Οι 13 καλύτερες ζώνες αντίστασης για κάθε τύπο προπόνησης, σύμφωνα με τους ειδικούς στο Fitness

Ευγενική προσφορά των Bala, Nike, Recredo

Ο εξοπλισμός του γυμναστηρίου μπορεί να είναι εμφανώς ογκώδης, οπότε αν δεν έχετε χώρο και θέλετε ακόμα να ιδρώσετε τα βιβλία σας, σκεφτείτε μικρά—σαν τις καλύτερες ζώνες αντίστασης. Αυτές οι μικροσκοπικές αλλά ισχυρές προσθήκες απαιτούν ελάχιστο χώρο αποθήκευσης και μπορούν να ενεργοποιήσουν τη ρουτίνα σας για το βάρος του σώματος μέσα σε λίγα λεπτά. Ένα άλλο εκπληκτικό πράγμα σχετικά με αυτούς τους ελαστικούς σωλήνες και θηλιές είναι ότι σε αντίθεση με τα kettlebells ή τους αλτήρες, οι ζώνες αντίστασης μπορούν να χρησιμοποιηθούν εν κινήσει, καθιστώντας τους ιδανικούς για υπαίθριες προπονήσεις. Και επειδή συνήθως πωλούνται ως σετ με διάφορα επίπεδα αντίστασης, μπορείτε να μεταβείτε από τη λειτουργία ψύξης και εύκολης λειτουργίας σε τρεμούλιασμα με μια απλή εναλλαγή ζώνης.

25 Μαρτίου ζώδιο

Υπάρχουν πολλοί τύποι ταινιών αντίστασης για να διαλέξετε, μερικοί πιο κατάλληλοι για την περιοχή του σώματος στην οποία θέλετε να εστιάσετε. Μιλήσαμε με τους επαγγελματίες για να μάθουμε περισσότερα για το πώς λειτουργούν αυτά τα ευέλικτα εργαλεία—και τι πρέπει να προσέξετε όταν αγοράζετε μερικά δικά σας.

Σε τι χρησιμεύουν οι ζώνες αντίστασης;

Οι ζώνες αντίστασης έχουν τόση ευελιξία, Γιούτα Λι , λέει ο κύριος εκπαιδευτής της Nike Αίγλη . Λατρεύω την προπόνηση και τη διδασκαλία με ζώνες αντίστασης: τις χρησιμοποιώ για την οικοδόμηση δύναμης, σταθερότητας, προπόνησης κινητικότητας, ακόμα και για ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης—δώστε τη δημιουργικότητα! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης σε οποιαδήποτε προπόνηση, από HIIT έως pilates έως γιόγκα , για να πυροδοτήσει τις μυϊκές ομάδες πιο γρήγορα και πιο βαθιά. Σκεφτείτε να κάνετε lunges με λωρίδες σε αντίθεση με χωρίς: Με την πρόσθετη αντίσταση, οι μύες σας πρέπει να εργαστούν πολύ πιο σκληρά για να σταθεροποιηθούν, πράγμα που σημαίνει ότι κάθε κίνηση που κάνετε είναι πολύ πιο αποτελεσματική.

Οι ζώνες αντίστασης μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη τραυματισμών και την αποκατάσταση, και ο Lee λέει ότι οι φυσιοθεραπευτές συχνά τις χρησιμοποιούν με ασθενείς για να ανακτήσουν τη δύναμη και την κινητικότητα. Για παράδειγμα, εάν έχετε τραυματισμό στο γόνατο ή στον αστράγαλο, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια ελαφριά ζώνη χωρίς θηλιές για να εκπαιδεύσετε τις αρθρώσεις σας με ελεγχόμενο τρόπο, χαμηλής πρόσκρουσης.

Ποια επίπεδα αντίστασης υπάρχουν και τι πρέπει να προσέχουν οι αρχάριοι;

Οι ζώνες αντίστασης έχουν διαφορετικά επίπεδα αντίστασης, τα οποία μπορείτε συχνά να καταλάβετε από το χρώμα, το πλάτος και το πάχος της ταινίας, λέει ο Lee. Αυτά τα επίπεδα συνήθως μετρώνται σε κιλά αντίστασης που πηγαίνουν από πολύ ελαφρύ σε πολύ βαρύ. Οι μπάντες που πωλούνται ως σετ —όπως τα πολύχρωμα μίνι ή οι χοντρές μπουτονιέρες— τείνουν να διατίθενται σε συσκευασίες των τριών ή πέντε και σε αποχρώσεις ombre ή ουράνιου τόξου για να δείξουν τον βαθμό αντίστασης. Μερικές φορές οι μάρκες γράφουν ακόμη και τις λέξεις βαρύς ή φως στο συγκρότημα για να μην μπερδεύεστε.

