3 Τρόποι για να μην κάνετε το Puke κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος τρελό-σκληρής άσκησης (με μπόνους συμβουλές για να έχετε το καλύτερο μάθημα περιστροφής στον κόσμο)

Τους τελευταίους μήνες, με κάποιο τρόπο έχω μετατραπεί σε φανατικός φανατικός. Το λατρεύω - αλλά δεν ήταν πάντα Με αυτόν τον τρόπο. Μάλιστα, στο πρώτο μου μάθημα, έφτασα πολύ κοντά στο εκσφενδόνιο.

Κανείς δεν φαίνεται σαθρός στην τάξη της Sherri Rosen!

Μιλούσα με τη Sherri Rosen της Γυμναστήρια YAS σχετικά με τις κορυφαίες συμβουλές της για το μάθημα περιστροφής (κάντε κύλιση προς τα κάτω για να τις δείτε!) και θυμήθηκα αυτό το τρομερό μικρό περιστατικό. Ρώτησα λοιπόν: πώς ακριβώς αποφεύγει το τρύπημα σε ένα μάθημα εξαιρετικά έντονης άσκησης;

Μία από τις έξυπνες λύσεις της: αν το μάθημα που πρόκειται να παρακολουθήσετε είναι μια έντονη προπόνηση καρδιο που επικεντρώνεται στον κορμό σας, μην τρώτε τίποτα μεγάλο για τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το μάθημα. «Δεδομένου ότι το στομάχι σας είναι μέρος του πυρήνα σας, εάν φάτε ένα μεγάλο γεύμα πριν πάτε, μπορεί να προκαλέσει ναυτία», λέει. «Όταν εργάζεσαι πολύ σκληρά στο μάθημα, δεν θέλεις να σε κρατάνε πίσω επειδή έφαγες πολύ!» Αντί για ένα γεύμα, λέει να έχει κάτι μικρό και θρεπτικό, όπως μια μπανάνα ή μια μπάρα πρωτεΐνης.

Μια άλλη ιδέα (που πραγματικά έχω βιώσει): μην κλείνεις τα μάτια σου κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου. Παράξενα? Σίγουρα, ανάλογα με το ποια είναι η προπόνηση (το κλείσιμο των ματιών σε ένα μάθημα Kangoo, ας πούμε, θα είχε μεγαλύτερα προβλήματα από τη ναυτία, οπότε ποιος θα το δοκίμαζε;). Αλλά αν κλείσετε τα μάτια σας ενώ κάνετε crunches ή ενώ βρίσκεστε πάνω σε ένα spin ποδήλατο, θα μπορούσε πραγματικά να προκαλέσει ναυτία.

Επίσης, φροντίστε να ενυδατώνεστε πριν και κατά τη διάρκεια του μαθήματος--αλλά μην* υπερ*ενυδατώνεστε. Η κατακράτηση νερού μπορεί να προκαλέσει ναυτία, διάρροια, ακόμη και μυϊκό τρόμο.

κλασικά ποιήματα για το γυμνάσιο

Ω, και αν είστε σε μαθήματα περιστροφής, εδώ είναι μερικές από τις συμβουλές μπόνους της Sherri για να κάνετε την τάξη σας από το μέσο όρο στο φοβερό:

Επενδύστε σε παπούτσια ποδηλασίας. «Όταν περιστρέφεσαι με αθλητικά παπούτσια είναι εντάξει, αλλά χάνεις περίπου το 30 τοις εκατό των πλεονεκτημάτων, ειδικά στο πίσω μέρος του σώματός σου», λέει. (Αυτό είναι καλό να το γνωρίζω, καθώς νόμιζα ότι όλοι οι άνθρωποι στην τάξη μου με παπούτσια με κλιπ ήταν απλά φανταχτεροί.) Μην φοβάστε να προσθέσετε αντίσταση. Η αύξηση του επιπέδου αντίστασης δεν πρόκειται να οδηγήσει σε ογκώδεις μύες των ποδιών - ακριβώς το αντίθετο. «Όσο περισσότερο «τα σηκώνετε», τόσο μακρύτεροι και πιο αδύνατος θα γίνονται οι μύες σας. Μην φοβάστε λοιπόν να προσθέσετε λίγο περισσότερο», λέει. Η μουσική είναι μεγάλη υπόθεση. «Βρείτε έναν εκπαιδευτή που παίζει μουσική που σας εμπνέει να εργαστείτε σκληρότερα», λέει. «Η μουσική μπορεί να κάνει ένα μάθημα να πετάξει ή να νιώθει ότι δεν πρόκειται να τελειώσει ποτέ (με πολύ άσχημο τρόπο!).

Έχεις κάνει ποτέ εμετό (ή σχεδόν πετάχτηκε) κατά τη διάρκεια της άσκησης; Πώς αποφεύγετε τη ναυτία; Σας αρέσουν τα μαθήματα spin;

Περισσότερη άσκηση:

432 νόημα

• Ένας καταπληκτικός τρόπος για να γυμναστείτε στο αεροδρόμιο (και να φτάσετε στην πτήση σας έγκαιρα!)

• Γυμναστείτε ως ζευγάρι (όπως η Miley και ο Liam): Φοβερό ή αδέξιο;

Πρόκληση γυμναστικής: Κάντε τις συναντήσεις εργασίας «Ενεργές συναντήσεις» και πηγαίνετε μια βόλτα!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: