70 αποσπάσματα προπόνησης και φυσικής κατάστασης για να σας κρατήσουν κίνητρα
Είτε είστε 15 ή 50 ετών, υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει πάντα να συμπεριλαμβάνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα: άσκηση. Η κίνηση του σώματός σας δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη ή περίπλοκη. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν όλα τα είδη προπονήσεων που θα ταιριάζουν σε κάθε τύπο σώματος, τρόπο ζωής ή απαιτήσεις υγείας. Απλά πρέπει να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
Πίνακας περιεχομένων
Οφέλη της άσκησης
Εάν σκέφτεστε τους δεκάδες καλοί λόγους για τους οποίους πρέπει να ασκηθείτε περισσότερο, θα σηκωθήκατε νωρίτερα. Η άσκηση δεν σας κρατά μόνο σε φόρμα, αλλά επίσης:
- Σας κάνει πιο ευτυχισμένους, χάρη στην παραγωγή ενδορφίνης,
- Προωθεί υγιή οστά και μυς καθώς μεγαλώνετε,
- Καταπολεμά την κόπωση και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας,
- Μειώστε τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και
- Βοηθά στη διατήρηση του μυαλού και της μνήμης σας αιχμηρή!
Με όλα αυτά τα οφέλη, ποιος δεν θα ήθελε να τρέξει;
Εύκολοι τύποι προπόνησης
Ένας από τους ευκολότερους - και ΔΩΡΕΑΝ - τύπους προπόνησης είναι το περπάτημα. Αυτό είναι σωστό: ακόμη και αν τρέχετε μόνο τις δουλειές, όπως ψώνια, περπάτημα του σκύλου ή κούρεμα του γκαζόν, μπορεί να σας κάνει πολλά.
Απολαύστε την ποδηλασία ή το κολύμπι. Και τα δύο μπορεί να είναι εύκολα ή έντονα, ανάλογα με το πόσο δύσκολο θέλετε να σπρώξετε τον εαυτό σας. Είναι επίσης πολύ προσβάσιμα. Τα ποδήλατα είναι προσιτά, ενώ οι κοινοτικές πισίνες είναι συνήθως διαθέσιμες σε πολλούς. Άλλες εναλλακτικές προπονήσεις είναι: σκιώδης πυγμαχία, χορός, γιόγκα, χούλα χουπ και φυσικά το αγαπημένο σας άθλημα (π.χ. τένις, ράγκμπι, γκολφ, μπέιζμπολ κ.λπ.).
Δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο; Ή μήπως ψάχνετε μια μικρή ώθηση για να ξεκινήσετε αυτή τη ρουτίνα γιόγκα; Ακολουθούν μερικές παραπομπές προπόνησης για να κάνετε το πνεύμα και το σώμα σας να κινείται.
Αποσπάσματα προκλητικής προπόνησης
1. «Η επιτυχία έρχεται συνήθως σε εκείνους που είναι πολύ απασχολημένοι για να την αναζητήσουν». - Χένρι Ντέιβιντ Θοράου
άγγελος αριθμός 140
2. «Μην εγκαταλείπετε τα όνειρά σας, διαφορετικά τα όνειρά σας θα τα εγκαταλείψουν». - Γιάννης Ξύλινος
2. 'Όλη η πρόοδος πραγματοποιείται εκτός της ζώνης άνεσης.' - Μάικλ Τζον Μπομπάκ
3. 'Το μόνο άτομο στο οποίο προορίζεσαι να γίνεις είναι το άτομο που αποφασίζεις να είσαι.' - Ράλφ Βάλντο Έμερσον
4. «Ο επιτυχημένος πολεμιστής είναι ο μέσος άνθρωπος, με έμφαση στο λέιζερ.» - Bruce Lee
5. «Βάλτε όλες τις δικαιολογίες στην άκρη και θυμηθείτε αυτό: Είστε ικανοί.» - Ζιγκ Ζιγκλάρ
6. 'Ο πρωταθλητής είναι κάποιος που σηκώνεται όταν δεν μπορεί.' - Τζακ Ντέμπσι
7. «Ποτέ δεν θα έχετε πάντα κίνητρο. Πρέπει να μάθεις να είσαι πειθαρχημένος. ' - Αγνωστος
8. «Δεν έχω τίποτα κοινό με τεμπέληδες που κατηγορούν τους άλλους για την έλλειψη επιτυχίας τους. Υπέροχα πράγματα προέρχονται από σκληρή δουλειά και επιμονή. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες.' - Κόμπι Μπράιαντ
9. «Η άσκηση είναι μια γιορτή για το τι μπορεί να κάνει το σώμα σας. Όχι τιμωρία για ό, τι έφαγες. ' - Γυναικεία Υγεία Ηνωμένο Βασίλειο
10. 'Ανεξάρτητα από το πόσο αργά πηγαίνετε, εξακολουθείτε να χτυπάτε όλους στον καναπέ.' - Elite καθημερινά
11. «Φαίνεται πάντα αδύνατο μέχρι να γίνει.» - Νέλσον Μαντέλα
12. «Ξέρω ήδη πώς μοιάζει η εγκατάλειψη. Θέλω να δω τι θα συμβεί αν δεν το κάνω. ' - Neila Rey
13. «Αρχικά θα ρωτήσουν γιατί το κάνετε. Αργά θα ρωτήσουν πώς το κάνατε. ' - Τονίστε
14. «Δεν προσπαθώ να φαίνω τέλεια. Θέλω απλώς να αισθάνομαι καλύτερα, να φαίνομαι υπέροχα, να ξέρω ότι είμαι υγιής και να ροκάρω όποια στολή επιλέγω. ' - Fix 21 ημερών
15. 'Κοιτάξτε στον καθρέφτη ... αυτός είναι ο ανταγωνισμός σας.' - Αγνωστος
16. «Μία προπόνηση κάθε φορά. Μια μέρα τη φορά. Ένα γεύμα κάθε φορά. ' - Χαλίν Τζόνσον
17. 'Αν δεν σε προκαλεί, δεν σε αλλάζει!' - Φρεντ Ντέβιτο
18. «Είμαστε αυτό που κάνουμε επανειλημμένα. Η αριστεία τότε δεν είναι μια πράξη αλλά μια συνήθεια. ' - Αριστοτέλης
19. «Ο ιδρώτας είναι παχύς κλάμα.» - Αγνωστος
20. 'Αν θέλετε κάτι που δεν είχατε ποτέ, πρέπει να είστε πρόθυμοι να κάνετε κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ.' - Τόμας Τζέφερσον
21. 'Δεν χρειάζεται να είσαι υπέροχος για να ξεκινήσεις, αλλά πρέπει να αρχίσεις να είσαι υπέροχος.' - Ζιγκ Ζιγκλάρ
22. «Σήμερα θα κάνω ό, τι δεν θα κάνουν οι άλλοι, οπότε αύριο μπορώ να ολοκληρώσω ό, τι δεν μπορούν να κάνουν άλλοι.» - Τζέρι Ράις
23. 'Όλα τα μεγάλα επιτεύγματα απαιτούν χρόνο.' - Μάγια Αγγέλου
24. «Για να απολαύσετε τη λάμψη της καλής υγείας, πρέπει να ασκηθείτε». - Gene Tunney
25. «Εργαστείτε σκληρά στη σιωπή. Αφήστε την επιτυχία να είναι ο θόρυβός σας. ' - Φρανκ Ωκεανός
26. «Η διαφορά μεταξύ δοκιμής και θριάμβου είναι λίγο μικρό.» - Μάρβιν Φίλιπς
27. «Ο σκοπός της προπόνησης είναι να σφίξει το χαλαρό, να σκληρύνει το σώμα και να γυαλίσει το πνεύμα.» - Morihei Ueshiba
28. «Το να δώσεις τίποτα λιγότερο από το καλύτερο σου είναι να θυσιάσεις το δώρο.» - Steve Prefontaine
29. «Η φυσική κατάσταση δεν είναι να είσαι καλύτερος από κάποιον άλλο… Είναι να είσαι καλύτερος από ό, τι κάποτε». - Χλόη Καρδάσιν
30. «Ποτέ δεν ξέρεις πόσο δυνατός είσαι μέχρι να είσαι δυνατός είναι η μόνη επιλογή που έχεις». - Αγνωστος
31. «Απλά πίστεψε στον εαυτό σου . Ακόμα κι αν δεν προσποιείται ότι το κάνετε και, και σε κάποιο σημείο, θα το κάνετε. ' - Venus Williams
32. «Μην σταματήσεις. Έχετε ήδη πόνο. Είσαι ήδη πληγωμένος. Λάβετε ανταμοιβή από αυτό. ' - Αγνωστος
33. «Δεν σταματάμε να ασκούμε γιατί γερνάμε. γερνάμε γιατί σταματάμε να ασκούμε. ' - Mike Banks
34. 'Αν δεν έχετε ποτέ το κίνητρο να προπονηθείτε, σκεφτείτε τι θα συμβεί στο μυαλό και το σώμα σας όταν δεν το κάνετε.' - Shifu Yan Lei, Δάσκαλος από τον Ναό Shaulin
35. «Η αληθινή απόλαυση προέρχεται από τη δραστηριότητα του νου και την άσκηση του σώματος. οι δύο είναι ενωμένοι. ' - Wilhelm von Humboldt
36. «Το κίνητρο είναι αυτό που σε κάνει να ξεκινήσεις. Η συνήθεια είναι αυτό που σε κρατάει. ' - Τζιμ Ρίιν
37. 'Είτε νομίζετε ότι μπορείτε είτε νομίζετε ότι δεν μπορείτε, έχετε δίκιο.' - Χενρυ Φορντ
38. «Ο λόγος που ασκώ είναι για την ποιότητα ζωής που απολαμβάνω». - Kenneth H. Cooper
39. «Η διαφορά μεταξύ του αδύνατου και του πιθανού έγκειται στην αποφασιστικότητα ενός ατόμου». - Τόμι Λαζόρντα
40. «Ένας μυς είναι σαν αυτοκίνητο. Αν θέλετε να λειτουργεί καλά νωρίς το πρωί, πρέπει να το ζεσταθείτε. ' - Φλωρεντία Griffith Joyner
Μην ξεχάσετε να ρίξετε μια ματιά σε αυτά τα παρακινητικά αποσπάσματα σχετικά με τα ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά οφέλη.
41. «Το ταξίδι μου στο γυμναστήριο θα είναι ένα δια βίου ταξίδι». - Χλόη Καρδάσιν
42. «Η άσκηση πρέπει να θεωρείται αφιέρωμα στην καρδιά». - Gene Tunney
σκιές στο σκοτεινό παιχνίδι
43. «Η πραγματική προπόνηση ξεκινά όταν θέλετε να σταματήσετε.» - Αγνωστος
44. «Απλώς κάνω πράγματα, αντί να μιλάω για την ολοκλήρωσή τους.» - Χένρι Ρόλινς
13 Ιαν
45. «Βιασύνη για αυτόν τον μυ.» - Τατιαναμάκο
46. «Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος.» - Μπέντζαμιν Φράνκλιν
47. «Το πρώτο βήμα για την επίτευξη του στόχου σας είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σεβαστείτε τον στόχο σας. Μάθετε τι σημαίνει για εσάς να το επιτύχετε. ' - Dwayne 'Ο βράχος' Τζόνσον
48. «Εργαστείτε σκληρά στη σιωπή. Αφήστε την επιτυχία σας να κάνει τον θόρυβο. ' - Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ
49. «Θα κερδίσεις, αλλά θα πληρώσεις με ιδρώτα, αίμα και εμετό». - Pavel Tsatsouline
50. «Το τρέξιμο είναι ένας πόνος στον κώλο. Αλλά σίγουρα μου δίνει ένα ωραίο. ' - Αγνωστος
51. «Οι τελευταίες τρεις ή τέσσερις επαναλήψεις είναι αυτό που κάνει τον μυ να μεγαλώσει. Αυτή η περιοχή του πόνου χωρίζει έναν πρωταθλητή από κάποιον που δεν είναι πρωταθλητής. ' - Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ
52. «Ένα χρόνο από τώρα μπορεί να επιθυμούσες να ξεκινήσεις σήμερα». - Κάρεν Αρμ
53. «Η δύναμη δεν προέρχεται από τη φυσική ικανότητα. Προέρχεται από μια αδικαιολόγητη θέληση. ' - Μαχάτμα Γκάντι
54. «Η προπόνηση μας δίνει μια διέξοδο για καταπιεσμένες ενέργειες που δημιουργούνται από το άγχος και έτσι τονώνει το πνεύμα όπως η άσκηση το σώμα.» - Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ
55. «Η ενέργεια και η επιμονή κατακτούν όλα τα πράγματα.» - Μπέντζαμιν Φράνκλιν
56. «Έχω χάσει περισσότερες από 9.000 λήψεις στην καριέρα μου. Έχω χάσει σχεδόν 300 παιχνίδια. Είκοσι έξι φορές έχω εμπιστοσύνη για να κερδίσω το βραβευμένο παιχνίδι και έχασε. Έχω αποτύχει ξανά και ξανά στη ζωή μου. Και γι 'αυτό πετυχαίνω. ' - Μάικλ Τζόρνταν
57. «Αν έχετε σώμα, είστε αθλητής!» - Μπιλ Μπάουερμαν
58. «Κάποιος πιο απασχολημένος από εσάς εργάζεται τώρα μας». - Αγνωστος
59. «Μπορείτε είτε να υποφέρετε από τον πόνο της πειθαρχίας είτε από τον πόνο του μετανιώνω ' - Τζιμ Ρόχεν
60. 'Ο καλύτερος τρόπος για να προβλέψουμε το μέλλον είναι να το δημιουργήσουμε.' - Αβραάμ Λίνκολν
61. «Κατά την προπόνηση, ακούς το σώμα σου. Στον ανταγωνισμό, λέτε στο σώμα σας να σταματήσει. ' - Πλούσιος Froning Jr.
62. 'Μην μετράτε τις μέρες, μετράτε τις ημέρες.' - Μοχάμεντ Αλί
63. «Δεν υπάρχει μυστικός τύπος. Ανυψώνω βαριά, δουλεύω σκληρά και στοχεύω να είμαι ο καλύτερος. ' - Ρόνι Κόλεμαν
64. «Αν κάτι βρίσκεται ανάμεσα σε εσάς και την επιτυχία σας, μετακινήστε το. Ποτέ μην αρνούμαστε. ' - Dwayne 'Ο βράχος' Τζόνσον
65. «Έρχεται ένα ορισμένο σημείο στη ζωή όταν πρέπει να σταματήσετε να κατηγορείτε άλλους ανθρώπους για το πώς αισθάνεστε ή για τις ατυχίες στη ζωή σας. Δεν μπορείτε να περάσετε από τη ζωή εμμονή για το τι μπορεί να ήταν. ' - Χιου Τζακμαν
66. «Μην φοβάστε την αποτυχία. Αυτός είναι ο τρόπος να πετύχετε. ' - Λέμπρον Τζέιμς
67. 'Οι περισσότεροι άνθρωποι παραιτούνται αμέσως πριν έρθει το μεγάλο διάλειμμα - μην αφήσεις αυτό το άτομο να είσαι εσύ.' - Μάικλ Μπόιλ
68. «Νιώθω μια ατελείωτη ανάγκη να μάθω, να βελτιώσω, να εξελιχθώ - όχι μόνο για να ευχαριστήσω τον προπονητή και τους οπαδούς - αλλά και να νιώθω ικανοποιημένος με τον εαυτό μου.' - Κριστιάνο Ρονάλντο
69. «Θα πρέπει να το αφήσεις να πονάει. Αφήστε το να πιπιλίζει. Όσο πιο σκληρά δουλεύεις, τόσο καλύτερα θα φαίνεται. Η εμφάνισή σας δεν είναι παράλληλη με το πόσο βαριά ανυψώνετε, είναι παράλληλη με το πόσο σκληρά εργάζεστε. ' - Joe Manganiello
70. «Η επιτυχία είναι συνήθως το αποκορύφωμα του ελέγχου της αποτυχίας.» - Σιλβεστερ Σταλονε
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