Εάν είστε νέοι στην προπόνηση με αντιστάσεις, η Natalie Holloway και ο Max Kislevitz, συνιδρυτές του Μπάλα , συνιστούμε να ξεκινήσετε με τις ελαφρύτερες ταινίες μέχρι να νιώσετε άνετα να ανεβείτε.

Ποια είναι τα οφέλη από τη χρήση ταινιών αντίστασης;

Τόσα πολλά. Αλλά αυτές τις μέρες είναι το μέγεθος και η ευελιξία τους. Με τόσους πολλούς από εμάς να το ιδρώνουμε στα σπίτια μας, στους δρόμους ή στο πλησιέστερο πάρκο, οι ζώνες αντίστασης είναι μικρές, στοιβαζόμενες και φορητές ενώ εξακολουθούν να είναι αποτελεσματικές και εξαιρετικά απαιτητικές. Μπορείτε να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα σας - τα χέρια, το στήθος, τους ώμους, τα πόδια και τους γλουτούς - με μία μόνο ταινία. Και επειδή μπορείτε να δημιουργήσετε αντίσταση με την πάροδο του χρόνου, πραγματικά συμπληρώνουν όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Τώρα που ξέρετε λίγα περισσότερα για αυτά τα μικρά θαύματα προπόνησης, ρίξτε μια ματιά και αγοράστε 15 από τις καλύτερες ζώνες αντίστασης παρακάτω.

Όλα τα προϊόντα που εμφανίζονται στο Glamour επιλέγονται ανεξάρτητα από τους συντάκτες μας. Ωστόσο, όταν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων λιανικής μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια θυγατρικών.

• 

  Ευγενική προσφορά της μάρκας 1/13

  Καλύτερος προϋπολογισμός: Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands

  Ανυπομονείτε να πάρετε στα χέρια σας ένα σετ; Αυτός ο αριθμός του Amazon έχει συγκεντρώσει περισσότερες από 52.000 αξιολογήσεις πέντε αστέρων, με τους ανθρώπους να εργάζονται με ενθουσιασμό και γράφοντας κριτικές ταυτόχρονα (ναι, ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ! ). Θα βρείτε πέντε διαφορετικά λάστιχα αντίστασης σε αυτό το πακέτο —από πολύ ελαφρύ έως πολύ βαρύ— μαζί με μια μικρή ροζ θήκη με κορδόνια περίσφιξης για αποθήκευση. Υπάρχει επίσης ένας μικρός οδηγός οδηγιών για να σας καθοδηγήσει στις ασκήσεις, αν κάνετε την πρώτη φορά.

  $ 13 $ 8 Αμαζόνα Αγορασε τωρα

• 

  Ευγενική προσφορά της μάρκας 2/13

  Best Multiuse: Bodylastics Resistance Bands Set

  Μιλήστε για ατελείωτες δυνατότητες προπόνησης. Αυτό το κορυφαίο κιτ έχει όλα όσα θα μπορούσατε να θέλετε για προπόνηση δύναμης—είτε επεκτείνετε το ρεπερτόριο του εξοπλισμού γυμναστικής σας είτε μόλις ξεκινάτε. Για 50 $, θα λάβετε πέντε λωρίδες αυξανόμενων αντιστάσεων (και με ενισχυμένο σχοινί για επιπλέον ασφάλεια), αποσπώμενες λαβές με λαβή, επενδυμένους ιμάντες αστραγάλου και μια άγκυρα πόρτας, όλα τακτοποιημένα σε μια τσάντα μεταφοράς με φερμουάρ. Το κιτ συνοδεύεται επίσης από ένα λεπτομερές εγχειρίδιο οδηγιών, που περιλαμβάνει συνδέσμους για δωρεάν επιδείξεις βίντεο.

  Αμαζόνα Αγορασε τωρα

• 

  Ευγενική προσφορά των εμπορικών σημάτων 3/13

  Καλύτερο για τόνωση: Bala 5 Bands Set

  Οι δημιουργοί του Bala Bangles έφτιαξαν επίσης ένα εξίσου φωτογενές σετ μίνι λωρίδων για προπόνηση με αντιστάσεις και συνολική τόνωση. Εάν θέλετε να δυναμώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας (σκεφτείτε τους δικέφαλους μυς, τους ώμους, την περιοχή της πλάτης), οι συνιδρυτές της Bala λένε ότι μπορείτε να βάλετε μια από αυτές τις λωρίδες γύρω από τους καρπούς ή τους αστραγάλους σας για να κάνετε σειρές με ένα χέρι ή πιέσεις πάνω από το κεφάλι. Θέλετε να δουλέψετε το κάτω μέρος του σώματός σας; Ασφαλίστε τα ακριβώς πάνω από τα γόνατα ενώ κάνετε squats ή γαϊδουράκια, λένε.

  Μπάλα Αγορασε τωρα

• 

  Ευγενική προσφορά της μάρκας 4/13

  Το καλύτερο για τη λαβή: Κορδόνια άσκησης SPRI Xertube Resistance Bands με προσαρτημένες λαβές

  Εάν σας απασχολεί το σφιχτό κράτημα, ο Lee συνιστά να σηκώνετε λωρίδες αντίστασης σε σχήμα σωλήνα με λαβές. Ένα από τα πλεονεκτήματα του να έχεις λαβές είναι ότι σου δίνουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης ενώ γυμνάζεσαι, εξηγεί ο Lee. Μπορείτε να πατήσετε την ταινία και να τη χρησιμοποιήσετε για κινήσεις όπως όρθιες σειρές ή προωθητήρες, ή μπορείτε να στερεώσετε το σωλήνα σε μια άγκυρα πόρτας, εάν θέλετε να εργαστείτε με πιέσεις στο στήθος και ανοιχτήρια.

  Αγορασε τωρα

• 

  Ευγενική προσφορά της μάρκας 5/13

  Το καλύτερο για τους γλουτούς: Recredo Booty Bands

  Αυτές οι χοντρές ταινίες θα δουλέψουν τους γλουτούς σας σαν τρελοί. (Για κάποιο λόγο ονομάζονται booty bands.) Είναι κατασκευασμένα από ελαστικό υλικό υψηλής ποιότητας που δεν θα σκάψει στο δέρμα σας ούτε θα χαλαρώσει με την πάροδο του χρόνου. Και επειδή το ύφασμα είναι φαρδύτερο από τις ζώνες αντίστασης από λατέξ, θα τις βρείτε επίσης πιο έντονες ενώ κάνετε squat και lunges. Αυτό το τρίο περιλαμβάνει τρία επίπεδα — ελαφρύ, μεσαίο και βαρύ.

  $ 16 Αμαζόνα Αγορασε τωρα

• 

  Ευγενική προσφορά της μάρκας 6/13

  Καλύτερο για κρυφές λαβές: Nike Resistance Band

  Αν θέλετε κράτημα αλλά δεν σας αρέσουν απαραίτητα οι μεγάλες λαβές, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το λάστιχο αντίστασης από τη Nike. Εκτείνεται έως και τέσσερις φορές το μήκος του και διαθέτει μικρές θηλιές για να χωράνε τα χέρια σας. Μπορείτε ακόμη και να δέσετε τα πλαϊνά μαζί για μια αυτοσχέδια προπόνηση μίνι μπάντα.

  Νίκη Αγορασε τωρα

• 

  Ευγενική προσφορά της μάρκας 7/13

  Καλύτερες ζώνες έλξης: Σετ μπαντών βαρέως τύπου με αντίσταση 41' Serious Steel

  Οι επίπεδες ταινίες (που βασικά μοιάζουν με γιγάντια λαστιχάκια) είναι ένας άλλος τύπος αντίστασης που αρέσει στον Lee. Αυτό το φυσικό σετ λατέξ είναι δημοφιλής μεταξύ των αγοραστών του Amazon που χρησιμοποιούν τις ελαφρύτερες ζώνες αντίστασης για ζέσταμα και τις πιο βαριές για έλξεις και βυθίσεις τρικεφάλου, αφού λειτουργούν καλά για να αντισταθμίσουν το σωματικό σας βάρος. Μερικοί λένε οι κριτικοί Τα χρησιμοποιούν ακόμη και όταν προσπαθούν να ανέβουν επίπεδο στην αρένα των ελεύθερων βαρών.

  Αμαζόνα Αγορασε τωρα

• 

  Ευγενική προσφορά της μάρκας 8/13

  Το καλύτερο για τη γιόγκα: Gaiam Restore Resistance Band Stretch Strap

  Οι γιόγκι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το μακρύ λουρί για να προσθέσουν αντίσταση σε στάσεις όπως το Warrior One ή το Down Dog. Και χάρη στις θηλιές που εκτείνονται κατά μήκος της ταινίας, μπορείτε ακόμη και να το χρησιμοποιήσετε για να ζεστάνετε τους μηριαίους και τις γάμπες πριν από τη ροή. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σύρετε το πόδι σας μέσα από έναν από τους μεσαίους βρόχους και μετά να τραβήξετε τον ιμάντα προς τα πίσω για να τον τεντώσετε.

  $ 13 Στόχος Αγορασε τωρα

• 

  Ευγενική προσφορά της μάρκας 9/13

  Καλύτερο για γυμναστική με σορτς: Gymshark Lightweight Glute Band

  Είναι δύσκολο να κάνεις μια killer booty προπόνηση αν οι ζώνες αντίστασης σκάβουν συνεχώς το δέρμα σου ή πιάνονται σε μικροσκοπικές τρίχες. Τα χοντρά πλεκτά υφάσματα μπορούν να είναι μια καλή εναλλακτική για τις λεπτές ταινίες από λάτεξ, καθώς καλύπτουν μεγαλύτερη επιφάνεια και μπορείτε να τα φορέσετε άνετα με κολάν προπόνησης, σορτς ποδηλάτου και, φυσικά, κολάν που δεν κολλάνε.

  Gymshark Αγορασε τωρα

• 

  Ευγενική προσφορά της μάρκας 10/13

  Το καλύτερο για ασφαλή εφαρμογή: P.volve Light Ankle Band

  Οι μίνι μπάντες μπορεί να είναι δύσκολο να κρατηθούν στη θέση τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά αν εστιάζετε σε κινήσεις στο κάτω μέρος του σώματος. Η λύση: Πιάσε ένα ζευγάρι κορδέλες στον αστράγαλο για να μην χρειάζεται να ασχολείσαι συνεχώς με την τοποθέτηση. Το επίπεδο αντίστασης είναι μέτριο, που σημαίνει ότι είναι μια εξαιρετική προσθήκη για το Pilates στο σπίτι και τις προπονήσεις barre που στοχεύουν τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς.

  $ 19 Ελεύθεροι άνθρωποι Αγορασε τωρα

• 

  Ευγενική προσφορά της μάρκας 13/11

  Καλύτερο για προπόνηση ολόκληρου σώματος: TBB Total Body Band

  Εάν θέλετε μια απρόσκοπτη προπόνηση για ολόκληρο το σώμα με τον λιγότερο δυνατό εξοπλισμό, σκεφτείτε το Total Body Band. Αυτή η μοναδική ζώνη αντίστασης έχει μαλακές λαβές και ιμάντες αστραγάλου Velcro για ασφαλές κράτημα και όλα μαζί ζυγίζουν λιγότερο από 1 κιλό, ώστε να μπορείτε να βγάλετε το TBB στο πάρκο ή να το χρησιμοποιήσετε στον κήπο μόλις έρθει η άνοιξη.

  Άνθρακα38 Αγορασε τωρα

• 

  Ευγενική προσφορά της μάρκας 13/12

  Καλύτερο για προ και μεταγεννητική φυσική κατάσταση: Η μέθοδος Bloom

  Μπρουκ Κέιτς , ένας ολιστικός προπονητής υγείας και ειδικός στην προ και μεταγεννητική άσκηση, ίδρυσε τη Μέθοδο Bloom ως έναν τρόπο υποστήριξης των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους μέσω της άσκησης. Αυτή η τριάδα ταινιών αντίστασης (ελαφριά, μεσαία και βαριά) μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε προπονήσεις που προάγουν πυελικό πάτωμα ισορροπία και δύναμη του πυρήνα κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.

  Τοξότης συμβατότητα Αιγόκερως

  $ 15 Ανθρωπολογία Αγορασε τωρα

• 

  Ευγενική προσφορά της μάρκας 13/13

  Το καλύτερο για μαθήματα στούντιο: Obé Resistance

  Τίποτα δεν μετατρέπει μια καλή προπόνηση στο σπίτι σε πολύ καλή από το να ανακαλύψεις στη μέση ότι σου λείπει εξοπλισμός. Κρατήστε αυτό το δίδυμο από λαστιχένιες ταινίες λατέξ στο κατάστρωμα την επόμενη φορά που ο εκπαιδευτής γλυπτικής σας ρωτήσει ποιος είναι έτοιμος για την επιπλέον πρόκληση.

  Obé Fitness Αγορασε τωρα

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: