8 τρόποι για να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε καλύτερα
Πέρασες μια τρελή μέρα στη δουλειά, βγήκες με φίλους για δείπνο και έφτασες στο γυμναστήριο. Γιατί λοιπόν δεν μπορείς να κοιμηθείς; Όταν η μέτρηση των προβάτων δεν λειτουργεί, ορίστε τι λειτουργεί.
-
1/8
Φάτε ένα σνακ που προκαλεί ύπνο.
Εάν έχετε την τάση να δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, η Debbie Mandel, M.A., συγγραφέας του Εθισμένος στο στρες , λέει μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι—θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας και να σας κρατήσει ξύπνιους περισσότερο.
Ζώδιο 22 Νοεμβρίου
Αντ 'αυτού, έχετε ένα σνακ που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. «Τα τρόφιμα που προκαλούν ύπνο ανήκουν στην ομάδα της τρυπτοφάνης», λέει ο Mandel, «η γαλοπούλα, οι μπανάνες, τα σύκα, ο τόνος, τα πολύσπορα κράκερ, το γάλα με χαμηλά λιπαρά και το γιαούρτι».
-
(γ) θεία Soleil 2/8
Άσκηση, αλλά όχι πολύ αργά το βράδυ.
Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που ασκούνται το πρωί μπορεί να κοιμούνται καλύτερα το βράδυ από εκείνες που γυμνάζονται πιο κοντά στην ώρα του ύπνου τους. Οι ειδικοί υποπτεύονται ότι η αργά το βράδυ άσκηση μπορεί να αυξήσει τις ορμόνες του στρες που θα μπορούσαν να κάνουν πιο δύσκολο τον ύπνο. Έτσι, αν η μόνη σας ευκαιρία για καρδιο είναι απόψε στις 11, ίσως περιμένετε μέχρι να έχετε περισσότερο χρόνο αύριο.
-
3/8
Ελέγξτε τον θερμοστάτη σας.
Αν και ένα ζεστό υπνοδωμάτιο μπορεί να ακούγεται ανακουφιστικό και άνετο, θα μπορούσε να υπονομεύσει τον ύπνο σας. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί έχουν από καιρό προτείνει ότι μια πιο δροσερή κρεβατοκάμαρα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνετε κοιμισμένοι περισσότερο.
«Όταν κοιμάστε, ο θερμοστάτης του σώματός σας επανέρχεται σε ελαφρώς χαμηλότερο επίπεδο και αυτό που μπορεί να αισθάνεστε άνετα όταν είστε ξύπνιοι θα είναι πολύ ζεστό όταν κοιμάστε», λέει ο H. Craig Heller, Ph.D., καθηγητής βιολογίας. στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ.
Ποια είναι η τέλεια θερμοκρασία για ύπνο; Διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά οι ειδικοί συμβουλεύουν να πυροβολήσετε για ένα δωμάτιο που είναι μεταξύ 65 και 70 μοιρών.
-
(γ) Bambu Producoes 4/8
Κλείστε την τηλεόραση και μετακινήστε την έξω της κρεβατοκάμαρας σας.
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι δεν είναι καλό για εσάς, αλλά να γιατί: Σύμφωνα με τον Ralph Downey, Ph.D., FAASM, επικεφαλής της ιατρικής ύπνου στο Loma Linda University Medical Center, ο θόρυβος και τα φώτα του Η τηλεόραση μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να μεταβεί στον ύπνο.
παιδικά βιβλία για διαφορετικές οικογένειες
«Έχουμε δει αϋπνίες που δεν βελτιώθηκαν έως ότου έβγαλαν κυριολεκτικά την τηλεόραση από το δωμάτιο — όχι απλώς σταμάτησαν να την παρακολουθούν, αλλά τη μετακίνησαν», λέει. «Η τηλεόραση έγινε ένα έναυσμα για τον εγκέφαλό τους ότι ήταν μέσα για μια νύχτα αϋπνίας».
-
5/8
Πιείτε χυμό κερασιού.
Το νυχτερινό σας πρόγραμμα: τσάι χαμομηλιού, μάσκα ματιών, σκοτεινό υπνοδωμάτιο — και χυμός κερασιού; Σύμφωνα με ερευνητή στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, τα κεράσια περιέχουν μια φυσική πηγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που συμβάλλει στην υπνηλία και τη χαλάρωση.
Δοκιμάστε να αναμίξετε μισό φλιτζάνι χυμό κερασιού σε λίγο ανθρακούχο μεταλλικό νερό (για να μειωθεί λίγο η ένταση) και πιείτε μισή ώρα πριν τον ύπνο.
15 Ιουλίου ζώδιο
-
6/8
Πήγαινε για ύπνο με βρεγμένα μαλλιά.
Ακούγεται τρελό, αλλά ορισμένοι ειδικοί λένε ότι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει στον ύπνο είναι να κάνετε ένα ντους πριν τον ύπνο και να χτυπήσετε τα σεντόνια με βρεγμένος μαλλιά. «Το σώμα μας κοιμάται καλύτερα καθώς μειώνεται η εσωτερική μας θερμοκρασία», λέει ο Pete Bils, διευθυντής της έρευνας ύπνου στο Select Comfort. «Το μεγαλύτερο μέρος της θερμότητας στο σώμα μας απελευθερώνεται μέσω του κεφαλιού, των χεριών και των ποδιών μας. Έτσι, για να δημιουργήσετε ένα δροσιστικό εφέ το βράδυ, πηγαίνετε για ύπνο με βρεγμένα μαλλιά».
-
(γ) Μάικλ Γκόλντμαν 7/8
Μην το κάνετε δοκιμάστε αποκοιμιέμαι.
Πετάς και γυρίζεις, αλλάζεις θέσεις και προσπαθείς να σβήσεις τις ανησυχίες στο μυαλό σου. Αλλά αν χρειάζονται περισσότερα από 15 λεπτά για να κοιμηθείτε, μπορεί να προσπαθείτε πάρα πολύ. «Όσο περισσότερο προσπαθείς, τόσο περισσότερο δεν θα συμβεί», λέει ο ειδικός ύπνου Shelby Harris, Psy.D, διευθυντής του Προγράμματος Συμπεριφορικής Ιατρικής Ύπνου στο Κέντρο Διαταραχών Ύπνου-Εγύπνου στο Ιατρικό Κέντρο Montefiore. «Αντίθετα, όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε, φύγετε από την κρεβατοκάμαρά σας και κάντε κάτι χαλαρωτικό σε άλλο δωμάτιο, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο. Πήγαινε πίσω στο κρεβάτι μόνο όταν πάλι νυστάζεις ».
-
8/8
Τέντωμα!
Το τέντωμα μπορεί να φαίνεται σαν κάτι που κάνετε όταν ξυπνάτε, αλλά ο ειδικός στον ύπνο Michael Breus, Ph.D., λέει ότι δοκιμάστε το και το βράδυ. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
«Οι διατάσεις μπορεί να προκαλέσει μια απόκριση χαλάρωσης που θα βοηθήσει στον ύπνο», λέει ο Breus. «Προτείνω να κάνετε διατάσεις ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι».
Να τι πρέπει να κάνετε: Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, ξεκινήστε τεντώνοντας τους μύες στα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών σας, ακολουθούμενα από τα πόδια, τα χέρια και τον λαιμό σας.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
