13 κακές συνήθειες πριν τον ύπνο που σας στερούν τον όμορφο ύπνο

Ένας καλός βραδινός ύπνος δεν ενισχύει απλώς τη διάθεσή σας - βελτιώνει επίσης την εμφάνισή σας. Ωστόσο, μόνο το 25 τοις εκατό των Αμερικανών λαμβάνουν τις συνιστώμενες οκτώ ώρες τη νύχτα. Συγκεντρώσαμε τα πιο συνηθισμένα λάθη, ώστε να μάθετε πώς να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερη —και την καλύτερη— ξεκούραση.

• 

  1/13

  Κακή συνήθεια πριν τον ύπνο #1: Βλέποντας τηλεόραση πριν τον ύπνο

  Μπορεί να μην αισθάνεστε τόσο δραστήριοι όταν βρίσκεστε στον καναπέ ή σερφάρετε στο Διαδίκτυο μια ώρα πριν τον ύπνο, αλλά το ψεύτικο φως από την οθόνη σας ξεγελάει το μυαλό σας και πιστεύει ότι δεν είναι ακόμη ώρα για ύπνο. Περιέργως, το μόνο διεγερτικό πράγμα γιατρούς κάνω Το συνιστώ πριν από τον ύπνο είναι το σεξ—αν και είναι διεγερτικό, τελικά κουράζει τους περισσότερους ανθρώπους.

• 

  2/13

  Κακή συνήθεια πριν τον ύπνο #2: Έλεγχος της ώρας

  Μην υποχωρείς! Ο έλεγχος για να δείτε πόσο καιρό έχετε μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι σας απλώς ενισχύει το άγχος. Κρατήστε το ρολόι αρκετά μακριά από το κρεβάτι, ώστε να μην μπορείτε να το δείτε χωρίς να πάρετε μια συνειδητή απόφαση να σηκωθείτε, να περπατήσετε και να κοιτάξετε.

• 

  3/13

  Κακή συνήθεια πριν τον ύπνο #4: Να κοιμάστε σε ένα ζεστό δωμάτιο

  Ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό δεν θα σας αφήσει τόσο ξεκούραστο όσο νομίζετε. Χαλάρωσε! Οποιαδήποτε θερμοκρασία άνω των 68 βαθμών δεν στέλνει στον εγκέφαλό σας το σωστό σήμα για να πέσει σε βαθύ ύπνο.

• 

  4/13

  Κακή συνήθεια #3 πριν τον ύπνο: Μιλώντας στο τηλέφωνο

  Αν και το check-in με τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να είναι εξίσου συνηθισμένο με την υπόλοιπη ρουτίνα πριν τον ύπνο, το να μιλάτε στο τηλέφωνο μπορεί να είναι επιβλαβές για την ποιότητα του ύπνου σας. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι μιλούσαν στο τηλέφωνο για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν κοιμηθούν χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να φτάσουν σε βαθύ ύπνο (παρεμπιπτόντως, το πιο σημαντικό είδος) και είχαν μικρότερες περιόδους.

  420 που σημαίνει πνευματικός

• 

  5/13

  Κακή συνήθεια πριν τον ύπνο #5: Αφήνοντας τα φώτα αναμμένα

  Η λάμψη από τα ψηφιακά ρολόγια, τους φορητούς υπολογιστές και τα BlackBerry που αναβοσβήνουν μπορεί να ισοδυναμεί με αρκετή ποσότητα φωτός - και μπορεί να είναι μια σοβαρή διαταραχή στα επίπεδα μελατονίνης (την ορμόνη που σας βοηθά να πέσετε και να μείνετε για ύπνο). Χρειάζεστε περισσότερες αποδείξεις; Πριν ο Τόμας Έντισον δημιουργήσει τη λάμπα το 1879, οι άνθρωποι κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο δέκα ώρες τη νύχτα.

• 

  6/13

  Κακή συνήθεια πριν τον ύπνο #6: Πίνοντας καφεΐνη

  Ο καφές, το τσάι και η διαιτητική κόλα μπορεί να είναι η απάντησή σας στην απογευματινή ύφεση, αλλά θα εκπλαγείτε με το πόσο καιρό η καφεΐνη παραμένει στο σύστημά σας. Οι γιατροί συνιστούν μόνο ροφήματα χωρίς καφεΐνη για οκτώ ώρες πριν τον ύπνο.

• 

  7/13

  Κακή συνήθεια πριν τον ύπνο #7: Κάπνισμα. Καθόλου.

