15 Χαλαρωτικά αποσπάσματα για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε το άγχος
Το άγχος, ιδιαίτερα όταν συμβαίνει λόγω άγχους που σχετίζεται με την εργασία, μπορεί να επηρεάσει δραστικά την ποιότητα ζωής σας - αφήνοντάς σας άγχος και υπολογίζοντας τις ώρες μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας.
Για πολλά άτομα με άγχος, η απόδοση στην εργασία και οι σχέσεις με τους συναδέλφους είναι δύσκολο να διατηρηθούν. Είτε πρόκειται για αυστηρές προθεσμίες είτε για σύγκρουση με το αφεντικό σας, άγχος στο χώρο εργασίας μπορεί να σε κάνει να φοβάσαι να μπεις στο γραφείο.
Πίνακας περιεχομένων
τα καλύτερα βιβλία για 12 χρονών
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε από καιρό σε καιρό. Στην πραγματικότητα, είναι ο τρόπος του σώματός μας να μας προειδοποιεί για κίνδυνο ή να μας παρακινεί να επιμείνουμε. Είναι ένα πολύ φυσικό συναίσθημα, αλλά όταν ένα άτομο αισθάνεται σοβαρό άγχος συχνότερα από ό, τι όχι, είναι περισσότερο πιθανό λόγω μιας διαταραχής άγχους. Ουσιαστικά, Οι διαταραχές άγχους είναι μια μορφή ψυχικής ασθένειας όπου το άτομο πάσχει από υπερβολικό φόβο, ανησυχία και φόβο.
Ποιος επηρεάζει το άγχος;
Οι διαταραχές άγχους μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε ηλικίας, καθώς είναι μία από τις πιο κοινές μορφές ψυχικών ασθενειών. ΕΝΑ εγκέφαλος και συμπεριφορά μελέτη διαπίστωσαν ότι οι διαταραχές άγχους είναι πολύ πιο συχνές στις γυναίκες - με τις γυναίκες να είναι σχεδόν 50% πιο πιθανό να επηρεαστούν από τους άνδρες. Άλλα άτομα που κινδυνεύουν περιλαμβάνουν:
- Ενήλικες κάτω των 35 ετών
- Άτομα με χρόνιες ασθένειες
Συνήθως, οι διαταραχές άγχους προκαλούνται από κάποιο είδος γεγονότος ή αγχωτικής εμπειρίας, αλλά μερικές φορές, εμφανίζονται χωρίς κανένα απολύτως λόγο. Κατά προσέγγιση 275 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως έχουν μια διαταραχή άγχους.
Πώς πρέπει να αντιμετωπίζετε μια διαταραχή άγχους;
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για τον τρόπο που αισθάνεστε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διαγνωστείτε και να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή θεραπεία. Εν τω μεταξύ, ακολουθούν 15 χαλαρωτικές προσφορές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Παράθεση 1
«Δεν είναι πάντα δυνατό να ελέγξεις τις σκέψεις που έχεις, αλλά τουλάχιστον, μπορείς να αποφύγεις να τους επιτρέψεις να σε ελέγχουν.
Παράθεση 2
' Μπορείτε να ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι ό, τι θέλετε, αλλά συχνότερα από ό, τι άλλοι, δεν σκέφτονται τίποτα ανησυχητικό για εσάς. '
Παράθεση 3
' Μην εστιάζετε σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας, μην εστιάζετε σε ό, τι συμβαίνει μέσα σας και βρείτε έναν τρόπο να το ελέγξετε. '
Λέων παιδί
Παράθεση 4
«Όταν ανησυχείτε ή ανησυχείτε, θυμηθείτε ότι τίποτα δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας άρρωστο με ανησυχία ή να συνειδητοποιήσετε ότι τίποτα δεν αξίζει να μειώσετε την υγεία σας ».
