μια περιπέτεια.» - Τζορτζ Φόρεμαν

33. 'Οι πρωταθλητές συνεχίζουν να παίζουν μέχρι να το κάνουν σωστό.' - Μπίλι Τζιν Κινγκ

34. «Δεν υπήρξε ποτέ νύχτα ή πρόβλημα που θα μπορούσε να νικήσει την ανατολή ή την ελπίδα». - Μπερνάρντ Γουίλιαμς

35. 'Το πρωί είναι μια σημαντική ώρα της ημέρας, γιατί πώς περνάς το πρωί σου μπορεί συχνά να σου πει τι είδους μέρα θα έχεις.' - Lemony Snicket

36. 'Εάν δεν πηγαίνετε εντελώς, γιατί να πάτε καθόλου;' - Τζο Ναμάθ

37. «Αν έχετε χτίσει κάστρα στον αέρα, η δουλειά σας δεν χρειάζεται να χαθεί. εκεί πρέπει να είναι. Τώρα βάλτε τα θεμέλια κάτω από αυτά. ' - Χένρι Ντέιβιντ Θοράου

38. «Το να ζεις είναι το πιο σπάνιο πράγμα στον κόσμο. Οι περισσότεροι άνθρωποι υπάρχουν, αυτό είναι όλο. ' - Όσκαρ Γουάιλντ

39. 'Τίποτα δεν είναι πιο όμορφο από την ομορφιά του δάσους πριν από την ανατολή.' - Τζορτζ Ουάσιγκτον Κάρβερ

40. «Δώστε κάθε μέρα την ευκαιρία να γίνετε η πιο όμορφη μέρα της ζωής σας». - Μαρκ Τουαίην

41. «Η πρώτη ώρα του πρωινού είναι το πηδάλιο της ημέρας.» - Henry Ward Beecher

42. «Με τη νέα μέρα έρχεται νέα δύναμη και νέες σκέψεις». - Eleanor Roosevelt

43. 'Στις κορυφές των βουνών, όπως παντού στις αισιόδοξες ψυχές, είναι πάντα πρωί.' - Χένρι Ντέιβιντ Θοράου

44. «Οι ερασιτέχνες περιμένουν την έμπνευση. Οι πραγματικοί επαγγελματίες σηκώνονται και πηγαίνουν στη δουλειά. ' - Harvey Mackay

45. «Αν αλλάζεις τον κόσμο, δουλεύεις σε σημαντικά πράγματα. Είστε ενθουσιασμένοι που σηκώνεστε το πρωί. ' - Λάρι Σελ

46. «Ο ήλιος δεν με έχει πιάσει στο κρεβάτι εδώ και πενήντα χρόνια.» - Τόμας Τζέφερσον

47. 'Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα χαμόγελο και τελειώστε με.' - Γ. Πεδία

48. «Πρέπει να σηκώνεστε κάθε πρωί με αποφασιστικότητα εάν πρόκειται να πάτε για ύπνο με ικανοποίηση.» - Τζορτζ Χόρετς Λόριμερ

49. «Κάθε πρωί φέρνει νέες δυνατότητες, αλλά αν μένεις στις ατυχίες της προηγούμενης ημέρας, τείνεις να αγνοείς τις τεράστιες ευκαιρίες.» - Harvey Mackay

50. «Η ανθρώπινη ζωή είναι τόσο εξαντλητική όσο η πρωινή δροσιά ή μια αστραπή.» - Σάμουελ Μπάτλερ

51. «Δεν γερνάμε με χρόνια, αλλά καινούργια κάθε μέρα.» - Έμιλι Ντίκινσον

52. 'Το πρωί έχει χρυσό στο στόμα του.' - Μπέντζαμιν Φράνκλιν

53. «Κάθε πρωί ήταν μια χαρούμενη πρόσκληση για να κάνω τη ζωή μου ίσης απλότητας, και μπορώ να πω την αθωότητα, με την ίδια τη Φύση». - Χένρι Ντέιβιντ Θοράου

54. 'Κάθε μέρα φέρνει νέες επιλογές.' - Μάρθα Μπεκ

55. «Ας είναι σήμερα η μέρα που θα εγκαταλείψεις ποιος ήσουν για ποιον μπορείς να γίνεις.» - Χαλ Έλροντ

56. «Η παιδική ηλικία δείχνει τον άνδρα, όπως το πρωί δείχνει την ημέρα.» - Τζον Μίλτον

57. «Αν πέσεις, πέσε στην πλάτη σου. Αν μπορείτε να κοιτάξετε ψηλά, μπορείτε να σηκωθείτε. ' - Οι Μπράουν