  Ένας άλλος από τους πολλούς λόγους για να το κόψετε: Το κάπνισμα κάνει τον ύπνο σας χάλια. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι καπνιστές είχαν υψηλότερο επίπεδο εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια του ύπνου από τους μη καπνιστές, αφήνοντάς τους λιγότερο ξεκούραστους το πρωί. Τουλάχιστον, βάλτε το τελευταίο σας τσιγάρο περισσότερες από τέσσερις ώρες πριν το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι.

• 

  8/13

  Κακή συνήθεια πριν τον ύπνο #8: Πίνοντας ένα κοκτέιλ

  Μπορεί να φανούμε σαν killjoys, αλλά για έναν πραγματικά ξεκούραστο βραδινό ύπνο, μείνετε μακριά από το αλκοόλ, περίοδος. Αυτό το ένα ή δύο ποτήρια κρασί που σας βοηθούν να απομακρυνθείτε θα μπορούσε να σας κάνει να πετάξετε και να στρίψετε όταν το αλκοόλ τελικά εγκαταλείψει την κυκλοφορία του αίματός σας και γίνετε πιο προσεκτικοί.

• 

  9/13

  Κακή συνήθεια πριν τον ύπνο #10: Κοιμάστε στο στομάχι ή στο πλάι

  Ξέρεις αυτές τις εσοχές στα μάγουλα που βγάζεις από τη μαξιλαροθήκη σου; Οι δερματολόγοι λένε ότι τα χρόνια που απλώνετε το πρόσωπό σας σε ένα κομμάτι ύφασμα όπως αυτό θα κάνει αυτές τις γραμμές να κολλήσουν - για πάντα. Κοιμηθείτε ανάσκελα για να αποφύγετε το πρόβλημα.

  7 Φεβρουαρίου ζωδιακός

• 

  10/13

  Κακή συνήθεια πριν τον ύπνο #9: Πολύ σφιχτό P.J.s

  Οι slinky πιτζάμες δεν είναι απλώς σέξι: σε βοηθούν επίσης να κοιμάσαι καλύτερα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος με στενά ρούχα που διαμορφώνουν το σώμα παρεμβαίνει στους κιρκάδιους ρυθμούς αρκετά για να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης και να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος - το ακριβώς αντίθετο από αυτό που προκαλεί τον ύπνο.

• 

  13/11

  Κακή συνήθεια πριν τον ύπνο #11: Πηγαίνοντας για ύπνο με μακιγιάζ

  Υπάρχουν πολλοί λόγοι που Ωραία Κοιμωμένη είναι ένα παραμύθι, αλλά το ότι η Πεντάμορφη δεν ξύπνησε με ένα πρόσωπο γεμάτο ζαλάδες αφού κοιμήθηκε με το μακιγιάζ της για εκατό χρόνια, μας ξεπερνά. Το πλύσιμο του προσώπου σας πριν τον ύπνο απαλλάσσει το δέρμα από τη συσσώρευση λιπαρότητας μιας ημέρας και βοηθά στην πρόληψη των φραγμένων πόρων, που οδηγούν σε κηλίδες και μαύρα στίγματα. Εάν είστε σοβαρά τεμπέλης, κρύψτε μερικά υγρά μαντηλάκια στο κομοδίνο σας (αγαπάμε τις πετσέτες καθαρισμού Neutrogena για ντεμακιγιάζ) για να μην έχετε καμία δικαιολογία για να μην καθαρίσετε.

• 

  13/12

  Κακή συνήθεια πριν τον ύπνο #12: Παράλειψη αντιγηραντικών προϊόντων

  Η ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος που συμβαίνει όταν κοιμάστε πραγματικά αυξάνει την απορρόφηση των συστατικών περιποίησης του δέρματος. Εκμεταλλευτείτε αυτό το γεγονός. Το νυχτερινό slathering με σούπερ συστατικά όπως η ρετινόλη και η γλυκερίνη επιτρέπει στο δέρμα σας να τα αξιοποιήσει καλύτερα.

• 

  13/13

  Κακή συνήθεια πριν τον ύπνο #13: Μη βούρτσισμα ή χρήση οδοντικού νήματος

  Όλοι τρελαίνουμε στη σκέψη να πάμε στον οδοντίατρο, αλλά είμαστε πρόθυμοι να στοιχηματίσουμε ότι οι οδοντίατροι τρίζουν ακόμα περισσότερο στη σκέψη ότι δεν βουρτσίζουμε και δεν χρησιμοποιούμε οδοντικό νήμα πριν τον ύπνο. Μια μέρα με κάρβουνο στα δόντια σας ισοδυναμεί με ένα σοβαρό πάρτι βακτηρίων στο στόμα σας – ως συνέπεια της τερηδόνας, της τερηδόνας και της κακοσμίας του στόματος.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: