13 εύκολοι τρόποι για να εξοικονομήσετε 200 θερμίδες την ημέρα
Ενσωματώνοντας έστω και μία από αυτές τις έξυπνες τροποποιήσεις από τους αρθρογράφους διατροφής και διατροφής στην ημέρα σας, θα μπορούσατε να χάσετε έως και 20 κιλά το χρόνο!
-
Φωτογραφία: iStock 1/13
Αντικαταστήστε το γιαούρτι για μαγιονέζα
«Όταν φτιάχνετε τονοσαλάτα, χρησιμοποιήστε 2 τοις εκατό ελληνικό γιαούρτι, περίπου 75 θερμίδες για μισό φλιτζάνι, αντί για μαγιονέζα, περίπου 450 θερμίδες για μισό φλιτζάνι. Το ελληνικό γιαούρτι έχει την ίδια υφή και κρεμώδη υφή με τη μαγιονέζα, αλλά πολύ λιγότερα λιπαρά και θερμίδες. Χρησιμοποιώ το πικάντικο ελληνικό γιαούρτι ως υποκατάστατο με χαμηλότερες θερμίδες οπουδήποτε χρησιμοποιούσα τακτικά ξινή κρέμα ή μαγιονέζα».
- Άνδρας Leah Sipher, Ο Διατροφολόγος
-
2/13
Παραλείψτε το τυρί
«Φτιάξτε ένα πιο υγιεινό σάντουιτς: Κρατήστε το τυρί γιατί δύο φέτες μπορούν να προσθέσουν πάνω από 200 θερμίδες. Φορτώστε το σάμυ σας με λαχανικά με λίγες θερμίδες ή γκουρμέ με φέτες μήλου και αχλαδιού».
—Σούσι Μέι, FitSugar
-
Φωτογραφία: iStock 3/13
Αποθηκεύστε τη σαλάτα σας με Salsa
«Όταν παραγγέλνετε σαλάτα έξω, ζητήστε salsa ή pico de gallo αντί για dressing. Πολλές μερίδες dressing σε μέγεθος εστιατορίου έχουν περίπου 300 έως 500 θερμίδες. Χρησιμοποιώντας σάλσα, ακόμη και μισό φλιτζάνι από αυτήν, πιθανότατα θα εξοικονομήσετε εκατοντάδες θερμίδες και δεκάδες γραμμάρια λίπους—μισό φλιτζάνι έχει 35 θερμίδες και σχεδόν καθόλου λίπος. Και πέτρες σάλσα στις σαλάτες ».
υπέροχα βιβλία για ανάγνωση για παιδιά 12 ετών
— Λίζα Λίλιεν, HungryGirl
-
4/13
Κερδίστε τους Office Munchies
«Κάθε απόγευμα στη δουλειά, τείνω να θέλω ένα σνακ. Με μικρές σοκολάτες στο κοντινό γραφείο του συναδέλφου μου —πέντε μίνι μπάρες σοκολάτας έχουν 210 θερμίδες!—και ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης στο διάδρομο που φωνάζει το όνομά μου, αποφεύγω τον πειρασμό μασώντας μια τσίχλα με γεύση φρούτων χωρίς ζάχαρη. Η τσίχλα χωρίς ζάχαρη έρχεται σε κάθε είδους διασκεδαστικές, τροπικές γεύσεις αυτές τις μέρες, όπως η σαγκρία και η πίνα κολάντα, έτσι νιώθω ότι απολαμβάνω, παρόλο που δεν είμαι».
— Τζεν, Fit Bottomed Girls
-
5/13
Make Over Your Milk Shake
«Λατρεύω τα milk shake, αλλά με 420 θερμίδες για ένα μικρό ρόφημα γρήγορου φαγητού με φράουλα, μπορεί να είναι ένα πραγματικό σπάσιμο της δίαιτας. Έτσι, όταν έχω τη διάθεση για ένα, ανακατεύω ένα φλιτζάνι γάλα 1 τοις εκατό με ένα φλιτζάνι παγωμένες φράουλες χωρίς ζάχαρη και ένα κουταλάκι του γλυκού νέκταρ αγαύης για μια νόστιμη και χορταστική κρύα απόλαυση. Είναι μόνο περίπου 170 θερμίδες, που είναι μια εξοικονόμηση 240 θερμίδων ».
—Diana Swallow, Scale Junkie
Ποιήματα της Β' τάξης για απομνημόνευση
-
6/13
Αγκαλιάστε το νερό
«Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι οι θερμίδες που πίνετε μετράνε επίσης, γι' αυτό προσπαθώ να γνωρίζω τι καταναλώνω σε υγρή μορφή και να πίνω όσο το δυνατόν περισσότερο νερό με μηδενικές θερμίδες. Απλώς κόβοντας ένα μπουκάλι κανονικής σόδας 20 ουγγιών εξοικονομείτε περισσότερες από 200 θερμίδες. Επιπλέον, όταν είμαι ενυδατωμένος, μπορώ να καταλάβω με μεγαλύτερη ακρίβεια αν πεινάω όντως ».
— Έριν, Fit Bottomed Girls
-
7/13
Βάλτε το δικό σας καλαμπόκι
«Την επόμενη φορά που θα πάτε σινεμά, φέρτε το δικό σας ποπ κορν. Φουρνίστε τους πυρήνες μικροκυμάτων σε μια καφέ χάρτινη σακούλα και χρησιμοποιήστε λίγο αντικολλητικό σπρέι. Καρυκεύστε τα ανάλογα με τη διάθεσή σας: αλμυρά με σκόρδο σε σκόνη και θαλασσινό αλάτι, γλυκά με κανέλα και λίγα κομμάτια μαύρης σοκολάτας ή τυρί με θαλασσινό αλάτι, σκόνη τσίλι και θρεπτική μαγιά. Είναι νόστιμο και έχει γεύση σαν τυρί με λιγότερες θερμίδες!».
—Τζίνα Χάρνεϊ, Fitnessista
-
8/13
Ένα πρωινό πρωταθλητών
«Αντί για τη μέση κρέμα-τυρί bagel 450 θερμίδων, έχω ένα αγγλικό μάφιν Thomas' με δύο κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα χωρίς λιπαρά για παρόμοια γεύση που εξοικονομεί περίπου 300 θερμίδες.
-Καρολίνα Στάρτσακ, NeverSayDiet
-
9/13
Επενδύστε σε ένα ατμόπλοιο
«Οι ατμομάγειρες φαγητού εξοικονομούν θερμίδες και χρόνο. Πριν πάρω τον ατμομάγειρά μου, ο οποίος έχει πολλές στρώσεις, ώστε να μπορείτε να μαγειρέψετε ολόκληρο το γεύμα σας ταυτόχρονα, συνήθως τηγανίζω τον σολομό σε λάδι ή βούτυρο ή τον καλύπτω με ζαχαρούχα σάλτσα τεριγιάκι και τον ψήνω. Και οι δύο αυτές μέθοδοι προσθέτουν τόσες πολλές περιττές θερμίδες. Τώρα όταν γυρίζω σπίτι από τη δουλειά, ρίχνω στον ατμομάγειρα λαχανικά, καστανό ρύζι και σολομό με μια φέτα λεμόνι και λίγο φρέσκο μαϊντανό. Απορροφά όλη τη γεύση και έχει τόσο φρέσκια γεύση. Χρειάζονται 15 λεπτά, γι' αυτό αποφεύγω τα λιπαρά σε πακέτο.
— Λάρα Μπάλντουιν, αραιωμένος
-
10/13
Αδυνατίστε το κέικ σας με φράουλα
«Το καλοκαίρι, μου αρέσει ιδιαίτερα το κέικ με φράουλα σε ένα μπάρμπεκιου. Ψήνω το δικό μου κέικ αγγέλου, το κόβω σε λεπτές φέτες και το ρίχνω στη σχάρα για λίγα λεπτά αντί να χρησιμοποιήσω ένα μπισκότο - που μειώνει περίπου 100 θερμίδες ακριβώς εκεί. Στη συνέχεια χρησιμοποιώ ένα βαλσάμικο μείωσης - μαγειρεύω το ξύδι σιγά σιγά μέχρι να είναι περίπου το μισό του όγκου που ήταν αρχικά - και το περιχύνω πάνω από τις φράουλες και το κέικ. Οι γεύσεις είναι τόσο κομψές και σε κανέναν δεν λείπει η σαντιγί, η οποία συνήθως προσθέτει άλλες 100 θερμίδες στο επιδόρπιο».
— Κάθριν Τουίντ, Αυτό είναι Fit
-
13/11
Δημιουργήστε τα δικά σας τσιπ
«Αντί να τρώω τσιπς τορτίγιας και σάλσα, φτιάχνω τα δικά μου τσιπς πίτας στον φούρνο της τοστιέρας. Κόβω μια πίτα ολικής αλέσεως σε μικρά τρίγωνα, τα ψεκάζω με μαγειρικό σπρέι χωρίς θερμίδες, πασπαλίζω με αλάτι και φρυγανιά για περίπου δύο λεπτά. Έχουν εξίσου καλή γεύση με τα κανονικά τσιπς τορτίγιας, αλλά χωρίς τις πρόσθετες θερμίδες και λίπος. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε σκόρδο αλάτι, κανέλα ή πάπρικα για να τα τζαζάρετε».
σημάδι 28 Ιουλίου
—Τίνα Χάουπερτ, Carrots N' Cake
-
13/12
Δώστε στον πουρέ πατάτας μια υγιεινή ανατροπή
«Για μένα, ο πουρές πατάτας είναι το απόλυτο comfort food. Για να κάνετε τις πατάτες σας πιο υγιεινές, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ίσες ποσότητες πατάτας και ένα άλλο λαχανικό που μπορείτε να πολτοποιήσετε, όπως κουνουπίδι ή γογγύλια. Αυτό όχι μόνο μειώνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά προσθέτετε και επιπλέον θρεπτικά συστατικά στο πιάτο σας. Για να προσθέσετε ακόμα περισσότερη γεύση, αντικαταστήστε το βούτυρο και το πλήρες γάλα με μια μικρή ποσότητα ταχίνι και λίγο γιαούρτι χωρίς λιπαρά ».
—Μελάνι Τομασιάν, Διαιτητικός
-
13/13
Καφές, Κράτα το Γάλα
«Αντί για latte, παραγγείλετε το ρόφημα του καφέ σας Americano style, το οποίο είναι εσπρέσο με νερό αντί για γάλα. Ένα Americano 12 ουγκιών έχει 10 θερμίδες έναντι του ίδιου μεγέθους latte που παρασκευάζεται με πλήρες γάλα, το οποίο έχει 180 θερμίδες. Nix the sugar—δύο πακέτα έχουν 30 θερμίδες—και εξοικονομήσατε 200 θερμίδες».
—Στέφανι Κουιλάο, Noshtopia
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