Παράθεση 5
«Μια μέρα, όταν κοιτάς πίσω τη ζωή σου, θες να θυμηθείς το γέλιο που μοιράστηκες με τους φίλους σου ή το άγχος που είχες βγαίνει και απολαμβάνεις στιγμές;»
Παράθεση 6
' Το άγχος μπορεί να σας ελέγξει μόνο αν το επιτρέψετε. Ό, τι συμβαίνει σε εσάς είναι υπό τον έλεγχό σας. Ακόμα κι αν αισθάνεται αδύνατο, αναπνέετε και αφήστε τη μέρα να τρέξει. '
Παράθεση 7
«Σκεφτείτε τι σας προκαλεί άγχος. Είναι το πρόβλημα κάτι που μπορείτε να διορθώσετε; Φτιάξτο. Είναι το πρόβλημα κάτι που δεν μπορείτε να διορθώσετε; Αστο. Δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε όταν θα πάει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. '
Παράθεση 8
'Αν προσπαθείτε να μειώσετε το άγχος σας, απλά γελάστε. Δεν υπάρχει τίποτα ένα καλό γέλιο με τους φίλους που δεν μπορεί να διορθωθεί. Είναι φάρμακο για το μυαλό και το σώμα. '
Παράθεση 9
«Μείνετε παρόντες και όταν οι ανήσυχες σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας, μείνετε αρκετά ενημερωμένοι για να τις αλλάξετε. Έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε τι σκέφτεστε και τι δεν σκέφτεστε. '
Παράθεση 10
«Όταν η ζωή φαίνεται συντριπτική, σκεφτείτε όλα όσα έχετε ήδη αντιμετωπίσει και επιβιώσει. Είναι απλώς ένα άλλο εμπόδιο. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε και να το επιβιώσετε. '
Παράθεση 11
'Εάν θέλετε να επιτύχετε εσωτερική ειρήνη, μην επιτρέπετε σε περιστάσεις, ανθρώπους ή άλλους παράγοντες να ελέγχουν τον τρόπο που αισθάνεστε. Εστιάστε στον εαυτό σας και αυτό που σας ενδιαφέρει. '
Παράθεση 12
' Θυμηθείτε, όλοι αντιμετωπίζουμε δυσκολίες στη ζωή. Ο καθένας μας αγωνίζεται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Δεν είσαι διαφορετικός. '
Παράθεση 13
'Το άγχος δεν πρόκειται να αλλάξει το αποτέλεσμα, αλλά αντίθετα, θα κάνει το χρόνο πιο δύσκολο.'
900 αριθμός αγγέλου
Παράθεση 14
'Μην σκέφτεστε για όλους τους λόγους ΔΕΝ πηγαίνετε στην εκδήλωση, περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή ξεκινήστε αυτήν τη νέα δουλειά. Απλώς επικεντρωθείτε στο παρόν και απολαύστε ό, τι μπορείτε. '
Παράθεση 15
«Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που έχετε καταφέρει. Περπάτημα, ποδήλατο, ανάγνωση ... Η λίστα συνεχίζεται. Τώρα σκεφτείτε το άγχος σας ως ένα ακόμη έργο που πρέπει να επιτύχετε ή να ξεπεράσετε. '
συμπέρασμα
Οταν πρόκειται για διαχείριση διαταραχής άγχους , είναι σημαντικό να κατανοήσετε και να αναγνωρίσετε τους κανόνες ενεργοποίησης. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα σκανδάλη είναι πράγματα όπως η συνάντηση με τους γονείς του συντρόφου σας, η έναρξη μιας νέας εργασίας ή η παρακολούθηση μιας κοινωνικής εκδήλωσης.
Σχεδόν ο καθένας που πάσχει από άγχος θα έχει συγκεκριμένα σκανδάλη που επιδεινώνουν την ανησυχία τους. Αφού εντοπίσετε τους κανόνες ενεργοποίησης, μπορείτε να σκεφτείτε τα παραπάνω αποσπάσματα για να δοκιμάσετε και να παραμείνετε ήρεμοι όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