58. «Κάθε μέρα πρέπει να περνάμε σαν να ήταν η τελευταία μας.» - Τερένς

59. 'Να είστε πρόθυμοι να είστε αρχάριοι κάθε πρωί.' - Δάσκαλος Eckhart

60. «Ο ήλιος μόλις άγγιξε το πρωί. το πρωί, χαρούμενο πράγμα, υποτίθεται ότι είχε έρθει να κατοικήσει, και η ζωή θα ήταν όλη την άνοιξη. ' - Έμιλι Ντίκινσον

61. «Σήμερα, πολλοί θα επιλέξουν να αφήσουν πίσω το φάντασμα του χθες και να καταλάβουν την αμέτρητη δύναμη του σήμερα. Γιατί όχι εσύ?' - Steve Maraboli

62. «Μην κρίνεις κάθε μέρα από τη συγκομιδή που θερίζεις, αλλά από τους σπόρους που φυτεύεις». - Ρόμπερτ Λούις Στίβενσον

63. 'Μπορείτε να έρθετε μόνο το πρωί μέσα από τις σκιές.' - R.R. Tolkien

64. «Η μέρα θα είναι αυτό που το φτιάχνεις, έτσι να ανέβεις, όπως ο ήλιος, και να καεί». - William C. Hannan

65. «Είναι μια υπέροχη μέρα. Δεν το έχω ξαναδεί. ' - Μάγια Αγγέλου

66. «Σηκωθείτε το πρωί και κοιτάξτε τον κόσμο με τρόπο που δεν παίρνει τίποτα δεδομένο. Όλα είναι εκπληκτικά. όλα είναι απίστευτα. Ποτέ μην αντιμετωπίζεις τη ζωή άνετα. Το να είσαι πνευματικός πρέπει να εκπλαγείς. ' - Αβραάμ Ιησού Χέσελ

67. «Αυτός που φιλά τη χαρά καθώς πετάει θα ζήσει στην ανατολή του αιωνίου.» - Γουίλιαμ Μπλέικ

68. «Ένα χρόνο από τώρα μπορείς να εύχεσαι να είχες ξεκινήσει σήμερα». - Κάρεν Αρμ

69. «Αυτή είναι η καθημερινή σου υπενθύμιση ότι μπορείς να χειριστείς ό, τι σου πετάει αυτή την εβδομάδα». - Αγνωστος

70. «Εάν έχετε μόνο ένα χαμόγελο μέσα σας, δώστε το στους ανθρώπους που αγαπάτε. Μην είστε ξαφνικοί στο σπίτι και μετά βγείτε στο δρόμο και αρχίστε να χαμογελάτε «Καλημέρα» σε αγνώστους. ' - Μάγια Αγγέλου

71. 'Ο τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να σταματήσετε να μιλάτε και να αρχίσετε να κάνετε.' - Γουόλτ Ντίσνεϋ

72. 'Κάποια μέρα δεν είναι μια μέρα της εβδομάδας.' - Ντένις Μπρέναν-Νέλσον

73. «Η ζωή είναι αυτό που συμβαίνει σε εσάς ενώ είστε απασχολημένοι με άλλα σχέδια». - Τζον Λένον

74. «Όταν αφήνω αυτό που είμαι, γίνομαι αυτό που θα μπορούσα να είμαι.» - Λάο Τζου

75. «Μην ανησυχείτε για αποτυχίες. ανησυχείτε για τις πιθανότητες που χάνετε όταν δεν δοκιμάσετε καν. '- Τζακ Κάνφιλντ

76. «Η ζωή είναι αυτό που την κάνουμε, ήταν πάντα, θα είναι πάντα.» - Γιαγιά Μωυσής

77. «Όταν κάνεις κάτι όμορφο και κανείς δεν το προσέχει, μην λυπάσαι. Για τον ήλιο κάθε πρωί είναι ένα όμορφο θέαμα και όμως το μεγαλύτερο μέρος του κοινού κοιμάται ακόμα. '- Τζον Λένον

78. 'Πιστέψτε ότι μπορείτε και είστε στη μέση εκεί.' - Θεόδωρος Ρούσβελτ

79. «Θα προτιμούσα να λυπάμαι για τα πράγματα που έχω κάνει παρά να μετανιώσω τα πράγματα που δεν έχω κάνει». - Λούσιλ Μπάλα

80. «Αυτή η μέρα είναι ό, τι έχω και αυτές οι ώρες είναι τώρα η αιωνιότητα μου. Χαιρετίζω αυτήν την ανατολή με κραυγές χαράς ως φυλακισμένος που ανακτάται από το θάνατο. ' - Και Μαντίνο

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: