50 πράγματα που θα σας βάλουν σε μια στιγμιαία καλή διάθεση

Πείτε μας κυνικούς, αλλά όταν το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ ξεκίνησε ένα ολόκληρο μάθημα για την ευτυχία και τα βιβλιοπωλεία γέμισαν με βαριά θέματα για το θέμα, η ευτυχία άρχισε ξαφνικά να νιώθει σαν δουλειά . Αλλά δεν χρειάζεται να είναι! Η έρευνα έδωσε μερικές σοκαριστικά απλές συμβουλές για στιγμιαία ευτυχία—και προσθέσαμε πολλά απλά παλιά αστεία πράγματα στο μείγμα για να σας κάνουμε να χαμογελάτε. Απολαμβάνω!

Φωτογραφία: Arthur Belebeau 1/54
Η λίστα ελέγχου Get-Happy

Αυτά τα ενισχυτικά διάθεσης που υποστηρίζονται από την έρευνα προέρχονται κατευθείαν από τους φίλους σας με λευκές παλτό εργαστηρίου. Ξέρουν τι λειτουργεί!
Φωτογραφία: Thinkstock 2/54
Ασκηση

Γιατί είναι αυτή η πρώτη μας συμβουλή; Επειδή είναι το νούμερο ένα μυστικό που δίνουν οι ειδικοί για να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι και γρήγορα. Μερικές μελέτες λένε ότι είναι εξίσου καλό με τα αντικαταθλιπτικά! Ακόμη και μία μόνο προπόνηση (καρδιο, προπόνηση ενδυνάμωσης, γιόγκα —επιλέξτε) μπορεί να σας δώσει ώθηση, ανακουφίζοντας το άγχος και απελευθερώνοντας ενδορφίνες που νιώθετε καλά. Για κίνητρο, αποκαλέστε την τσάντα του γυμναστηρίου σας «χαρούμενη τσάντα».
Φωτογραφία: Thinkstock 3/54
Τρωω πρωινό

Θα αποτρέψει τη γκρίνια και θα σας βοηθήσει να αποδώσετε. Όχι, ένα μόνο φλιτζάνι καφέ (ή τσάι ή σόδα) δεν μετράει.

Φωτογραφία: Thinkstock 4/54
Μίλα

«Το να είσαι διεκδικητικός ενισχύει την αυτοπεποίθηση και κλείνει τα συναισθήματα ανικανότητας», λέει η Elizabeth Lombardo, Ph.D., συγγραφέας του A Happy You: Η απόλυτη συνταγή σας για την ευτυχία . Επιπλέον, υπάρχει αυτό το μικρό προνόμιο να αποκτήσετε πραγματικά αυτό που θέλετε!
Φωτογραφία: Thinkstock 5/54
Κάνε Λιγότερα

«Τόσοι πολλοί άνθρωποι σκέφτονται, αν κάνω περισσότερα, τότε θα είμαι πιο ευτυχισμένος», λέει η προπονήτρια διασημοτήτων Sherri Ziff Lester. «Υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα. Δεν χρειάζεται να κάνουμε τίποτα περισσότερο—απλώς αφιερώστε χρόνο για να γίνετε».
Φωτογραφία: Thinkstock 6/54
Επικεντρωθείτε στη δημιουργία αναμνήσεων

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 57 τοις εκατό των ανθρώπων ανέφεραν ότι ήταν πιο ευτυχισμένοι όταν ξόδεψαν χρήματα σε μια εμπειρία (όπως διακοπές ή ένα μάθημα), ενώ μόνο το 34 τοις εκατό ανέφεραν ότι ήταν πιο ευτυχισμένοι αφού αγόραζαν πράγματα.
Φωτογραφία: Thinkstock 7/54
Πάει έξω

Θυμάστε αυτό το μεγάλο δωμάτιο; Με τη μπλε στέγη και τον καθαρό αέρα; Μερικές φορές το πάτωμα είναι πράσινο; Μόλις πέντε λεπτά περπάτημα στην υπέροχη ύπαιθρο έχει ευεργετικά αποτελέσματα. Παρατηρήστε ότι είπαμε «περπάτημα», όχι «περπάτημα και αποστολή μηνυμάτων».

Φωτογραφία: Thinkstock 8/54
Αγκαλιάστε το

«Είναι κρίσιμο να έχεις κάποιο είδος σωματικής στοργής στη ζωή σου», λέει η ψυχολόγος Sonja Lyubomirsky, Ph.D., συγγραφέας του Το Πώς της Ευτυχίας . «Δεν χρειάζεται να είναι μια αγκαλιά. Πρόκειται για τη δύναμη της αφής ».
Φωτογραφία: Thinkstock 9/54
Αντιμετωπίστε τις Προκλήσεις σας

Νέα ιδέα: Στην πραγματικότητα κάνετε τα πράγματα στη λίστα υποχρεώσεων σας. Αυτό το θέμα της δουλειάς, αυτό το πράγμα για τον τύπο - ό,τι κι αν είναι, τελειώστε το. Οι μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερο αναβάλλετε τα πράγματα, τόσο πιο πολύ θα αισθάνεστε άγχος για αυτά.
Φωτογραφία: Thinkstock 10/54
Πες κάτι ωραίο

Πες σε εκείνη τη γυναίκα στο τρένο πόσο αγαπάς το φόρεμά της. Κοίτα, είναι χαρούμενη! Τώρα είσαι χαρούμενος! Είναι μια μίνι έκρηξη χαράς που προκαλείται από το καλό της γούστο και το ωραίο κομπλιμέντο σου.
Φωτογραφία: Thinkstock 11/54
Είναι ευγνώμων

Μην. Ρολό. Τα μάτια σου. Γράψτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Ναι, είναι χόκεϊ. Αλλά λειτουργεί—αναγκάζοντάς σας να εστιάσετε στα καλά πράγματα στη ζωή σας.

Φωτογραφία: Thinkstock 12/54
Ορίστε μια πιο έξυπνη ώρα ύπνου

DVR Η καθημερινή εκπομπή (Ο Τζον Στιούαρτ είναι εξίσου λαμπρός το πρωί) και κοιμήσου τουλάχιστον επτά ώρες. Θα επαναφορτίσετε το σώμα και το μυαλό σας για να είστε έτοιμοι για την επόμενη χαρούμενη μέρα.
Φωτογραφία: Thinkstock 13/54
Απολαύστε τα στιγμιότυπά σας

Αυτές οι φωτογραφίες των φίλων σας στην πόρτα του ψυγείου και τα εμπνευσμένα αποσπάσματα που έχουν κολληθεί στον υπολογιστή σας; Τα βάζεις εκεί για να σε κάνουν ευτυχισμένο, άρα δεν χρειάζεται ένας επιστήμονας να σου πει να τα κοιτάξεις!
Φωτογραφία: Thinkstock 14/54
Η ευτυχισμένη δίαιτα

«Το φαγητό έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεσή σας», λέει η διαιτολόγος Ashley Koff, R.D του L.A. Δείτε τι περιλαμβάνει η χαρούμενη δίαιτα.
Φωτογραφία: Peter Arkel 15/54
Τακτικά σνακ

Το να τρώτε κάθε τρεις με τέσσερις ώρες (χωρίς παράλειψη!) διατηρεί το σώμα σας ικανοποιημένο και το σάκχαρό σας σταθερό.

Φωτογραφία: Peter Arkel 16/54
Λιγότερα λευκά πράγματα…

Η ζάχαρη και το λευκό αλεύρι μπορεί να οδηγήσουν σε κατάρρευση ενέργειας και διάθεσης. Κάθε γεύμα πρέπει να έχει υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, πρωτεΐνη και λίγο υγιές λίπος.
Φωτογραφία: Peter Arkel 17/54
Όχι όμως Στέρηση!

«Όταν νιώθεις ότι ορισμένα τρόφιμα είναι εντελώς εκτός ορίων, είναι σαν μια απαίσια, ατελείωτη δίαιτα», λέει ο Koff.
Φωτογραφία: Peter Arkel 18/54
Ποικιλία και πολλά

Πείτε όχι στην ίδια σαλάτα για μεσημεριανό κάθε μέρα. Το σώμα μας δεν θέλει να τρώμε μόνο!
Φωτογραφία: Thinkstock 19/54
Το Ευτυχισμένο Σώμα

Νιώστε φανταστικά από το κεφάλι μέχρι τα χαρούμενα δάχτυλα των ποδιών σας!

Φωτογραφία: Thinkstock 20/54
Το Ευτυχισμένο Πρόσωπο

«Υπήρξαν πιθανώς εκατό μελέτες που έχουν δείξει ότι αν βάλεις απλά ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σου, ακόμα και όταν είσαι λυπημένος, μπορείς να δημιουργήσεις ένα χαρούμενο συναίσθημα», λέει ο James Laird, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας. στο Πανεπιστήμιο Clark στο Worcester της Μασαχουσέτης.
Φωτογραφία: Thinkstock 21/54
The Happy Foot

Περίπου το 64 τοις εκατό των Αμερικανών φοράει παπούτσια που πονάνε και σχεδόν το ένα τέταρτο περνούν έξι ή περισσότερες ώρες την ημέρα στα πόδια τους. «Αν πονάνε τα πόδια σου, θα είσαι γκρινιάρης», λέει ο Keith Wapner, M.D., πρόεδρος της American Orthopedic Foot & Ankle Society. Συνταγογραφεί ένα καλό τρίψιμο ποδιών στο τέλος της ημέρας (η έρευνα δείχνει ότι ενισχύει τη διάθεση από μόνο του) και τεντώνει το πίσω μέρος των αστραγάλων σας, το οποίο μπορεί να σφίξει υπερβολικά από την εναλλαγή μεταξύ τακουνιών και ίσια.
Φωτογραφία: Thinkstock 22/54
Χαρούμενες συμβουλές ομορφιάς

Μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι το 41 τοις εκατό των γυναικών αισθάνονται ευτυχισμένες όταν αισθάνονται όμορφες—αυτό περιλαμβάνει και εμάς! Ρωτήσαμε ειδικούς ομορφιάς τι τους ταιριάζει.
Φωτογραφία: Thinkstock 23/54
Η ευτυχισμένη πλάτη

Η καλή στάση πραγματικά ανεβάζει τη διάθεσή σας, λέει ο Laird. Αντί να γέρνετε, κυλήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και κάτω, σηκωθείτε όρθια και σηκώστε το πηγούνι σας. θα ακολουθήσουν θετικά συναισθήματα.

Φωτογραφία: Thinkstock 24/54
«Αυτό έρχεται σε μένα από την ευγένεια της μητέρας μου: Γνωρίστε καλά το πρόσωπό σας και αγαπήστε το, τα ελαττώματα και τα πάντα.» —Lisa Price, ιδρύτρια του Carol's Daughter
Φωτογραφία: Thinkstock 25/54
«Ροζ κραγιόν! Σχεδόν πάντα φοράω κόκκινο, αλλά όταν αλλάζω στο ροζ, οι άνθρωποι χαμογελούν και μου λένε ότι δείχνω υπέροχη. Συνδύασέ το με ένα ροζ ρουζ — στιγμιαία ευτυχία». *—Felicia Milewicz, *Glamour διευθυντής ομορφιάς
Φωτογραφία: Thinkstock 26/54
«Πιστεύω πολύ στη δύναμη της αφής, γι' αυτό κάνουμε στους πελάτες μας ένα υπέροχο μασάζ—είναι μεταμορφωτικό.»* —Τεντ Γκίμπσον, ιδιοκτήτης σαλονιών Ted Gibson*
Φωτογραφία: Thinkstock 27/54
'Μυρωδιά! Ειδικά τα εσπεριδοειδή είναι γνωστό ότι ενισχύουν την ευτυχία ». *—Mary MacLean, *Glamour executive beauty editor

Φωτογραφία: Thinkstock 28/54
«Ένα υπέροχο mani-pedi μπορεί να κάνει μια γυναίκα πιο ευτυχισμένη γιατί είναι περιποιητικό, χαλαρωτικό—και αναγκάζει όλους να αφήσουν κάτω το τηλέφωνό τους για λίγο!» —Essie Weingarten, ιδρύτρια της Essie Cosmetics
Φωτογραφία: Thinkstock 29/54
One Happy Playlist

Το γνωρίζετε και η έρευνα επιβεβαιώνει: Η ακρόαση μουσικής μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Μας στείλατε στο Twitter τις επιλογές σας.
1η Μαΐου ζώδιο
Φωτογραφία: RD/Erik Kabik/Retna 30/54
__'Τηλέφωνο,' της Lady Gaga με τη Beyoncé: __'Μου θυμίζει καλές στιγμές με τα κορίτσια!' —@ladyboarder9669
«Chelsea Dagger», από τους Fratellis: 'Έχει τόσο υπέροχο ρυθμό και σε κάνει να θέλεις να χορέψεις!'
- @NiemiSaidNo
__'Survivor,' από το Destiny's Child: __'Είναι τόσο ενδυναμωτικό.' *—@squirt21 *
«Is This Love», του Bob Marley: «Δεν υπάρχουν πολλά που ένα τραγούδι του Bob Marley δεν θα θεραπεύσει». - @ ADeLesDernier
Φωτογραφία: Thinkstock 31/54
ΧΑΧΑΧΑ!

3 τυχαία αστεία για να ομορφύνουν την εργάσιμη μέρα σας.

Φωτογραφία: Thinkstock 32/54
Μη μας ρωτάτε γιατί είναι νυφίτσες, αλλά…

Δύο νυφίτσες κάθονται σε ένα σκαμπό μπαρ. Ο ένας αρχίζει να προσβάλλει τον άλλον. Ουρλιάζει, 'Κοιμήθηκα με τη μητέρα σου!' Το μπαρ ησυχάζει καθώς όλοι ακούν να δουν τι θα κάνει η άλλη νυφίτσα. Ο πρώτος πάλι φωνάζει, 'Κοιμήθηκα με τη μητέρα σου!' Η άλλη νυφίτσα λέει: «Πήγαινε σπίτι, μπαμπά, είσαι μεθυσμένος».
Φωτογραφία: Thinkstock 33/54
Το βρώμικο αστείο που μπορείς να πεις σε ένα πάρτι χωρίς να αισθάνεσαι σαν περβάτης

Ένα κοτόπουλο και ένα αυγό είναι ξαπλωμένα στο κρεβάτι. Το κοτόπουλο καπνίζει ένα τσιγάρο με ένα πολύ ικανοποιημένο χαμόγελο. Το αυγό συνοφρυώνεται και φαίνεται απογοητευμένο. Το αυγό λέει, 'Μάντεψε ότι απαντήσαμε σε αυτήν την ερώτηση'.
Φωτογραφία: Thinkstock 34/54
Η Katie Couric μας είπε αυτό στο μεσημεριανό γεύμα.* (Χωρίς πλάκα!)

Ένα παντρεμένο ζευγάρι γύρω στα εξήντα γιόρταζε την σαράντα επέτειο του γάμου του σε ένα ρομαντικό εστιατόριο. Ξαφνικά εμφανίστηκε μια νεράιδα νονά. Είπε, «Επειδή είστε ένα τόσο υποδειγματικό παντρεμένο ζευγάρι, θα σας κάνω στον καθένα μια ευχή». Η σύζυγος απάντησε: «Θέλω να ταξιδέψω σε όλο τον κόσμο με τον αγαπημένο μου σύζυγο». Η νεράιδα κούνησε το μαγικό της ραβδί και το πουφ!—εμφανίστηκαν δύο εισιτήρια για το Queen Mary 2. Ο σύζυγος σκέφτηκε για μια στιγμή, και μετά είπε: 'Λοιπόν, συγγνώμη, γλυκιά μου, αλλά επιθυμώ να έχω μια γυναίκα 30 χρόνια νεότερη από εμένα.' Η σύζυγος και η νεράιδα ήταν βαθιά απογοητευμένοι, αλλά μια ευχή είναι ευχή. Έτσι η νεράιδα κούνησε το μαγικό της ραβδί και πουφ!—ο σύζυγος έγινε 92 ετών. Το ηθικό δίδαγμα αυτής της ιστορίας: Οι άντρες που είναι αχάριστοι θα πρέπει να θυμούνται ότι οι νονές των νεραϊδών είναι γυναίκες.
*Υπήρχαν 14.000 μάρτυρες—ήταν στο Συνέδριο των Γυναικών, που διοργανώθηκε από τη Μαρία Σράιβερ το 2009.
Φωτογραφία: Thinkstock 35/54
Γιατί χαμογελούν αυτές οι γυναίκες;

Ζουν στις πιο ευτυχισμένες πόλεις για νεαρές γυναίκες, σύμφωνα με τον δείκτη ευημερίας του Gallup-Healthways. (Η πιο ευτυχισμένη πόλη για τα παιδιά; Ντένβερ.) Κλέψε τα μυστικά τους!

36/54
«Οι γυναίκες στο Πόρτλαντ έχουν να κάνουν περισσότερο με την αυτοπεποίθηση και την ειλικρίνεια παρά να δείχνουν τέλειες. Αυτή είναι μια υπερ-απελευθερωτική ατμόσφαιρα. Προσωπικά, είμαι πιο ευτυχισμένος όταν είμαι υγιής — σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά ». —Rachel Fachner, 29, Portland, Ore.
37/54
'Αγ. Οι γυναίκες του Λούις φτιάχνουν τη δική μας ευτυχία. Κανείς δεν ανησυχεί για το τι σκέφτεται οποιοσδήποτε άλλος, έτσι νιώθουμε τη δύναμη να είμαστε φυσικοί και ο εαυτός μας. Η μαμά μου λέει, Δεν υπάρχει κλειδί για την ευτυχία, η πόρτα είναι πάντα ανοιχτή, και το πιστεύω απόλυτα αυτό. —Kiara Jefferson, 20, St. Louis
Φωτογραφία: Thinkstock 38/54
Μίλα στον εαυτό σου ευτυχισμένος

Σταματήστε ήδη με το μίσος για τον εαυτό σας, λέει η Elizabeth Lombardo, Ph.D., η οποία διδάσκει στους πελάτες «ευτυχισμένα σενάρια». Αναποδογυρίστε την αρνητική σας σκέψη—Κάντε αυτό.
Φωτογραφία: Thinkstock 39/54
Όταν μισείς τη δουλειά σου…

Αντί για: «Ίσως με απολύσουν και με βγάλουν από τη μιζέρια μου».
Πες το εξής: «Αυτή η δουλειά δεν αντικατοπτρίζει το ποιος είμαι, αλλά μπορώ ακόμα να κάνω τα πόδια μου και να ετοιμαστώ για κάτι καλύτερο».

