4 τρόποι για να κάνετε την προπόνησή σας πιο σύντομη (χωρίς να γυμνάζεστε λιγότερο!)

Πόσο χρόνο περνάτε στο γυμναστήριο; Αν θέλετε να μειώσετε αυτά τα λεπτά—όπως πολλοί από εμάς— Bay club Η αντιπρόεδρος του fitness και πιστοποιημένη personal trainer Jennifer Beaton έχει μερικές συμβουλές για εσάς. Εξάλλου, λέει, «Σχεδόν όλοι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από μια πιο αποτελεσματική προπόνηση σε λιγότερο χρόνο—και να πετύχουν τους στόχους τους νωρίτερα».

Η Jennifer λέει ότι μπορείτε να εξοικονομήσετε λεπτά—και, τελικά, ώρες!—χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους προπόνησης:

1: Μην επαναπαύεσαι τόσο πολύ. «Αν μπορείτε να καθίσετε και να διαβάσετε το χαρτί ανάμεσα στα σετ, πιθανότατα θα ξεκουραστείτε πολύ», λέει η Jennifer—και θα χάσετε τον χρόνο σας. Για να δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα με τις ίδιες κινήσεις— και εξοικονομήστε χρόνο—δοκιμάστε ασκήσεις «σούπερ ρύθμισης», όπως push-ups και squats, έτσι ώστε μια μυϊκή ομάδα να ξεκουράζεται ενώ εργάζεστε μια άλλη. Μπορείτε επίσης να απενεργοποιήσετε τον χρόνο ανάπαυσης με 30 δευτερόλεπτα υψηλής έντασης καρδιο, που μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες και ακόμη και να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών.

12 Ιουνίου ζώδιο

2: Ξεχάστε τη «καρδιοαπασχόληση σε σταθερή κατάσταση». Μην πηδάτε στον διάδρομο ή στο ελλειπτικό και κάνετε την ίδια ακριβώς ένταση και χρόνο κάθε μέρα. «Βλέπουμε πολλά μέλη που κάνουν τα ίδια 60 λεπτά καρδιο με την ίδια ένταση κάθε μέρα για 15 χρόνια», λέει η Jennifer. «Αυτά τα άτομα δεν βλέπουν πλέον βελτιώσεις και συχνά αρχίζουν να βλέπουν πτώση στη συνολική τους κατάσταση. Θα ωφεληθούν ανακατεύοντας τη ρουτίνα τους, προσθέτοντας διαστήματα και εργασία υψηλής έντασης ».

3: Κάντε δυναμικές ασκήσεις. Αντί να κατευθυνθείτε προς τις μηχανές απαγωγέων ή να δουλέψετε μόνο τους δικέφαλους μυς σας, χρησιμοποιήστε κινήσεις όπως squats, lunges και pull-ups—ασκήσεις που χρησιμοποιούν πολλές αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες. «Για να κερδίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, εστιάστε στην εκτέλεση κινήσεων που στρατολογούν όσο το δυνατόν περισσότερους μύες. Αυτοί οι μικρότεροι δευτερεύοντες μύες θα δουλέψουν πολύ καθώς υποστηρίζουν τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων», λέει η Jennifer.

σημάδι 28ης Οκτωβρίου

Παραλείψτε τις εκατοντάδες κρίσιμες στιγμές. «Βλέπω συχνά ανθρώπους να κάνουν κρίσιμες στιγμές για 15 έως 20 λεπτά με την ελπίδα ότι θα αποφέρουν κοιλιακούς έξι πακέτων», λέει η Jennifer. «Αλλά ο χρόνος τους θα ήταν καλύτερα να αφιερωθεί στη διατροφή, μια σταθερή ρουτίνα ενδυνάμωσης του σώματος και ένα ισορροπημένο καρδιαγγειακό πρόγραμμα».

Έχετε κάποιο από αυτά τα πράγματα στο μυαλό σας όταν προπονείστε;

Δείτε το σημειωματάριο Full-Body Workouts στο Springpad

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

Ζώδιο 27 Νοεμβρίου