8 συνήθειες που πρέπει να σταματήσετε τώρα για πιο γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους

Ασκείτε τακτικά, γνωρίζετε τα πάντα για τον έλεγχο των μερίδων και αποφεύγετε ακόμη και τα ποτά καφέ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (καλά, τις περισσότερες μέρες). Γιατί λοιπόν δεν πλησιάζετε πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου σας για απώλεια βάρους; Μιλήσαμε με ειδικούς στη διατροφή και βρήκαμε οκτώ ανθυγιεινές συνήθειες που πρέπει να σταματήσετε να κάνετε τώρα αν θέλεις να χάσεις αυτά τα κιλά.



  • Η εικόνα ίσως περιέχει φυτικά φαγητά και γλυκά

    1/8

    Συμβουλή για την απώλεια βάρους: Σταματήστε να αγνοείτε τη διαφημιστική εκστρατεία για τις ίνες.

    Αν θέλετε να χάσετε βάρος, οι φυτικές ίνες είναι πραγματικά το μυστικό σας όπλο. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως όσπρια, ξηροί καρποί και προϊόντα ολικής αλέσεως βοηθούν να σας κρατήσουν χορτάτους μετά από ένα γεύμα. Επίσης, σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα σας, προστατεύοντάς σας από τον πειρασμό του crash-snack. Erika Kaufman, R.D, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο το Houstonian Hotel, Club & Spa στο Χιούστον , συμβουλεύει να τρώτε 25 έως 35 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά, με στόχο 3 γραμμάρια σε κάθε μερίδα ψωμιού και τουλάχιστον 5 γραμμάρια φυτικών ινών στα δημητριακά σας.

    Σκεφτείτε αυτά τα 5 νόστιμα —και εκπληκτικά— τρόφιμα γεμάτα φυτικές ίνες.

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Ανθρώπινα Πρόσωπα Οικογένεια Kasim Sulton και Βιντεοπαιχνίδια

    2/8

    Συμβουλή για απώλεια βάρους: Σταματήστε να αγνοείτε τους παράγοντες που προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής.

    Γνωρίζετε ποια προσωπικά ωθήματα έχετε αγγίξει τα σνακ (σκεφτείτε οδικές εκδρομές, γιορτές, Σαββατοκύριακα κ.λπ.); Heather Bauer, R.D., συν-συγγραφέας του Το ψωμί είναι ο διάβολος , αποκαλεί αυτά τα ερεθίσματα «διαβόλους της δίαιτας» γιατί μας εμποδίζουν να πάρουμε έξυπνες αποφάσεις. Για παράδειγμα, πόσα μπισκότα τρώτε ερήμην μπροστά στην τηλεόραση μετά το δείπνο; Τι γίνεται με αυτόν τον διάβολο πλήξης που προκαλεί φαγοπότι ή, το πιο επικίνδυνο από όλα, αυτόν τον δαίμονα που τρώει τις διακοπές; Ξεκινήστε να λαμβάνετε υπόψη τις καταστάσεις ενεργοποίησης που καταστρέφουν τη δίαιτά σας και θα μπορέσετε να τις εμποδίσετε να καταστρέψουν τη διατροφή σας.

    Δοκιμάστε αυτούς τους 4 έξυπνους τρόπους για να περιορίσετε το αλόγιστο φαγητό τη νύχτα.

  • Η εικόνα ίσως περιέχει μίξερ φλυτζανιών και συσκευή

    (γ) Thomas Northcut 3/8

    Συμβουλή για απώλεια βάρους: Σταματήστε να μαγειρεύετε γεύματα χωρίς να χρησιμοποιείτε μεζούρες.

    Ελέγχετε ευσυνείδητα τις ετικέτες των τροφίμων, αλλά προσέχετε τα μεγέθη σερβιρίσματος; (Δεν χρειάζεται να απαντήσετε σε αυτό.) Rachel Beller, M.S., R.D., και διατροφολόγος στο NBC's Ο μεγαλύτερος χαμένος , απαιτεί έναν «έλεγχο πραγματικότητας» όσον αφορά την ανάγνωση μεγεθών σερβιρίσματος στη συσκευασία. «Πολλά δημητριακά έχουν μέγεθος μερίδας μισού φλιτζανιού ή δύο τρίτων του φλιτζανιού, αλλά κανείς δεν κολλάει σε μισό φλιτζάνι δημητριακά». Προτείνει να περιοριστείτε σε μερίδες ενός φλιτζανιού που δεν ξεπερνούν τις 200 θερμίδες. Κάντε τα κύπελλα μέτρησης τα νέα σας BFF και αντισταθείτε στον πειρασμό να τα αφήσετε να ξεχειλίσουν.

    Ιδού, 7 ακόμα κόλπα για τον έλεγχο της μερίδας με ευκολία.

  • Η εικόνα ίσως περιέχει επιδόρπιο φαγητού ποτό ζεστή σοκολάτα σοκολάτα φλιτζάνι ποτό Κρέμα κεραμικής και φλιτζάνι καφέ

    (γ) Hemera Technologies 4/8

    Συμβουλή για απώλεια βάρους: Σταματήστε να προσποιείστε ότι οι υγρές θερμίδες δεν μετρούν.

    Δεν αγνοείτε τις θερμίδες σε ένα τεράστιο μάφιν, αλλά αυτός ο σπεσιαλιτέ καφές μπορεί να μην λαμβάνει πάντα την ίδια προσοχή. Οι στερεές τροφές δεν είναι το μόνο κρησφύγετο για τους ενόχους της αύξησης βάρους – τα υγρά είναι επίσης εκτροχιαστές δίαιτας. «Ένας λάτε 20 ουγκιών χωρίς λιπαρά περιέχει 200 ​​θερμίδες, αλλά ο καφές ίδιου μεγέθους με μια πιτσιλιά άπαχου γάλακτος ή γάλα σόγιας έχει 25», λέει ο Beller. Εάν εξακολουθείτε να είστε δύσπιστοι ότι τα ποτά προκαλούν τον όλεθρο στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, σημειώστε τα και μπορεί να εκπλαγείτε.

    Αυτά τα κοκτέιλ είναι οι 5 καλύτερες επιλογές με λίγες θερμίδες.

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Άνθρωπο και Πρόσωπο

    (γ) Ψηφιακή όραση. 5/8

    Συμβουλή για απώλεια βάρους: Σταματήστε να κάνετε το σνακ τόσο εύκολο.

    Ξέρουμε εμείς πρέπει για να τσιμπολογήσετε μπαστουνάκια καρότου, αλλά όταν τα πατατάκια φαίνονται τόσο καλά κάθε φορά που ανοίγετε το ντουλάπι, μερικές φορές η δύναμη της θέλησης ενός κοριτσιού δεν είναι αρκετή. Κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και κρύψτε τα γλυκά ή τουλάχιστον κάντε τα τόσο απρόσιτα που είναι τεράστια ενόχληση για να τα ανακτήσετε. Η Debi Silber, M.S., εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Λονγκ Άιλαντ της Νέας Υόρκης, προτείνει: «Είναι όλα εκτός οπτικής επαφής, εκτός νου. Δοκιμάστε να δώσετε τις δελεαστικές λιχουδιές σας στους καλεσμένους όταν φεύγουν ή ζητήστε από τους φίλους σας να τις κρύψουν».

  • Η εικόνα ίσως περιέχει φυτική τροφή λαχανικών και παραγωγής

    (γ) Hemera Technologies 6/8

    Συμβουλή για απώλεια βάρους: Σταματήστε να τρώτε συνεχώς τις ίδιες υγιεινές τροφές.

    Το ψυγείο σας προκαλεί χασμουρητό; Τα γεύματα είναι βέβαιο ότι θα γίνουν βαρετά αν πέσουμε στη ρουτίνα να τρώμε τα ίδια φρούτα και λαχανικά. Η Amanda Carlson-Phillips, RD, διαιτολόγος με βάση το Phoenix με Core Performance, συνιστά την προσθήκη φρούτων και λαχανικών τριών διαφορετικών χρωμάτων σε κάθε πιάτο—θα τρώτε κάτω από ένα μείγμα θρεπτικών συστατικών, χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. τροφές που θα σας βοηθήσουν να κρατηθείτε αδύνατοι. Επίσης, μια υγιεινή για την καρδιά σαλάτα θα μοιάζει πολύ περισσότερο με μια ικανοποιητική απόλαυση όταν είναι μια οπτική γιορτή και πάρτι γεύσεων.

    10 υγιεινές συνταγές για να βάλετε στη διατροφή σας τα πιο φρέσκα φρούτα και λαχανικά του καλοκαιριού.

  • Η εικόνα ίσως περιέχει Ανθρώπινο Ραντεβού, Μαχαιροπίρουνα Κουτάλι και Γυναίκα

    7/8

    Συμβουλή για απώλεια βάρους: Σταματήστε να καθαρίζετε το πιάτο σας.

    Αν έχετε κακές αναμνήσεις από το ότι σας φώναζαν ότι δεν τελείωσες τα πάντα στο πιάτο σου, ξεχάστε τις. «Το να σταματήσεις πριν χορτάσεις είναι καλύτερο για την υγεία σου», λέει η Ericka Stachura, R.D., εγγεγραμμένη διαιτολόγος στη Βοστώνη. Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζονται 20 λεπτά για να πει το στομάχι μας στον εγκέφαλό μας ότι έχουμε χορτάσει. αφήνοντας το φαγητό στο πιάτο επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να παίζει catch-up. Επίσης, όταν τρώτε έξω, σκεφτείτε να μοιραστείτε ένα φαγάκι με έναν φίλο—τα μεγέθη των μερίδων είναι συχνά πολύ μεγαλύτερα από το προτεινόμενο μέγεθος για ένα άτομο. Θα αισθάνεστε ακόμα ικανοποιημένοι. Υπόσχεση.

    Ζώδιο της 9ης Οκτωβρίου

    Κάντε αυτό το κουίζ ελέγχου μερίδων για να μάθετε πόσο πραγματικά τρώτε.

  • Η εικόνα ίσως περιέχει πρόσωπο ανθρώπου και ανάγνωση

    (γ) Τζακ Χόλινγκσγουορθ 8/8

    Συμβουλή για απώλεια βάρους: Σταματήστε να κάνετε κακές επιλογές στα εστιατόρια.

    Εάν το φαγητό σε εστιατόρια μοιάζει σαν να συμμετέχετε σε μια ατομική μάχη με τη δύναμη της θέλησής σας, η κατανόηση των όρων του μενού θα διευκολύνει την επιλογή των πιο υγιεινών πιάτων στον κόσμο. Την επόμενη φορά που θα επιλέξετε ένα γεύμα, αποφύγετε οτιδήποτε περιγράφεται ως τηγανητό, τηγανητό, βουτυρωμένο, κρέμα, τραγανό, σοταρισμένο ή παναρισμένο. Αντίθετα, μεταβείτε κατευθείαν στα πιάτα που είναι ψητά, ψητά, ψητά, ψητά, ποσέ, ψητά ή στον ατμό. Ξεκινήστε να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι παραγγέλνετε όταν τρώτε έξω και απολαύστε το σώμα του μπικίνι που ακολουθεί.

    Θα πάτε σε μια αλυσίδα εστιατορίου; Διαβάστε πρώτα αυτά τα DO και ΜΗΝ.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

Τελευταία Νέα

Δημοφιλή Άρθρα