40/54
«Οι γυναίκες εδώ επαινούνται που βγαίνουν έξω από το κουτί—μπορείτε να βάψετε τα μαλλιά σας μωβ και να έχετε μια επαγγελματική δουλειά! Νιώθω τυχερός που βρίσκομαι σε ένα μέρος όπου οι άνθρωποι σας ενθαρρύνουν να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό αντί να σας πουν γιατί δεν θα λειτουργήσει ». —Jillian Harrington, 33, Σιάτλ
Φωτογραφία: Thinkstock 41/54
Όταν συναντάς τον φίλο σου με μια τέλεια ζωή…

Αντί για: «Δεν θα τα καταφέρω ποτέ όπως αυτή».
Πείτε αυτό: «Η ζήλια είναι δεδομένα. τι μου λέει ο φθόνος μου για τους στόχους μου;».
Φωτογραφία: Thinkstock 42/54
Όταν δεν έχει τηλεφωνήσει…

Αντί για: «Προφανώς κάτι δεν πάει καλά με εμένα».
Πες αυτό: «Δεν ενδιαφέρεται—και τι; Ώρα για την επόμενη πιθανότητα ».
Φωτογραφία: Thinkstock 43/54
10 πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο και μόνο κοιτώντας τα

Επειδή, λοιπόν, γιατί όχι?

Φωτογραφία: Thinkstock 44/54
Όταν δεν έχεις πάει γυμναστήριο εδώ και εβδομάδες…

Αντί για: «Μπορεί να παραγγείλω άλλες μισή ντουζίνα cupcakes».
Πες αυτό: «Ω, καλά! Το χρειαζόμουν αυτό. Αλλά μπορώ να κάνω μια υγιή επιλογή αυτή τη στιγμή ».
159 νόημα
Φωτογραφία: Pacific Coast News 45/54
Ευκαιρίες για αγορές

Κοίτα, ακόμα και τα αστέρια του Χαρά πιστέψτε στην απόλαυση με μεγάλη έκπτωση.
Φωτογραφία: Dana Edelson/NBC 46/54
SNL Η Kristen Wiig

Ως Gilly, Suze Orman ή Kathie Lee, μας κρατά να γελάμε μέχρι την Τρίτη.
Φωτογραφία: Kardashian: Ramey Photo. Madonna: Charles Sykes/Rex USA. Lopez: Henry Lamb/Photowire/BEimages. 47/54
Διάσημοι που τρώνε πρόχειρο φαγητό

Επειδή είναι καλό να γνωρίζουμε ότι συμβαίνει, έτσι δεν είναι;

Φωτογραφία: Steven Mark Needham/Envision/Corbis 48/54
Σοκολάτα!

Καλό για ραγίσματα, πλήξη και όλα τα ενδιάμεσα.
Φωτογραφία: George Pimentel/Wireimage.com 49/54
Καμπύλες A-List

Christina Hendricks, ή οποιαδήποτε γυναίκα που αρνείται να συρρικνωθεί για το Χόλιγουντ. Κι άλλο παρακαλώ!
Φωτογραφία: Danny Feld/ABC 50/54
Μοντέρνα οικογένεια

Γιατί αυτοί οι τύποι κάνουν τις οικογένειές μας να φαίνονται υγιείς.
Φωτογραφίες: Paquin: Frank Trapper/Corbis. Πέτρα: Andreas Rentz/Getty Images 51/54
Κορίτσια με κενά

Anna Paquin, Lara Stone: Ευχαριστώ που δείξατε ότι η τελειότητα είναι βαρετή.

Φωτογραφία: Steve Granitz/Wireimage.com 52/54
Όμορφα αγόρια με μουστάκια

Υπάρχει κάτι πιο ανόητο από τις τρίχες στο πρόσωπο;
Φωτογραφίες: Gosling: Vito Amati/Getty Images. Ρέινολντς: Τζο Σκαρνίτσι. Phillippe: Alexander Tamargo/Wireimage.com. 53/54
The Hot-Guys-Named-Ryan Trifecta

Αξιολάτρευτοι Γκόσλινγκ, Ρέινολντς και Φίλιπ — τους αποκαλούν Ryfecta.
54/54
Βίντεο The Bunnies-in-Cups

Το YouTube . Καλύτερο από το Prozac.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: