5 ιδιοφυείς τρόποι για να γυμναστείτε ολόκληρο το σώμα με ένα σχοινάκι
Φωτογραφία Wild Jay
Όταν σκέφτεστε το σχοινακι , πιθανότατα φαντάζεστε χαριτωμένα κοριτσάκια με κοτσιδάκια να χοροπηδούν στο διάλειμμα ή ίσως κάποια σύντομη συνεδρία στο γυμναστήριο (όπου ο κύριος στόχος σας ήταν να μην καταλήξετε σε μπλεγμένο χάος). Αλλά Amanda Kloots προσπαθεί να αλλάξει όλα όσα νομίζεις ότι ξέρεις για εκείνη την προπόνηση της παλιάς σχολής με τη νέα, εύστοχη τάξη της, το σχοινί .
Kloots (πρώην χορεύτρια Rockette και Broadway που ξέρει πώς να τονίζει—εξάλλου, προηγουμένως ήταν προπονήτρια στο Body από τη Simone ) έγινε ιδιοφυΐα με το σχοινάκι αφού διάβασε ότι καίει περισσότερες θερμίδες από ό τρέξιμο ή κολύμπι . Τα μισώ και τα δύο, παραδέχεται, οπότε ήμουν σαν, λοιπόν, να αρπάξω ένα σχοινάκι. Σκέφτηκα ότι θα ήταν μια τόσο ωραία προπόνηση για να πάρει κάποιος ένα πλήρες μάθημα σχοινιού άλματος όπου ποτέ δεν θα αφήσεις το σχοινί κάτω.
Σαφώς, είχε κάτι - όπως έζησα από πρώτο χέρι στην προεπισκόπηση για το Rope στο Bandier's Studio B . Το μάθημα ξεκίνησε με ένα λεπτό σχοινάκι και ακολούθησε ένα λεπτό σανίδα … φορές τέσσερις. (Έντονη!) Αλλά η προπόνηση του Kloots εκμεταλλεύεται το σχοινί με τρόπους που ποτέ δεν είχα φανταστεί, χρησιμοποιώντας το απατηλά απλό εργαλείο ως στήριγμα για να στοχεύσετε τα χέρια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σε ένα μάθημα διάρκειας μιας ώρας που έχει να κάνει με τη διαλειμματική προπόνηση καρδιο.
Με άλλα λόγια, είναι ένα σκληροπυρηνικό multitasker - για να μην αναφέρουμε ένα έτοιμο για διακοπές που είναι ταυτόχρονα φορητό και συντριβής συνολικών θερμίδων. Και δεν χρειάζεται να βρίσκεστε στη Νέα Υόρκη για να το ζήσετε από πρώτο χέρι. Το Kloots συνέταξε μια ολόσωμη ρουτίνα μόνο για τους αναγνώστες Well+Good.
Είτε ταξιδεύετε είτε απλά θέλετε να αλλάξετε τη ρουτίνα του γυμναστηρίου σας, πάρτε ένα σχοινάκι και προετοιμαστείτε για μια συνεδρία τόνου από το κεφάλι μέχρι τα νύχια.
Φωτογραφία Wild Jay
Το teaser
Για να κάνετε σωστά αυτόν τον καυστήρα ab, κρατήστε τις λαβές του σχοινιού ψηλά και σηκώστε τα πόδια σας σε ένα ισχυρό V, που δίνει στην πλάτη σας μια ωραία, πλήρη έκταση, λέει ο Kloots. Πρέπει πραγματικά να τραβήξετε έξω από τους γοφούς σας, εξηγεί, ώστε να τεντώσετε όλους τους μυς σας.
Επαναλήψεις: ένα σετ των 10.
Φωτογραφία Wild Jay
Το teaser, με μια ανατροπή
2424 αριθμός αγγέλου
Μόλις τελειώσετε με αυτά, δοκιμάστε μια άλλη παραλλαγή - αυτή τη φορά στρίβοντας ελαφρά και χαμηλώνοντας τα χέρια σας στο πλάι. Αυτές οι προεκτάσεις βραχιόνων βοηθούν στη στόχευση των λοξών σας.
Επαναλήψεις: ένα σετ των 10, εναλλάξ μεταξύ των πλευρών.
Φωτογραφία Wild Jay
Η σειρά όρθιων κοιλιακών
Σηκωθείτε ψηλά και αγγίξτε πραγματικά, σχεδόν σαν να στέκεστε ανάμεσα σε δύο στενούς τοίχους (με άλλα λόγια, χωρίς να σκύβετε μπροστά ή πίσω). Μου αρέσει πολύ να κάνω όρθιους κοιλιακούς γιατί πρέπει να πολεμάς τη βαρύτητα, λέει ο Kloots. Όταν κάνετε κρίσιμες στιγμές στο πάτωμα, μπορείτε να εξαπατήσετε επειδή δεν σηκώνετε τόσο ψηλά όσο θα έπρεπε πραγματικά. Αυτά μικραίνουν τη μέση σας και στοχεύουν τους λοξούς, εξηγεί - και καθιστούν σχεδόν αδύνατο να ξεφύγετε κάνοντας λιγότερο από 100 τοις εκατό προσπάθεια.
Επαναλήψεις: 24 σε κάθε πλευρά.
Φωτογραφία Wild Jay
Πηδώντας δίπλα-δίπλα
Πιέστε τα πόδια σας μαζί και πηδήξτε από τη μία πλευρά στην άλλη. Δουλεύεις τους κοιλιακούς και τους λοξούς σου, αλλά αυτό χτυπά επίσης τους εξωτερικούς και εσωτερικούς μηρούς σου επειδή κολλάς τα πόδια σου μεταξύ τους, λέει ο Kloots.
Επανάληψη: Κάντε 20 άλματα για το πρώτο σας σετ και μετά ξεκουραστείτε. Συνεχίστε να αυξάνετε κάθε σετ κατά 10 μέχρι να φτάσετε τα 100 άλματα.
Φωτογραφία Wild Jay
Crossover άλματα
Αυτή η προηγμένη δεξιότητα με το σχοινί άλματος μπορεί να είναι λίγο δύσκολη στην εκμάθηση (πρέπει να σταυρώσετε τα χέρια σας και να πηδήξετε μέσα από τη θηλιά που κάνετε), αλλά μόλις την κλειδώσετε είναι εξαιρετικά συναρπαστική, ο Kloots κραυγάζει. Εργάζεστε στον συντονισμό με λίγο πρόσθετο τράνταγμα, λέει. Απλά πρέπει να πάρεις τον ρυθμό του σχοινιού. Κάντε τρία κανονικά άλματα και μετά προσθέστε ένα crossover στο τέταρτο.
Επανάληψη: 100 άλματα, τηρώντας αυτή τη φόρμουλα τρία κανονικά άλματα/ένα crossover.
Πριν ξεκινήσετε να πηδάτε, τροφοδοτήστε τα δοκιμασμένα και αληθινά σνακ των αναγνωστών Well+Good πριν την προπόνηση. Και να θυμάστε: Η ενυδάτωση είναι ακόμα πιο σημαντική για τις καλοκαιρινές προπονήσεις. Ευτυχώς που έχουμε αυτή τη νόστιμη συνταγή με νερό σπα.
Δείτε περισσότερα:
Η επίσημη προπόνηση της Blake Lively: σύμφωνα με τον προπονητή της
Η επίσημη προπόνηση της Karlie Kloss: σύμφωνα με τον προπονητή της
Η Jennifer Aniston βάζει σε έκρηξη τον τρομακτικό «bump-watcher».
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
