7 καλύτερες ασκήσεις ποδιών στο σπίτι
Tom Dunkley / Getty Images
βιβλιοθήκη ταύρου
Σε αυτό το σημείο στη νέα μας εποχή της κοινωνικής αποστασιοποίησης, η ίδια η πράξη της αλλαγής από αθλητικό παντελόνι και σε κολάν προπόνησης μοιάζει με ένα μνημειώδες κατόρθωμα. Αλλά αν υπήρχε ποτέ η στιγμή να αρχίσετε να κάνετε προπονήσεις ποδιών στο σπίτι, είναι τώρα.
Εκτός από το ότι με εμποδίζει να μετατραπώ σε κυριολεκτικό καναπέ (ένας φόβος που είναι πολύ αντιεπιστημονικός αλλά εξακολουθεί να με κρατά ξύπνιο τη νύχτα), η τακτική άσκηση είναι ένα ζωτικό μέρος για να παραμένω υγιής και δυνατός σε αυτούς τους πραγματικά πρωτόγνωρους καιρούς. Μια τακτική ρουτίνα προπόνησης έχει προφανή οφέλη για το σώμα, αλλά ίσως ακόμη πιο σημαντικό αυτή τη στιγμή είναι η ενίσχυση της ψυχικής υγείας και το ανακουφιστικό επίπεδο δομής στις κατά τα άλλα διφορούμενες μέρες μας που θα φέρει η δέσμευση σε μια τακτική εφίδρωση.
Είναι σκοτεινό εκεί έξω, αλλά υπάρχουν πολλές ασημένιες επενδύσεις - όπως το γεγονός ότι οι περισσότεροι από εμάς πιθανώς αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό μας από ό,τι έχουμε εδώ και μήνες. Κατεβάζουμε αυτήν την εφαρμογή διαλογισμού, προλαβαίνουμε να κοιμηθούμε, μαγειρεύουμε μέσα από το ιδιοφυές βιβλίο μαγειρικής της Alison Roman, κάνουμε μάσκα ενώ πίνουμε ένα εικονικό ποτήρι κρασί με τους καλύτερους μας και φοράμε αυτά τα κολάν για να προετοιμαστούμε για μια εύκολη στο σπίτι προπόνηση που θα σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε μόλις κατακτήσει το Έβερεστ.
Για να γίνει αυτό το τελευταίο κομμάτι όσο πιο εύκολο γίνεται, ζητήσαμε Ισαάκ Καλπίτο , πιστοποιημένο personal trainer και Υπάκουσε εκπαιδευτή, για τις κινήσεις του για τις καλύτερες προπονήσεις γλουτών και ποδιών στο σπίτι. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό - και αν θέλετε πραγματικά, μπορείτε να το κάνετε ακόμη και με φούτερ.
Ο κύκλος
Ευγενική προσφορά του Obé
Ξεκινήστε από την επιφάνεια του τραπεζιού. Ασφαλίστε τον πυρήνα σας και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Επεκτείνετε το πόδι εργασίας σας και δείξτε το πόδι σας. Κάντε μικρούς κύκλους με το εσωτερικό του μηρού σας για 60 δευτερόλεπτα και μετά αντιστρέψτε τον κύκλο σας για άλλα 60 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πόδια.
Ο Παλμός
Ευγενική προσφορά του Obé
Ξεκινήστε από την επιφάνεια του τραπεζιού. Τραβήξτε την κοιλιά σας και βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι επίπεδη. Επεκτείνετε το πόδι εργασίας σας και δείξτε το πόδι σας. Χρησιμοποιώντας μικρές, ελεγχόμενες κινήσεις, βγάλτε το πόδι έξω και, στη συνέχεια, πιέστε το στη μέση γραμμή. Επαναλάβετε για δύο λεπτά. Αλλάξτε πόδια.
Το Combo Pulse
Ευγενική προσφορά του Obé
Ξεκινήστε από την επιφάνεια του τραπεζιού. Τυλίξτε τη λεκάνη σας για να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι επίπεδη. Επεκτείνετε το πόδι εργασίας σας και δείξτε το πόδι σας. Χρησιμοποιώντας μικρές, ελεγχόμενες κινήσεις, βγάλτε το πόδι προς τα έξω και, στη συνέχεια, πιέστε το στη μέση γραμμή και μετά πάνω-κάτω. Επαναλάβετε για δύο λεπτά. Αλλάξτε πόδια.
The Slice
Ευγενική προσφορά του Obé
Ξεκινήστε από την επιφάνεια του τραπεζιού. Αφαλός στη σπονδυλική στήλη. Επεκτείνετε το πόδι εργασίας σας και δείξτε το πόδι σας. Χτυπήστε το πόδι σας πίσω από το αντίθετο πόδι και μετά στη διαγώνιο. Επαναλάβετε για δύο λεπτά. Αλλάξτε πόδια.
Ο παλμός της στάσης
Ευγενική προσφορά του Obé
Ξεκινήστε από την επιφάνεια του τραπεζιού. Τυλίξτε τη λεκάνη σας για να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι επίπεδη. Ανοίξτε το πόδι εργασίας σας έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα και δείξτε το πόδι σας. Χρησιμοποιώντας μικρές, ελεγχόμενες κινήσεις, πιέστε αυτή τη λεία για να σηκώσετε το πόδι σας. Επαναλάβετε για δύο λεπτά. Αλλάξτε τα πόδια.
Το Ροδάκινο Pulse
Ευγενική προσφορά του Obé
208 αριθμός αγγέλου
Ξεκινήστε από την επιφάνεια του τραπεζιού. Απλώστε τον πυρήνα σας και επεκτείνετε το πόδι εργασίας σας και γυρίστε το πόδι σας προς τα έξω έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Χρησιμοποιώντας μικρές ελεγχόμενες κινήσεις, σηκώστε το πόδι σας. Επαναλάβετε για δύο λεπτά. Αλλάξτε πόδια.
Το Coupé Attitude Pulse
Ευγενική προσφορά του Obé
Ξεκινήστε από την επιφάνεια του τραπεζιού. Τυλίξτε τη λεκάνη σας για να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι επίπεδη. Φέρτε το γόνατο εργασίας σας στη μέση γραμμή και μετά πίσω στη διαγώνιο. Επαναλάβετε για δύο λεπτά. Αλλάξτε πόδια.
Θέλουν περισσότερα? Υπάκουσε έχει τόνους εκπληκτικών μαθημάτων εικονικής προπόνησης που μπορείτε να κάνετε streaming στο σπίτι. Και αυτή τη στιγμή, προσφέρουν μια δωρεάν δοκιμή 30 ημερών.
Η Macaela MacKenzie είναι ανώτερη συντάκτρια στο Αίγλη.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
